કેવી રીતે dumbbells સાથે તમારી પીઠ પંપ?

સ્ત્રીઓ કસરતોમાં ભાગ્યે જ રસ ધરાવે છે કે જે તેમની પીઠ ઉપર પંપ કરે છે, કારણ કે દરેક સ્ત્રી નમ્ર અને નાજુક અને વિશાળ પુરુષ પાછળ પાછળ છુપાવી શકે છે. અભિપ્રાય છે કે પીઠ માટે કસરતો તેને વિશાળ બનાવશે, અને તમે પુરુષો માટે ભૂલથી છો. પાછળ માટે નિયમિત કસરત કરવાથી, તમે એક સુંદર મુદ્રામાં મેળવી શકો છો, સ્પાઇનને મજબૂત કરો અને, વિચિત્ર રીતે પૂરતી, પેટને સજ્જડ કરો. અમારા શરીરમાં સ્નાયુ-પ્રતિસ્પર્ધીઓ છે, જે એકબીજા સાથે સંબંધમાં વિપરીત ક્રિયા કરે છે, તેમાં પેટ અને કટિ મેરૂદંડના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. સાદા શબ્દોમાં, પેટને ફ્લેટ બનાવવા માટે, તમારે તમારા નીચલા બેકને બદલવાની જરૂર છે.

કસરતો

ચાલો પાછળના સ્નાયુઓને ડંબબેલ્સ સાથે પંપવાની ઘણી રીતો જોઈએ.

1. ઢાળમાં ડંબલનો ડ્રાફ્ટ પગના ખભાની પહોળાઈ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલું, પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ખભામાં ઘટાડો, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ. ઉપરના ભાગને 45 ° ના ખૂણા પર ફેરવો. ધીમે ધીમે કમરને કમર સુધી ખેંચો, પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો ખાતરી કરો કે વિસ્તરણ દરમિયાન કોણી સ્પષ્ટપણે પાછા જાય છે, નહીં કે જુદી જુદી દિશામાં, કસરત ફક્ત પાછળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. ડંબબલની ખેતી એકાંતે. પગના ખભાની પહોળાઈ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલું છે, પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ખભામાં ઘટાડો અમે ટ્રંકને 45 અંશના ખૂણો તરફ આગળ ધરીએ છીએ, છાતીના સ્તરે હથિયારો સહેજ કોણી પર વળે છે. ધીમે ધીમે બાજુઓને તમારા બાજુઓને બહોળા પ્રમાણમાં ફેલાવો, પછી ધીમે ધીમે તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ કસરતથી, તમે બૂમો પાછી સ્નાયુને ડંબલ સાથે પંપ કરી શકો છો.
3. ઢોળાવ આગળ સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ અલગ કરો, પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ખભામાં ઘટાડો, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ. ધીમે ધીમે ઘૂંટણમાં પગને વટાવ્યા વિના ધીમે ધીમે શરીર આગળ ધપાવો, પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. વ્યાયામ દરમિયાન તમારી પીઠ પર રાઉન્ડ ન કરો.

દરેક કસરત 20-25 વખત થવી જોઈએ અને ભૂલશો નહીં કે તમે ઘરે પાછા પણ ડંબબેલ્સ સાથે કરી શકો છો. તમારા હાથમાં સુંદરતા અને આરોગ્ય!