એરોબિક લોડ્સ છેલ્લા સદીના 70 ના દાયકામાં લોકપ્રિય બન્યાં, જ્યારે આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર અને સિલ્વેસ્ટર સ્ટેલોન જેવા સક્રિય વિખ્યાત વ્યક્તિઓએ સક્રિય રીતે લોખંડનો મુસદ્દો તૈયાર કર્યો, તેમને ધ્યાન આપવાનું શરૂ કર્યું. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ પ્રકારની રમતો સક્રિય ચરબી બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે અને ચામડીની ચરબીનું સ્તર નિયંત્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ઍરોબિક, હૃદય અને એનારોબિક લોડ્સ: શું તફાવત છે?
ઘણા સ્રોતોમાં, એરોબિક અને હૃદયના વર્કઆઉટ્સને સમાન કહેવાય છે, જો કે, ત્યાં તફાવત છે રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપવા માટે એરોબિક ભાર મુખ્યત્વે ઓક્સિજન અને હૃદય સાથે શરીરને સમૃદ્ધ બનાવવાનો છે. છેવટે, આ લોડ્સ એક જ સેટ - રનિંગ, દોરડા જમ્પિંગ, સ્ટેપરપર અથવા સ્થિર બાઇક પર પ્રેક્ટીસ કરે છે અને તેની જેમ.
હકીકતમાં, આ કેસોમાં માત્ર પલ્સનો લક્ષ્યાંક ઝોન અલગ જ હશે, અને તેથી, કસરતની તીવ્રતા (હૃદય સાથે - નીચે ઍરોબિક લોડ સાથે) ઉદાહરણ તરીકે, ઍરોબિક ચલાવી લાંબા અથવા માધ્યમ અંતર માટે માપવામાં આવે છે, અને હૃદય તાલીમ એક સ્પ્રિન્ટ રેસ છે; કાર્ડિયો સ્ટેપર માટે વધુ ભાર સાથે અને ઍરોબિક્સ માટે - લાંબા સમય અને તેથી પર સાથે વપરાય છે.
એનારોબિક લોડ બળના ભાર છે, એટલે કે. આ જૂથમાં સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર વ્યાયામ અને વજન સાથે વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે. ચરબી બર્નિંગ અને વધુ માટે આવા ભાર ઓછી સહાયક છે - શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા. જો આપણે વિચારીએ કે આખરે વિકસિત સ્નાયુઓની હાજરી કેલરીના રોજિંદા ખર્ચમાં વધારો કરે છે, તો વજન ગુમાવવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ઍરોબિક અને એનારોબિક લોડ્સને જોડવાનું છે.
ઍરોબિક વ્યાયામના પ્રકાર
એરોબિક ભારનો વારંવાર વજન ઘટાડવા માટે વપરાય છે. કોઈપણ વ્યક્તિ આ પ્રકારનાં ભારની મર્યાદાની અંદર એક રમત પસંદ કરી શકે છે, કારણ કે સ્પેક્ટ્રમ પર્યાપ્ત વ્યાપક છે:
- સાયકલિંગ;
- સ્કીઇંગ;
- ઍરોબિક્સ વિવિધ પ્રકારના;
- સ્કેટિંગ અને રોલર સ્કેટિંગ;
- માપવામાં રનિંગ;
- સ્વિમિંગ;
- બાસ્કેટબોલ અને અન્ય રમતો રમતો;
- એથલેટિક વૉકિંગ;
- નૃત્ય;
- સ્થિર બાઇક પર રોજગાર;
- ટ્રેડમિલ પરના પાઠ;
- એક stepper અથવા ellipsoid પર વર્ગો.
આમાંથી દરેક વ્યક્તિ કોઈ પણ પ્રકારની પસંદગી કરી શકે છે. વધુમાં, તે ગોઠવવાનું સરળ છે અને ઘરમાં ઍરોબિક લોડ્સ - ઉદાહરણ તરીકે, સ્પોટ પર ચાલી રહ્યું છે, દોરડું જમ્પિંગ અથવા વિડીયો ઇન્સ્ટ્રુકાર્ટોમ સાથે આધુનિક નૃત્યો.
એરોબિક કસરત માટે પોષણ
ઍરોબિક લોડ્સ તમામ સમસ્યા વિસ્તારોમાં ચરબી થાપણોનું મુખ્ય દુશ્મન છે. તાલીમની શરૂઆત પછી તરત જ, દિવસ માટે સંચિત ગ્લાયકોજેનને બર્ન કરવાની સક્રિય પ્રક્રિયા ચાલુ છે. તે લગભગ 20-30 મિનિટ ચાલે છે, જેના પછી શરીર બર્નિંગ પ્રોટીન અને ચરબીમાં ફેરવાય છે. એટલે ચરબી બર્નિંગની સક્રિય પ્રક્રિયાને તાલીમ આપ્યાના 30 મિનિટ પછી જ શરૂ થાય છે. જો આ પાઠ 40-50 મિનિટ કરતાં ઓછા સમય સુધી ચાલી રહ્યો હોય, તો આ પ્રકારની હકારાત્મક અસર લોડના અંત પછી 2 કલાક માટે ચાલુ રહેશે.
જો કે, જો તાલીમ પછીના 2 કલાકની અંદર તમે નિર્દોષપણે પીશે
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, શર્કરાના વિભાજન પછી, પ્રોટીન ભંગાણની પદ્ધતિને ટ્રિગર થઈ છે - અને આ સ્નાયુઓ માટેનું મુખ્ય મકાન સામગ્રી છે, અને તે ગુમ થઈ શકતું નથી આ પ્રક્રિયાને અટકાવવા માટે, બીસીએએ અને એલ કાર્નેટીન જેવા ઉમેરણો ખરીદવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ શારીરિક શિક્ષણ પાઠ પછી સ્કૂલનાં બાળકો માટે પણ ભલામણ કરે છે તેથી તે નિર્દોષ નથી. બીસીએએ પ્રોટીન બ્રેકડાઉન અટકાવે છે (કસરત પછી, તે દરમ્યાન અને પછી તરત જ લેવામાં આવે છે), અને એલ કાર્નેટીન વધુ તીવ્ર ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે (પ્રથમ ઇનટેક પછી 1.5 કલાકની તાલીમ લેવા પહેલાં તે 15 મિનિટ લેવામાં આવે છે).