ઘણા ભૂલથી માનતા હોય છે કે સારા ઉંચાઇ માત્ર યુવાન લોકો માટે હોઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે ક્રોસ ટ્વિનને માસ્ટર કરી શકો છો, જે ટેક્નૉલૉજીથી સંબંધિત ઘણા મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ છે. તાલીમનાં નિયમો અને મૂળભૂત કસરતોને જોતાં, તમે ટૂંકા સમયમાં સારા પરિણામ મેળવી શકો છો.
કયા ગૂંચા સમાંતર અથવા ત્રાંસાથી હળવા હોય છે?
તેમ છતાં બધા લોકો વ્યક્તિગત છે અને કોઇને પાર કરવું સરળ છે, અને કોઈ વ્યક્તિ સમાંતર વિભાજન કરે છે, બીજો વિકલ્પ વધુ સરળ ગણવામાં આવે છે. તે કરવા માટે, એક પગ આગળ વિસ્તરે છે, અને અન્ય - પાછા. સમાંતર સુગંધમાં બંને પગના જુદાં જુદાં દિશામાં મંદનનો સમાવેશ થાય છે. આ સરળ પ્રકારથી શરૂ થતાં, વળાંકમાં શીખવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. ડૉક્ટર્સનું કહેવું છે કે હિપ સંયુક્તના વિશિષ્ટ માળખાને કારણે આશરે 13% લોકો ટ્રાંસવર્સ ઝાડ ન કરી શકે.
સાચું ગૂંચળું
ક્રોસ સૂતળી બનાવવાનો સૌથી સરળ પ્રકાર એ છે કે મોજાઓ ઉપરની તરફ જોઈએ અને ઘૂંટણની નિર્દેશન ત્યાં કરવી જોઈએ. યોગ્ય રીતે ત્રાંસા માપદંડ પર કેવી રીતે બેસવું તે વર્ણવવું, તમારે તે જાણવું જોઈએ કે જ્યારે ટો અને ઘૂંટણની મોજાની અપેક્ષા છે ત્યારે તે સાચું છે અને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે અને તે કરવું શક્ય નથી. ગૂંચવણ દરમિયાન ફ્લેટ પોઝિશન્સમાં પાછી પકડી રાખવી અગત્યનું છે.
તમે સૂતળી પર કેટલો બાંધી શકો છો?
સચોટતા સાથે કહેવું અશક્ય છે, કયા સમયે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું તે શક્ય છે, કારણ કે ઘણા પરિબળો અહીં ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. તે જાણવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે ટ્રાંસવ્યુ સૂતળીને પટ્ટાવી શકાય છે, અને એ પણ ધ્યાનમાં લેવું કે એક માણસ અગાઉ ખેંચાતો હતો, તેની ઉંમર શું હતી, સંયુક્ત પેશીઓ અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતાનો સ્તર. વધુમાં, તાલીમ બાબતોની સંખ્યા અને શરતો વધુ કે ઓછું વાસ્તવિક શબ્દ એ કેટલાંક મહિના છે.
ક્રોસ સ્ટ્રાન્ડ પર કેવી રીતે બેસવું?
એવા નિયમોની ચોક્કસ સૂચિ છે જે લોકોએ ખેંચાણમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા ઇચ્છતા લોકો દ્વારા ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
- દરરોજ તે કરો, અને પ્રાધાન્યમાં બે વખત: સવારે અને સાંજે જો આ શક્ય ન હોય તો, નોંધ લો કે ન્યુનત્તમ જરૂરી છે અઠવાડિયામાં ચાર વર્કઆઉટ્સ.
- ટ્રાંસવર્સ ટ્યૂન પર સ્ટ્રેચિંગ એક હૂંફાળું સાથે શરૂ થવું જોઈએ અને આ હેતુ માટે હૃદય કસરતો મહાન છે.
- રૂમમાં જ્યાં તાલીમ હાથ ધરવામાં આવે છે, તે ગરમ હોવું જોઈએ અને પગને લેગગી પહેરવી જોઈએ, જેની સાથે તમે સ્ટ્રેચિંગનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
- તાલીમમાં ગતિશીલ અને સ્થિર કસરતની સમાન રકમનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- ક્રોસ-સ્ટ્રાન્ડ પર બેસી રહેવા માટે, તમારા શ્વાસની સતત નિરીક્ષણ કરવું મહત્વનું છે. તમારા શ્વાસને હોલ્ડ કર્યા વિના, ઊંડે શ્વાસમાં લો
સૂતળી પર ખેંચાતો માટે વ્યાયામ
સ્ટ્રેચિંગ માટે ઘણી અલગ કસરત છે, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે આવા સરળ પણ અસરકારક ચળવળો તરફ ધ્યાન આપો છો:
- "બટરફ્લાય" થી પ્રારંભ કરો, જેના માટે તમે ફ્લોર પર બેસતા હોવ, તમારા પગ વટાવવા અને પગને જોડીને. શક્ય તેટલું શરીરની પાછળ રાહ જોવી અને તમારા ઘૂંટણને માળ તરફ દિશામાન કરો. એક મિનિટ માટે મહત્તમ તાણ પર પકડો.
- ક્રોસ સૂતળી માટે આગામી કસરત માટે તમે ફ્લોર પર બેસવાનો અને તમારા પગ આગળ પટ કરવાની જરૂર છે. તમારા પગને આસપાસ ફરતે લગાવી શકો ત્યાં સુધી આગળ ટિલ્ટ કરો વધુમાં વધુ 10 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો.
- અડધા ટુકડા માટે બેસવું તેના મોજાં અને ઘૂંટણને છૂપાવવો. વજનને એક પગમાં ખસેડો, અને બીજા - બાજુ તરફ ખેંચીને, ટો ખેંચીને. કોણી તમારી કોણી સાથે બહાર વળે દબાણ. એક મિનિટ માટે દંભ ફિક્સ કરો અને બીજી બાજુ પર બધા જ પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને તમારા હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરો. તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલી દૂર મૂકો, આદર્શ રીતે તેમને યોગ્ય કોણ બનાવવું જોઈએ, અને કોણી પર ખસેડો. અડધા મિનિટ માટે દંભમાં રહો.
- બેસીને બેઠેલી સીધી પગ ફેલાવતા, મોજાની તરફ પોઇન્ટ કરતા. આગળ ખેંચો, તમારી પીઠ સીધી સ્થિતિમાં રાખો. ધ્યેય તમારી છાતી સાથે ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો છે.
સૂતળી માટે મશીન ખેંચવા
ત્યાં વિશિષ્ટ ડિઝાઇન છે કે જે સ્ટ્રેચિંગને સુધારવા અને તમને સૂતળી પર બેસવા માટે મદદ કરે છે. તેમની મદદ સાથે, તમે તણાવને સંતુલિત કરી શકો છો અને ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકો છો. ટ્રાંસવર્સ ટ્યૂડન માટે એક સિમ્યુલેટર છે, જે તાલીમ માટે બોલી શકે છે, જે સ્નાયુઓની જરૂરી રાહત પૂરી પાડે છે, અને આ તાલીમની અસરમાં સુધારો કરે છે. આવા સિમ્યુલેટર્સના જુદા જુદા મોડલ છે, જે જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે:
- સરળ ધ્રુવ ડિવાઇસમાં બે ભાગો છે જે પોલમાં એસેમ્બલ થાય છે. બાર પર તેમના પાસે બે સ્ટોપ લોક છે. વધુમાં, સલામતી રેખા પણ છે, જેથી તમે તાલીમ જાતે લઈ શકો.
- ફ્રેમ્સ ઘર પર ક્રોસ-ટ્યૂન માટે ખેંચાતો ત્રણ ભાગોનો સમાવેશ કરતી માળખા પર કરી શકાય છે. તેમાંના બે પગ માટે રચાયેલ છે, અને તે એક જ લંબાઈના બાર છે, અને ત્રીજા ટૂંકા સ્ટ્રીપ બે અન્ય વચ્ચે મૂકવામાં આવે છે અને તેની સાથે તમે સ્ટ્રેચિંગની ડિગ્રી બદલી શકો છો.
- પૂર્ણ તાલીમ સિમ્યુલેટર પૃષ્ઠ ડિવાઇસમાં બેઠકો અને legroom છે. આ ડિઝાઇનમાં કેટલાંક સ્થિરીકરણ સ્થિતિઓ છે અને પગ અનેક સ્થળોએ જોડાયેલ છે. ક્રોસ ટ્યૂન માટેનું સાધન ભારે અને વિશાળ છે.
એક અઠવાડિયામાં વીંટો પર કેવી રીતે બેસો?
ઘણા લોકો, ખેંચાતો કરી રહ્યા છે, ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખે છે, પરંતુ એ જાણી શકાય તેવું યોગ્ય છે કે તાલીમના એક અઠવાડિયા પછી તે સૂતળી પર બેસવાની વાસ્તવિકતા નથી અને એક મહિના પણ કામ કરશે નહીં. સારી ભૌતિક માવજત ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ અનુમાન 5-6 અઠવાડિયા છે. ક્રોસ-ટ્યૂન પર ઝડપથી કેવી રીતે બેસી રહેવું તે વ્યવસાયીઓ તરફથી ઘણી ટિપ્સ છે:
- પોષણમાં બદલાવ કરવો જરૂરી છે, આહાર પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સને પસંદ કરે છે, જે કિલો વજનના ઓછામાં ઓછા રૂ. 2.5 ગ્રામ હોવું જોઈએ.
- સાંધાઓની સ્થિતિ સુધારવા માટે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી છે, અને તે તે છે જે જિલેટીન ધરાવે છે: જેલી, ઠંડા , કોમલાસ્થિ અને તેથી વધુ.
- ભારે લોડ કરવા માટે તમારી જાતને છતી ન કરો, અને તમારા શરીરમાં લાગણીઓને સાંભળો અને પછી કોઈ ઇજાઓ ભયંકર નથી.