કન્યાઓ માટે હાથ માટે કસરતો

શારીરિક વ્યાયામ હાથની સુંદરતા અને તંગતા માટે જરૂરી છે. જો કે, ઘણી સ્ત્રીઓ આ વિશે ભૂલી જાય છે, અને હકીકતમાં નીચ હાથ દેખાવને બગાડી શકે છે તે મણકાની પેટ અથવા સપાટ નિતંબ કરતાં વધુ ખરાબ નથી. હાથ માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરતનો ઉપયોગ ડિકબેલ્સના સ્વરૂપમાં, ભારણ દ્વારા કરવામાં આવે છે. જો તે ન હોય તો, તમે પાણીની નાની બાટલીઓ લઈ શકો છો.

હાથ માટે સ્ટેટિક અથવા એસોમેટ્રિક કસરત પણ જો તે નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો તે હકારાત્મક પરિણામ આપશે. વધુમાં, સિમ્યુલેટર તરીકે નિયમિત કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને તેઓ ઘરે અને ઓફિસમાં બંને કરી શકાય છે. આવી કસરતનો સારાંશ થોડા સેકંડ માટે કોષ્ટકની સપાટી પર દબાવી રહ્યો છે. કમ્પ્રેશન બળની ડિગ્રી અને દબાણનો કોણ અસર કરે છે જે હથિયારોના સ્નાયુઓને સામેલ કરે છે.

હાથ માટે વ્યાયામ જટિલ

આ સંકુલમાં નાની ડામ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને હાથની કસરત શામેલ છે. અઠવાડિયામાં 2-3 વાર કસરત કરો, અને તમારે તમારા હાથ અને બગલની સ્થિતિ માટે શરમ આવવી પડશે નહીં.

વ્યાયામ 1

ઉભા રહો, શરીર સાથે હાથ. ઇન્હેલેશન પર, સીધો હથિયારો છાતીના સ્તરે ઉત્પન્ન કરો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા કોણીને પાછા લાવો, પછી ડમ્બબેલ્સ ઉઠાવી લો, કોણીઓ પર હથિયારો વળે છે. વિપરીત ક્રમમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ એટલે કે, પ્રથમ, છાતીના સ્તરે dumbbells નીચલા, પછી હથિયારો વિસ્તારવા, અને પછી તેમને નીચલા. વ્યાયામ 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 2

શરુઆતની સ્થિતિ સીધી છે, શરીર સાથે હાથ. તમારી છાતીમાં ડંબલ ખેંચી લો, અને પછી તમારા હાથને શક્ય તેટલા પાછળ ખેંચીને, એક પછી એકને સાફ કરો. દરેક હાથ માટે 15 મહો બનાવો.

વ્યાયામ 3

શરીર આગળ ટિલ્ટ. નીચલા પાછા વળાંક ન કરશો, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. હેન્ડ્સ ફેલાયેલી છે અને 5 મિનિટ સુધી નાના લયબદ્ધ સ્વિંગને ડંબબેલ્સ સાથે પ્રદર્શન કરે છે.

વ્યાયામ 4

તમારા હાથને એક સાથે લાવો, માથાના સ્તરે ડમ્બબેલ્સ. પછી હથિયારો 180 ડિગ્રી દ્વારા કોણી પર વલણ ફેલાવો, અને પછી તમારા હાથ સીધી, શક્ય તેટલું ઉચ્ચ dumbbells ઉઠાંતરી. રિવર્સ ક્રમમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 5

શરુઆતની સ્થિતિ સીધી છે, શરીર સાથે હાથ. બાજુઓની હથિયારો ઊભા કરો અને તેમને તમારા માથા પર લાવો. પછી કોણીઓમાં વાળવું અને માથા દ્વારા ડમ્બબેલને ઘટે. ડમ્બબેલ્સ ઊભા કરો અને તમારા હાથને સીધો કરો, તમારા હાથને બાજુ પર રાખો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 6

આ કસરત ડમ્બેલ્સ અને બન્ને વિના કરી શકાય છે. બાજુના હથિયારોને શુદ્ધ કરો અને ખેંચો. 5 મિનિટ સુધી તમારા હાથથી ગોળ ગોળીઓ ચલાવો. વર્તુળનો વ્યાસ નાની 20-30 સે.મી. હોવો જોઈએ.

વ્યાયામ 7

પગને વ્યાપક રૂપે ફેલાવો, ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને એક પગમાં ફેરવો, સહેજ તે વળીને. આ હિપ માં કોણી પકડી શક્ય તેટલા ઊંચા તમારા સીધા કાંડાને ઉઠાવી દો. બીજી બાજુ માટે કવાયત પુનરાવર્તન કરો 10-15 અભિગમ કરો