ઘણા એથ્લેટ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પ્રેમીઓ, ઉંચાઇને ઉપેક્ષા કરે છે, તેઓ કહે છે, તે કોઈ સારુ નથી કરતો, જો હું વિભાજન પર બેસે તો શું? જો કે, તે સમજવું જરૂરી છે કે તાલીમ પહેલાં ખેંચવાની તાલીમની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, પાવર કસરતો માટે તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે.
સ્નાયુઓ કે જે ખૂબ જ ઝડપી નથી પટ નથી "નીચે knocked", સખત અને સખત. તાકાત તાલીમ પહેલાં અને પછી યોગ્ય હૂંફાળું તમને ચળવળોના કંપનવિસ્તારને વિસ્તૃત કરવાની અને દરેક ચળવળ અલગ, સચોટ અને સલામત બનાવવા માટે પરવાનગી આપશે. જો તમે સ્ટ્રેચિંગ નથી કરતા, તો કોઈ અચાનક ચળવળ ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
સમયગાળો
પહેલાં
તાલીમ પહેલાં સારા હૂંફાળું સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન કરવા માટે કસરતો, અને પોતે ખેંચાતો હોવો જોઈએ. ખેંચાણના સંદર્ભમાં, તે વર્ગો પછી અને તેના પછી 10 મિનિટ આપવા પૂરતા છે. તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓ ખેંચતા સામાન્ય જાણીતા વ્યાયામ, અથવા હઠ યોગના આસન્સથી સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ચળવળ દરેક સ્થાને વિલંબિત 30 સેકન્ડ માટે સરળ, ધીમેથી થવું જોઈએ. જ્યારે તમે ખેંચો, સ્નાયુઓ, ઈજાથી બચવા, સંકોચો જો તમે ઝડપી ઝરણાં કરો છો, તો તમારા સ્ટ્રેચિંગમાં સુધારો થશે નહીં. ખેંચાણ કરવા માટે તે 30-60 સેકન્ડ માટે ઉંચાઇ જાળવવા માટે જરૂરી છે, પછી સ્નાયુઓ આ સ્થિતિમાં આરામ શરૂ થશે.
પછી
તાલીમ પહેલા હૂંફાળું હજી પણ અડધા યુદ્ધ છે વજન તાલીમ પછી ટૂંકા અને થાકેલા સ્નાયુઓને ખેંચી લેવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. આ તમને કીપેપ્ચરના પોસ્ટ-ટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમથી રક્ષણ કરશે, તમને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને થાકને દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપશે.
સૌંદર્ય
નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ એ ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધાના આરોગ્ય નથી. તે તમારા શરીરની સુંદરતા પણ છે. વજન ઘટાડવા અને શરીરના યોગ્ય રૂપરેખા બનાવવા માટે ખેંચાતો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે વજન ગુમાવી શકો છો, પફ, પરંતુ તમારા પગ પાતળો હશે નહિં. ઉંચાઇના ગુણ વિના, તેઓ નીચે ફેંકી દેવાય તેવી શક્યતા છે અને ગોળાકાર હોય છે.