સ્તન ઘટાડો માટે કસરતો

છોકરીઓ તરફથી આ પ્રશ્નનો સાંભળવું ઘણી વાર શક્ય નથી: "શું કસરતથી છાતીમાં ઘટાડો થાય છે?", કારણ કે આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો શરીરના આ ભાગને વધારવા વિશે સ્વપ્ન રાખે છે. તેમ છતાં, સ્તનોનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત સ્ત્રીઓ માટે તાકાત તાલીમ છે . વિવિધ બોજો સાથે વ્યાયામ અસરકારક રીતે વધારાનું ચરબીથી શરીર છોડવા માટે, સ્તનધારી ગ્રંથીઓ અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વચ્ચે સંચિત. આવી ચરબીની થાપણો સ્તનને મજબૂતપણે બગાડે છે

કેવી રીતે સ્તનનું કદ ઘટાડવું - મુખ્ય ભલામણો

વ્યાયામ સરેરાશ અથવા ઝડપી ગતિએ થવું જોઈએ, અને 3-4 અભિગમ સાથે ચાલુ રાખો. દરેક કસરતની પુનરાવર્તન 20 વાર હોવી જોઈએ, અને દરેક અભિગમ વચ્ચેનો બાકી 60 સેકંડ કરતાં વધુ સમય સુધી રહેવો જોઈએ. જો તમે ભાર વગરનો લોડ પસંદ કરો છો, તો તે મર્યાદિત નંબર હોવો જરૂરી છે. સ્તન ઘટાડવા માટે શારીરિક વ્યાયામ ઝડપી ગતિએ જ કરવી જોઈએ, જ્યારે અભિગમ વચ્ચેના બાકીના (15 સેકંડ કરતા વધુ નહીં) ટૂંકા હોવું જોઈએ.

સ્તન કદ ઘટાડવા માટે કસરત

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ઘટાડવાની કવાયતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ તેઓ તેમના ઘૂંટણ પર પણ કરી શકાય છે આવા લોડ તમને તમારા મુદ્રામાં કાળજી લેવાની મંજૂરી આપશે.
2. નીચલા હથિયારો માં dumbbells લો અને તેમને અલગ ફેલાવો. ઓછામાં ઓછા 15 વખત 3 અભિગમમાં આવા લોડ કરો.
3. આગળ ભૌતિક ભાર "એકોર્ડિયન વગાડવામાં આવે છે." ડામ્બબેલ્સવાળા હાથ બરાબર છાતીની સામે હોવું જોઈએ. કોણીના હાથમાં વળેલો જુદાં જુદાં દિશામાં બેસવું અને પછી સીધા સાથે.
4. અમે "મિલ" બનાવીએ છીએ જ્યારે ડમ્બબેલ્સનો એક હાથ ઊંચો જાય છે, તે જ સમયે અન્ય એક ડેશ નીચે બનાવે છે. એકસાથે હાથ બદલો.
5. "બોક્સિંગ" નું બીટ વ્યાયામ કરો એકાંતરે, આગળ ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ "ફેંકી દો".
6. આડા બેન્ચ પર બેસી જાઓ, ડોંબલ્સવાળા મોઢાવાળા હાથ તમારી સામે છે. તેમને જુદી જુદી દિશામાં બ્રીડ કરો જરૂરી અભિગમની સંખ્યા 3-4 છે, દર 15 ગુણ્યા.
7. હવે તમારે બારની જરૂર છે શરુઆતની સ્થિતિમાં સમાન રહેવું જોઈએ. તમારી પીઠ પર બેન્ચ પર આવેલા, તમારી છાતી પર મોઢે હાથમાં એક બાર હોવો જોઈએ. બારની પકડ એ સરેરાશ કરતાં સહેજ વધારે હોવી જોઈએ. હથિયારો સીધો કરો, બાર આગળ ધકેલવામાં આવે છે, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો તમારા આગળના ભાગો ઊભી થતાં રાખો અને તમારા કોણીને ભળે.
8. પહેલાંની કસરત અલગ રીતે કરી શકાય છે. બેસીને બેસીને બેસવું. વલણ હાથમાં મધ્યમ પકડ બાર ધરાવે છે તમારા હથિયારો સીધો કરો અને બારને તમારી પાસેથી દૂર કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.