ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, સમસ્યારૂપ વિસ્તાર નીચલા પેટનો છે, જે સુધારવા માટે મુશ્કેલ છે. આ સંદર્ભે, છોકરીઓ નીચલા પ્રેસ માટે અસરકારક વ્યાયામ માટે શોધી રહ્યા છે. તેમ છતાં, સમસ્યા, નિયમ તરીકે, પ્રેસના સ્વરની ગેરહાજરીમાં નથી, પરંતુ બીજામાં.
નીચલા પ્રેસ માટે શું કસરત મદદ કરશે?
નજીકની નજરે જુઓ અને તમે સમજો છો કે તે પ્રેસ નથી જે તમને હેરાન કરે છે, પરંતુ ચરબીની થાપણો તમે સાદી ચપટી સાથે નાભિની નીચે ક્રીઝ પણ મેળવી શકો છો, અને આ રીતે તમારી સમસ્યાનું પ્રમાણ નક્કી કરી શકો છો. હકીકત એ છે કે સ્ત્રીઓ માટે નીચલા પ્રેસ માટે કસરત સ્નાયુ ટોન માં સ્નાયુ લાવવા માટે રચાયેલ છે, અને ચરબી બર્ન નથી. તેઓ, અલબત્ત, પણ જરૂરી છે, પરંતુ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે મદદ નહીં કરે - તમારી પાસે ચરબીના સ્તરની નીચે ઘન પ્રેસ હશે.
આ વિસ્તારમાં ચરબીના સંચય માટેના કારણો ઘણા હોઈ શકે છે:
- તમે ખોટી ખાઓ છો;
- પેટમાં ચરબીના સંચય માટે તમારી વારસાગત પૂર્વશરત છે;
- તમે નીચા કમર સાથે કપડાં પહેરે છે કે જે શરીરને સજ્જ કરે છે અથવા અન્ડરવેર કે જે ક્રીઝ બનાવે છે (તે કાંચળી જેવા કાર્ય કરે છે - જો શરીર ક્યાંક નાનું હોય, તો ચરબી ઊંચી અથવા નીચી જાય છે, તેથી આ ગણો લગભગ તમામ જિન્સ પ્રેમીઓ છે).
- તે મુજબ તેવું ચરબી સાથે લડવાનું જરૂરી છે: દબાવીને કપડાં અને સાંકડી શણનો ઇન્કાર કરવા માટે, યોગ્ય પોષણ સુધી પહોંચવા માટે અને જીવન ચળવળમાં ઉમેરવા માટે જે ચરબીના પુનરાવર્તિત સંચયને ટાળવા માટે મદદ કરશે.
પેટ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે, ઍરોબિક અને કાર્ડિયો લોડ્સ સંપૂર્ણપણે મેળ ખાતા હોય છે. તે ચાલી રહ્યું છે, દોરડું જમ્પિંગ, ઍરોબિક્સ, પગલું, સીડી વૉકિંગ, સાયકલિંગ. અઠવાડિયાના 2-3 વખત આ લોડ્સમાંથી 30-40 મિનિટ ઉમેરો - અને તમારા ક્રીઝ અદૃશ્ય થઈ જશે!
નીચલા પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત
જો તમારી પાસે ચરબી થાપણો સાથે કોઈ સમસ્યા નથી, અથવા તમે પહેલાથી જ તેમને ઉકેલવાની પ્રક્રિયામાં છો, તો તમે કન્યાઓ માટે નીચલા પ્રેસ માટે કસરત પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તેઓ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને તમારા પેટને વધુ સુંદર રૂપરેખા આપશે.
અહીં થોડી ગુપ્ત છે હકીકતમાં, કોઈ નીચલા પ્રેસ અસ્તિત્વમાં નથી - આ પેટની સ્નાયુની નીચલા ભાગ માટે એક શરતી નામ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સંશોધન હાથ ધર્યું હતું, જે દરમિયાન તેઓ જાણતા હતા કે પ્રેસ પરના કોઈપણ કસરત તેના ઉપરના અને નીચલા ભાગો પર લગભગ સમાન ભાર આપે છે. જો કે, પહેલાની જેમ, નીચલા પ્રેસ માટે સૌથી વધુ પ્રાધાન્યવાળી કવાયત પરંપરાગત રીતે પ્રકાશિત કરવામાં આવી છે.
પાછા ટોર્સિયન
ફ્લોર પર આવેલો છે, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, સીધા પગ સહેજ લિફ્ટ કરો. ઘૂંટણમાં પગ બેન્ડ કરો અને તેને છાતી પર ખેંચો, ફ્લોર બોલ નિતંબ જબરદસ્ત. શું 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો
સાયકલ
ફ્લોર પર આવે છે, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. તે જ સમયે, ડાબા પગને વધારવું, તે ઘૂંટણમાં વળીને, અને જમણા, કોણીની કોણી સાથે તમારા માથામાંથી ઉઠાવ્યા વગર, તેના પર ખેંચો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. દરેક દિશામાં 3 અભિગમ 12 વખત અનુસરો.
વી-આકારના ટ્વિસ્ટ
ફ્લોર પર બોલતા, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગ ઉભા થયા છે. વારાફરતી સીધા પગ અને શરીરના ઉત્થાન, અક્ષર વીનો આકાર લઈને. તમારે 10 વખત 3 સમૂહો કરવાની જરૂર છે.વળી જતું
ફ્લોર પર બોલતા, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગ ઉભા થયા છે. તે જ સમયે, ઘૂંટણ પર પગ અને શરીર વળેલું ઉત્થાન. તમારે 10 વખત 3 સેટ કરવાની જરૂર છે.
ઘરે ઓછો પ્રેસ માટે આવા અસરકારક કવાયત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. માત્ર નિયમિત વર્ગો મૂર્ત પરિણામો આપે છે. જો કે, ફેરફારો માટે ખૂબ જ ઝડપથી રાહ જોવી નહીં: તમારા તળિયાના પ્રેસને ખરેખર ઘણું મુશ્કેલ છે તે પહેલાં થોડાં અઠવાડિયા લાગે છે. જો તમે ચરબી બર્નિંગ પર કામ કરો છો અને નિયમિતપણે આ પ્રકારની કવાયત કરો છો, તો તમે પેટ પર "સમઘનનું" દેખાવ મેળવી શકો છો.