અમે બે કિસ્સાઓમાં અમારા ખભા વિશે વિચારો પ્રથમ ખભા કમરપટોની સાંધા, તેમજ સર્વિકલ સ્પાઇન સાથેની સમસ્યા છે, જે સીધી રીતે ખભા સાથે જોડાયેલ છે. બીજો ખભા પર ચરબીની થાપણો છે, જે તમારા શરીરના અન્ય ભાગોના ત્રાસદાયક, કુલીન સુંદરતાને પણ બગાડી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અમે દર્દીમાં છબી સાથે શારીરિક પીડા અથવા અસંતોષ અનુભવી રહ્યા હોય ત્યારે ખભા કમરપટો માટે વ્યાયામ શોધી રહ્યા છે. શું તમે અનુમાન લગાવ્યું છે, તે મૂળભૂત રીતે ખોટું છે!
ઘણી સ્ત્રીઓ જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવે છે , નિયમિત રીતે કસરત કરે છે, ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ માટે ઉપેક્ષા કરે છે - શિકારને ખર્ચવા માટેનો સમય નહીં, પ્રેસને દબાવવું વધુ સારું છે. એટલે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોથી પીડાતા લોકોની સંખ્યામાં નિર્દયતા વધે છે.
શોલ્ડર્સ, જેમ કે શરીરના અન્ય ભાગો, સ્વ-સુધારણા માટેના અમારા પ્રયત્નોની જરૂર છે, જ્યારે તમે હોમ ફૂડ પેકેજો લાવવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. અમે પહેલેથી જ તમારી અંતરાત્મા જાગૃત કરી દીધું છે, હવે તે માત્ર ત્યારે જ ઊઠે છે અને ખભાના કમરપટ્ટી માટે કસરતનો એકસાથે અમારી સાથે મળીને કામ કરે છે.
કસરતો
- અમે અમારી હથિયારો આગળ ખભા સ્તરે, અમારી આંગળીઓને આગળ વધારીને આગળ વધારીએ છીએ. ઉચ્છવાસ પર અમે ખેંચીને અમારી આંગળીઓથી મજબૂત આંચકો બનાવીએ છીએ, અમે તેમને શ્વાસમાં લેવાથી ફિસ્ટમાં સંકોચો. અમે ધીમી ગતિએ, અને ઝડપી, ગતિશીલ રીતે, શ્વાસ વિશે ભૂલી વગર. આ ખભા કમરપટો માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ છે, કારણ કે તે તાણ અને બાયસપ અને હાથ બંને તાલીમ આપે છે.
- ઉચ્છવાસ પર આંગળીઓનો ફેલાવો ચાલુ રાખીને, અમે અમારા હાથને બાજુએ ફેલાવો. અમે મહત્તમ ઓપન હેન્ડ્સ સાથે હાથથી કામ કરીએ છીએ.
- અમે અમારા હાથ સુધારાયા અને તેમને ખેંચી કાઢ્યાં. આંગળીઓ ચુસ્ત, સીધા, દૃષ્ટિની હાથની રેખાઓ લંબાવશે.
- અમે કોણીઓમાં અમારા હાથને વળાંક આપીએ છીએ, કારણ કે અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, જેમ કે બ્રશ સાથે દિવાલ પર દબાણ કરવું, હથિયારોની વિસ્તરેલી સ્થિતિને ઠીક કરવી.
- અમે પેડલ્સનું ઉગારી લીધું છે, પામ્સ જોઈ રહ્યા છીએ, અમે આગળ અને પાછળ આગળ અમારા હાથથી પરિભ્રમણ કરીએ છીએ.
- તેઓ તેમના હાથ નીચે તેમના હાથ ફેલાય છે, અમે વર્તુળમાં પરિભ્રમણ ચાલુ રાખીએ છીએ.
- આ પીંછાં ઉપર તરફ વળ્યા છે, અમે ખભા બ્લેડમાં વાળવું અને પાછળના ભાગમાં હાથ જોડવાનો પ્રયાસ કરો, તેમને ઘટાડ્યા વગર, ખભા સ્તરની નીચે. વ્યાયામ ખભા કમરપટોને ઘટાડા માટે યોગ્ય છે, કારણ કે આ પ્રકારનું સ્થિતી હંમેશા મોટી સંખ્યામાં કેલરીનો ઉપયોગ કરવા શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે.
- અમે હાથ નીચે તરફ હાથથી નીચે રાખીએ છીએ, આપણે પાછા અમારા હાથને ફેરવીએ છીએ, આપણે ખભાને નીચે ખેંચીએ છીએ, આપણે પાછા અમારા ખભા સાથે એક વળાંક બનાવીએ છીએ. ખભા માં તાણ સુધારવા, પછી ખભા કમરપટો માં ઉંચાઇ તોડ્યા વગર, તળિયે અપ હથિયારો ખેંચવાનો
- અમે બે થમ્બ્સને એકસાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - અમે તેમને ખેંચીએ છીએ જેથી બ્રશની સંબંધિત તેમની સ્થિતિ જમણો ખૂણા જેટલી હોય.
- લોકમાં પેડલ્સનું ક્લેમ્પ્ટેડ, હેડ ફોરવર્ડ ટિલ્ટ કરો, પોઝિશનને ઠીક કરો.
- અમે અમારા હાથને હળવા બનાવ્યા, અમારા ખભા પાછળ એક વળાંક ચાલુ કર્યો