હાઇપ્રેક્સ્ટેન્શન સિમ્યુલેટર

આજે, સ્મોલ્સ માલ બજાર પર સિમ્યુલેટર્સની વિશાળ શ્રેણી ઉપલબ્ધ છે , જેનો ઉપયોગ ઘરે પણ કરી શકાય છે. કોમ્પેક્ટનેસ અને ઉપયોગમાં સરળતા આવા ઉપકરણોનાં મુખ્ય ફાયદા છે. હાઇપ્રેક્સટેનસ્ટેન - એક સિમ્યુલેટર જે દબાવો, પાછળ, નિતંબના સ્નાયુઓ પર તાણ પેદા કરે છે. તેનો ઉપયોગ વ્યક્તિગત તાલીમ માટે, તેમજ મુખ્ય લોડ કરતા પહેલા હૂંફાળું માટે થઈ શકે છે. આ બેન્ચ લગભગ તમામ જિમ માં હોય છે, પરંતુ તમે તેને ખરીદી શકો છો અને તેને ઘરના વર્કઆઉટ્સ માટે વાપરી શકો છો.

Hyperextension સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

ત્યાં આડી અને અનિચ્છિત વિકલ્પો છે જેનો 45 ડિગ્રી ખૂણો હોય છે. તમે તમારી પોતાની સેટિંગ્સ માટે સિમ્યુલેટરને કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો. આરામ અને સલામતી માટે, સમર્થન માટે ગાદલા અને રોલોરો છે. બેક માટે "હાઈપ્રેક્સટેનસ્ટેશન" માટેના સિમ્યુલેટર તાકાત તાલીમ માટે રચાયેલ નથી. સૌથી વધુ બોજો નીચલા પીઠ પર પડે છે. કસરત દરમિયાન, કરોડરજ્જુ પરનું ભારણ એ 3 વખત છે કે જે સીધા સ્થિતિમાં છે

હાઈપ્રેક્સટેન્શન એ નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ રીત છે અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

બેક સ્નાયુઓ માટે હાયપરસેક્સટન સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવા માટેની મુખ્ય ભલામણો:

1. સ્પાઇન પર ઊભું લોડ તરુણો માટે ખૂબ જ ખતરનાક છે.
2. ઢોળાવને ઝડપી ગતિએ ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે ભાર નાની હશે, અને પરિણામે, પરિણામ ન્યૂનતમ છે. વધુમાં, તમને ઘાયલ થઈ શકે છે
3. બોઈંગ સાથે હાઇપ્રેક્સ્ટેન્શન માટે બેન્ચ પર વ્યાયામ કરવો જરૂરી નથી, કારણ કે ત્યાં એક વિશાળ ભાર છે, જે અંતે હર્નિઆના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે.

Hyperextension સિમ્યુલેટર પર કસરતો

સ્ટાન્ડર્ડ ઢોળાવ હિપ્સ હેઠળ સ્ટોપ મૂકો જેથી તે ટ્રંકની બેન્ડ લાઈન નીચે છે. પ્લેટફોર્મ પર પગ મૂકો અને રોલોરો સાથે સુરક્ષિત કરો. પોતાને માટે હિપ્સ માટે યોગ્યતા ની શ્રેષ્ઠ ઊંચાઇ શોધો પટ્ટાઓ ફેલાય છે, પરંતુ તમારા હાથને લોકમાં ગરદન પાછળ ન પકડી રાખવો, કારણ કે આ રીતે ગરદન એક વિશાળ ભાર મેળવે છે, જે ઇજાને પરિણમી શકે છે. તમારા હાથને પકડો જેથી તમારી આંગળીઓ ગરદનને સ્પર્શ કરી શકે. તમારી પાછળનું નિયંત્રણ રાખો; તે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સીધા જ હોવો જોઈએ. 4 એકાઉન્ટ્સ માટે ઢોળાવ કરો, અને તમારે 3 સુધી જવાની જરૂર છે

હાઇપ્રેક્સ્ટેન્શન રિવર્સ કરો. નીચે સિમ્યુલેટર ચહેરો પર ગોઠવો. ઊંચાઈ સેટ કરો જેથી પગ અટકી જાય. ધીમે ધીમે તમારા પગ ઊભા કરો અને તમારા માથાને પાછું ફેરવો નહીં. પગ ઘટાડીને ઇન્હેલેશન કરાવવું જોઇએ અને ઉઠાંતરી વખતે શ્વાસ કાઢવો જોઈએ. આવા કસરત કરવા માટે અન્ય વ્યક્તિની મદદથી છે, કારણ કે તેણે તેના પગની ઘૂંટીઓ દબાવી છે.

હાયપરસેક્સટન મશીન કેવી રીતે પસંદ કરવું?

ખરીદીમાં નિરાશ ન થવા માટે, નીચેની ભલામણોને ધ્યાનમાં લો:

1. ઇન્ટરનેટ પર કોઈ સિમ્યુલેટર ખરીદી ન કરો, જો તમે તેને લાઇવ જોયું નથી, ઘણી વખત આ નામ હેઠળ સંપૂર્ણપણે અગમ્ય ઉપકરણ વેચવામાં આવે છે.
2. એક શક્તિશાળી ડિઝાઇન સાથે વિકલ્પો પસંદ કરો અને જો સિમ્યુલેટર પાસે વજન પ્રતિબંધો ન હોય તો તે સારું છે
3. માળખું સ્થિરતા મહત્વનું છે. કવાયત દરમિયાન, તમારે કાપ ન કરવી જોઈએ અને થોભવું જોઈએ નહીં.
4. જેના પર પગ સ્થિત થશે તે પ્લેટફોર્મ પહોળું હોવું જોઈએ, જેથી પગ સંપૂર્ણ રીતે મૂકવામાં આવે. ઉપરથી નોન-સ્લિપ પેચો સાથે આવરી લેવામાં આવશ્યક છે.
5. હાઇપ્રેક્સટેન્શનના નરમ તત્વો તપાસો. તેઓ સ્થિતિસ્થાપક હોવા જોઈએ, પરંતુ અસ્વસ્થતા નથી.
6. સિમ્યુલેટરને પસંદગી આપો જે વિકાસ માટે ગોઠવી શકાય. કાર્યસ્થાનની સ્થિતિને પણ સુરક્ષિત રાખવી જોઈએ જેથી તે કઠણ ન કરે.