પેટ અને કમર પર વધુ ચરબી ઘણી સ્ત્રીઓ માટે "માથાનો દુખાવો" છે. અને પ્રેસ પર કસરત કરવાનું પણ શરૂ કરી શકો છો, તમે જોઈ શકો છો કે વધારાની સેન્ટીમીટર ધીમે ધીમે અને અનિચ્છાએ આ વિસ્તાર છોડી દે છે. અને બધા કારણ કે સ્ત્રીઓએ પોતાને પ્રજનન માટે જવાબદાર અંગોના વિસ્તારમાં આવા ચાબૂકને સંરક્ષણની કલ્પના કરી છે. જો કે, ચિંતા કરશો નહીં, આ લેખ તમને જણાવશે કે પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું અને શું કરવું.
કાર્ડિયો કસરતો શું હું પેટ દૂર કરી શકો છો?
કમનસીબે, પ્રેસની મજબૂત સ્નાયુઓ ચામડીની ચરબીના સ્તરને પાછળ છુપાવી શકે છે, તેથી આ સમસ્યાને જટિલ રીતે ઉકેલી શકાય, સમગ્ર શરીરને લોડ કરી અને યોગ્ય રીતે ખાવું. સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે, તમારે પેટ દૂર કરવા માટે હૃદય કસરત ઉમેરવાની જરૂર છે. સારી કામગીરી જુદી છે: દોડતા, દોડવું, અને કસરત બાઇક અથવા ellipsoid પરની સામાન્ય તાલીમ, ઉત્તમ પરિણામ લાવી શકે છે. વધુમાં, શ્વાસ લેવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, હું યોગ્ય રીતે કહેવા માંગું છું, પરંતુ સામાન્ય રીતે શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવું તે અગત્યનું છે અને તેને વિલંબ ન કરવા માટે. શ્રમ, શ્વાસમાં અને ઉચ્છવાસના શ્વાસ બહાર મૂકવાની સ્થિતિમાં.
જૂથમાં કામ કરવું, વાતચીતો અને અન્ય ક્ષણોથી વિચલિત ન થવું, નહીં તો શ્વાસ નિષ્ફળ જશે, અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવું સરળ રહેશે નહીં, અને સમગ્ર તાલીમ ખોટી હશે. રોજગાર દરમિયાન ગરદનને વણસેલી ન હોવી જોઈએ: તે મહત્વપૂર્ણ છે કે કોલર ઝોન હળવા કરવામાં આવે છે. ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ અને નિયમિતપણે વ્યવહાર કરવો જોઈએ, કારણ કે પેટના સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી ફાયદાકારક અસર વિશે "ભૂલી" મેળવી છે.
શું કસરતો પેટ દૂર કરવામાં મદદ કરશે?
- "સિઝર્સ" તે કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર સૂવું પડે છે, તમારા કમરની નીચે પામ્સ મૂકો, તમારા પગ સહેજ ઉભા કરો અને બાજુઓને ઉભા કરવા અને તેમને એકસાથે લાવવાનું શરૂ કરો, એકબીજા સાથે પાર કરો. ત્રણ વખત અભિગમ 10 સેટ કરો.
- જટિલ ટ્વિસ્ટ આ કાર્ય કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા પેટ પર, પગ એકસાથે મૂકીને કરવાની જરૂર છે. ઉચ્છવાસ પર, વારાફરતી ફ્લોરમાંથી શરીરને તોડીને અને પગ ઉભા કરો. તેઓ પોતાના હાથને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચતા, લાગ્યું કે પ્રેસની તાણના સ્નાયુઓ અભિગમ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અગાઉના કસરત જેવી જ છે.
- ઉદરમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે જે કસરત કરવામાં આવે છે તે અંગે વાત કરતા, બેન્ટ ઘૂંટણ સાથે વળાંકનો ઉલ્લેખ કરવો તે યોગ્ય છે. ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતીમાં વધારો કરવા માટે, ચાલી રહેલ જૂતાની મોજા સાથે ફ્લોર પર આરામ કર્યા પછી સ્નાયુઓને ખેંચીને, ફ્લોરમાંથી ઘૂંટણ કાઢી નાખો અને આ પદ પર ઊભા રહો, નીચલા પાટિયાંને વળીને અને પાછળની બાજુ રાખ્યા વગર. પ્રથમ, થોડા સમય માટે "અટકી", ધીમે ધીમે આ સમય અંતરાલ વધે છે. પાછળથી, તમે એક સામાન્ય "પ્લેન્ક" સાથે આ કસરતને બદલી શકો છો.