નિતંબની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કસરત તમને કોઈ પણ ઉંમરે ખૂબ મોં-પ્રાણીઓની પાણી પીવાની, સ્થિતિસ્થાપક સ્વરૂપોના માલિક તરીકે મદદ કરશે. આ હાંસલ કરવા માટે, તમારે ખૂબ જ ઓછી જરૂર પડે છે - સરળ કસરતોનું સંકુલ કરવા માટે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત. 15-20 પુનરાવર્તનો માટે 2-3 અભિગમો કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- નિતંબને કડક કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત એ squats છે. જે લોકો તમને શાળામાં શીખવવામાં આવ્યા હતા તે જ નહીં. સુંદર નિતંબ બનાવવા માટે, તમારે ખાસ રીતે બેસવું પડશે. સીધી ઊભું કરો, ખભા-પહોળાની પગ સિવાય, શરીર સાથે હાથ. ક્રોચ, પગની અંગૂઠા પર ઘૂંટણિયે નહીં, નિતંબ પાછા ખેંચીને, જો તમે ખુરશી પર બેસવા માંગો છો તો. સંતુલન માટે, આગળ તમારા હાથ ફેંકી દો. કસરત કરવા માટે સરળ શીખવા માટે, તમારા પાછળ એક ખુરશી મૂકો (પરંતુ અભિગમ દરમિયાન તેના પર બેસવું નહીં). બાદમાં, ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.
- નિતંબને મજબૂત કરવા માટે એક સમાન વ્યાયામ - તેમના હાથમાં નાના બોલ સાથે squats. આવા પ્રકાશ વજનના સ્નાયુઓના વિકાસ પર ફાયદાકારક અસર પડશે, ઉપરાંત, તમે તમારા હાથને એક સાથે મજબૂત બનાવશો. પાછળથી, જ્યારે તમે સરળતાથી બોલ સાથે squats કરશે, dumbbells કે જે માત્ર એક બોલ જેવા પકડી સાથે નિતંબ માટે જ કસરત કરે છે.
- ફિટબોલથી સુંદર નિતંબ માટે કસરત કરો. તમારી સામે એક ફિટબોલ મૂકો, તેના પર નબળું કરો અને તેના પર તમારા હાથ મૂકો. આ પદ પરથી, સામાન્ય તરીકે squats કરો
- સુંદર જાંઘ અને નિતંબ આ કસરત તમને બે ગણતરીઓ માં બનાવવામાં મદદ કરશે. કમર સ્તરની સ્ટ્રેપ અથવા ટુવાલ અને ક્રોચ પર તમારા માટે વિપરીત મજબૂત કરો, મોટાભાગે નિતંબને પાછા ખેંચીને અને સૂચિત સપોર્ટ માટે પકડી રાખો. આ રીતે, તમે માત્ર ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ પરના ભારમાં વધારો કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારી જાતને ઘટીને સામે રક્ષણ પણ આપો છો. આદર્શ રીતે, રાઉન્ડ નિતંબ માટે આ કસરત સ્વીડિશ દિવાલની નજીક કરવામાં આવે છે.
- એક ફિટબોલ સાથે સ્ત્રીઓ માટે નિતંબ પર અન્ય એક મહાન કસરત છે. દિવાલ પર તમારી પાછળ સાથે ઊભા, પાછળ અને દિવાલ વચ્ચે, ફિટબોલ મૂકો. સ્ક્વૅટ, તમારા પીઠ ફ્લેટને રાખવા પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, જેથી ફિટબોલ બહાર કૂદી ન શકે. આ કસરત સંપૂર્ણ રીતે પીઠ પર લગાડે છે.
- નિતંબ વધારવા માટે કસરત કરવાથી કેટલાક વજનની જરૂર પડે છે. સીધો ઊભો રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર અથવા પહેલેથી જ થોડો થોડો મૂકો, તમારા હાથમાં એક ડમ્બબેલો લો અને તમારી સામે સીધા રાખો. Squatting જ્યારે, તમારા પીઠ ફ્લેટ રાખો, તે વ્હીલ સાથે વાળવું નથી
- નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત એક બોડીબાર અથવા barbell સાથે કરી શકાય છે. આવું કરવા માટે, એક જ squats કરો, આરામદાયક વજનની ગરદનના ખભા પર મુકો: છેલ્લા પુનરાવર્તન મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવવી જોઈએ.
- સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ આ કસરત તમને ખૂબ ઝડપથી આપશે નહીં, પરંતુ જાંઘની આંતરિક બાજુ દરેક વ્યવસાય સાથે વધુ સુંદર અને સુંદર હશે. સમાન ક્લાસિક squats કરો, પરંતુ તે જ સમયે, તમારા પગ વ્યાપક ફેલાવો અને પગ એકબીજાની સાથે સમાંતર નથી, પરંતુ બાજુઓ પર. આ કસરતને ઘણી વખત "સ્ક્વૅટ્સ સુમો" કહેવામાં આવે છે, કારણ કે દંભ શૂઓઇસ્ટ્સ દ્વારા કબજો ધરાવતા સમાન છે. પાછળથી, જ્યારે આવા સ્ક્વૅટ્સ તમને સરળતાથી આપવામાં આવે છે, ત્યારે તમે ડોંબલ્સ પસંદ કરી શકો છો અને હિપ્સની ટોચ પર તેને ઠીક કરી શકો છો.
- એક જ સમયે પગ, બેક અને નિતંબના સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, એક પગ પર squats કરો. બીજા પગ બાજુ પર લેવામાં આવે છે, સહેજ ઘૂંટણમાં વલણ મહત્તમ કંપનવિસ્તારમાં બેસવું મહત્વનું છે.
આ તમામ કસરત ખૂબ અસરકારક છે અને માત્ર નિતંબ જ નહીં, પણ હિપ્સ પણ. તેથી તમે માત્ર ત્રણ ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરી શકો છો: નિતંબ પંપ કરો, હિપ્સને સજ્જડ કરો અને પોતાને સેલ્યુલાઇટની સંભાવનાથી બચાવો. જો કે, સંખ્યાબંધ રોગોમાં (ઉદાહરણ તરીકે, મસામાં, કબજિયાત સાથે) ભેદભાવ બિનસલાહભર્યા છે. જો તમારી પાસે ગંભીર તબીબી સ્થિતિ છે, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.