સપાટ પેટ કેવી રીતે હાંસલ કરવો?

ટૂંકા ગાળામાં સપાટ પેટ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે પ્રશ્નમાં ઘણી સ્ત્રીઓ રસ ધરાવે છે. તમે ખાસ પોષણ અને શારીરિક વ્યાયામનો સમૂહ લાગુ કરીને માત્ર સારા પરિણામ મેળવી શકો છો.

સપાટ પેટનું રહસ્ય

મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ તેમના પેટને સપાટ અને સુંદર બનાવવા માટે કદાવર પ્રયત્નો કરે છે. તે જ સમયે, તેઓ હાર્ડ આહાર પર બેસી શકે છે, પરંતુ પરિણામ પ્રગટ નથી. કેટલાક, તેનાથી વિપરીત, ભૌતિક કસરતો પસંદ કરે છે, પરંતુ આની અસર હંમેશા તે જ ન હોય કારણ કે અમે ઈચ્છીએ છીએ. હકીકતમાં, ન તો પ્રથમ વિકલ્પ કે બીજો કોઈ ઝડપી પરિણામ લાવશે નહીં.

એક સુંદર સપાટ પેટ રાખવા માટે, તમારે નીચેના ભલામણોનો પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. યોગ્ય પોષણ શાકભાજી અને ફળોમાં પસંદગી કરવી જરૂરી છે જેમાં ઘણા ફાયબરનો સમાવેશ થાય છે , જે આંતરડાને સાફ કરે છે અને ચયાપચયની ઝડપમાં વધારો કરે છે, ખોરાક કે જે કેલરીમાં ઊંચી હોય છે, ખાસ કરીને લોટ અને મીઠી હોય છે, અને નીચા ઉર્જા મૂલ્યવાળા કુદરતી ઉત્પાદનોની પસંદગી આપે છે.
2. વધુ પાણી પીવું ભોજન વચ્ચે તમે શુદ્ધ પાણી અથવા લીલી ચા પી શકો છો, જે ચરબી બર્નિંગ અને સારા પાચન તંત્રની કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. સફાઈ કાર્યવાહીનો ઉપયોગ કરો . આંતરડામાં પૂરતા પ્રમાણમાં મોટી સંખ્યામાં સ્લૅગ્સ એકઠું કરે છે જે વજન ઘટાડાની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે અને પરિણામે, સપાટ પેટનો દેખાવ. એના પરિણામ રૂપે, તે મહત્વનું છે સમયાંતરે enemas, ખાસ broths અને પોષણ સાથે તમારા શરીરને સાફ. ખાસ કરીને લોકપ્રિય ઓટ ટુકડાઓમાં સૂપ, બીટ અને પાઈનમાંથી સપાટ પેટ માટે ખાસ સફાઇ જેલી છે. તે હાનિકારક સ્લેગના સમગ્ર શરીરને સંપૂર્ણપણે શુદ્ધ કરે છે અને તેની મદદ સાથે તમે વધુ પડતી પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.
4. શારીરિક વ્યાયામ . અલબત્ત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગર, એક સુંદર, સારી રીતે ખેંચાયેલા પેટ મેળવવા માટે અશક્ય છે, જેના પર ગૌરવ હોઈ શકે છે. તેથી, તમારે તાત્કાલિક આ હકીકતને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા તેમના સમયના કલાકમાં હોલમાં ખર્ચ કરવો પડશે.

એક ફ્લેટ પેટ માટે વ્યવસાય

સપાટ પેટ માટે માત્ર સાત કસરતોનો ઉપયોગ કરીને, જ્યારે તમે સંપૂર્ણ પ્રેસની પ્રશંસા કરી શકો છો.

1. સૌથી અસરકારક છે "વળી જતું" કસરત આવું કરવા માટે, તમારી પીઠ પર આવેલા, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક. ઉચ્છવાસ પર, શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવો અને થોડી સેકંડ સુધી રહેવાનું.
2. પાર્શ્વીય વળી જતું આ કવાયત સાથે, તમારે ફક્ત શરીરના ઉત્થાન ન કરવો જોઈએ અને વિરુદ્ધ ઘૂંટણની કોણીને સ્પર્શ કરવી જોઈએ.
3. વ્યાયામ "બાઇક" પેટની માંસપેશીઓ પંપ મદદ કરવા માટે મહાન છે આ કરવા માટે, તમારે સાયકલ પર તમારા પગને ફેરવવાની જરૂર છે.
4. પગની વિસ્તરણ અને વળાંક તમારા ઘૂંટણને વળાંકવા માટે તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે ઉચ્છવાસ પર, પગની સીધી તમારી સામે સીધો સીધો કરો અને થોડી સેકંડ સુધી રાખો અને ઇન્હેલેશનની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
5. "બ્રિજ" તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા હાથ નીચે તમારા કાન પામ પર મૂકી. પ્રેરણા પર, તમારે તમારા પેટને ઉપર તરફ વધારવું, પુલ બનાવવું, અને ઉચ્છવાસ પર - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવાની જરૂર છે.
6. વસ્તુઓ સાથે પગ વધારવામાં તમારા પગ સાથે રબરની બોલને ક્લેમ્બ કરો અને તમારા પગ ઉભરાવો નહીં ત્યાં સુધી બોલ ચહેરા પર હોય છે.
7. વ્યાયામ "કેટ" તમામ ચૌદમો પર ઊભા રહો અને બિલાડીની જેમ તમારી પીઠને વળાંક આપો. તે જ સમયે, પેટને રહસ્યમય રાખવામાં આવે છે.