દરેક છોકરીને વાછરડાના પગની વિવિધ કસરતની જરૂર છે - બધા પછી, કેટલાક તેમના અતિશય પૂર્ણતાનો, અને અન્ય લોકોથી અસંતોષ - તેમના ફ્લેટ, સીધો સ્વરૂપ. જેમ તમે જાણો છો, માત્ર 10% સ્ત્રીઓ તેમના પગના આકારથી સંતુષ્ટ છે, પ્રકૃતિમાંથી પ્રાપ્ત થઈ છે, અને બાકીનાએ તેમના પગને સંપૂર્ણતા લાવવા માટે પ્રયત્નો કર્યા છે!
સ્લિમિંગ વાછરડાઓ માટે કસરતો
વાછરડાને ઘટાડવા માટે યોગ્ય વ્યાયામ ખૂબ જ સારી રીતે ફેલાય છે તે સૂચવે છે - તે તમને આકારને સુધારિત કરવા અને ઇંડાને બારીકાઈથી બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો તમારા કેસમાં વજનની સમસ્યા તમારા પગની સમસ્યામાં પસાર થઈ હોય, તો તમારે એક સાથે તમારા ખોરાકની સમીક્ષા કરવી જોઈએ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક છોડવો જોઈએ - પોષણવિજ્ઞાનીના અભિપ્રાય પ્રમાણે, તે ખોરાકમાં ચરબીની વધારે છે જે પગની સંપૂર્ણતા તરફ દોરી જાય છે. સમાંતર માં, વાછરડાંના વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે કસરત કરો:
- ફ્લોર પર બેસવું, પગ એકસાથે, પોતાને પગ. આંગળીના પર ખેંચો, તેમને પકડ રાખો અને 10-30 સેકન્ડની સ્થિતિને ઠીક કરો.
- ફ્લોર પર બેસો, પગની સીધી રીતે શક્ય હોય ત્યાં સુધી, પોતાને પર ટો મોજા. પ્રથમ એક પગ પર ખેંચો, પછી બીજા, પછી - મધ્યમાં, ફ્લોર પર છાતી મૂકે કરવાનો પ્રયાસ.
- ઊભા રહો, ઘૂંટણમાં એક પગ બેન્ડ કરો, બીજાને આડી પર મૂકી દો અને મોજાની બહાર રાહ જોયા વગર, મોજાં લઈ લો. આ સ્થિતીમાં, તમારા હાથથી પોતાને મદદ કરવા, ઉપરની બાજુએ ખેંચો. પગના ફેરફાર અને પુનરાવર્તન
સ્ટ્રેચિંગ વાછરડાં માટે આ પ્રકારની કવાયત થોડી હૂંફાળું પછી એક દિવસમાં 1-2 વાર કરવી જોઈએ, અને થોડા અઠવાડિયા પછી પરિણામ દેખાશે.
વાછરડાંને વધારવા માટે કસરતો
હવે વ્યાયામ વધતા વાછરડાં માટે ખૂબ જ સુસંગત છે, કારણ કે તે સપાટ શિન્સ છે જે ઘણી છોકરીઓ મોહક દુર્બળતા માટે ચૂકવણી કરે છે. ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમારે બાર અથવા જાડા પુસ્તકની જરૂર પડશે જે તમે ઊભા કરી શકો છો, તેમજ 1-2 ડમ્બબેલ્સ તમે બધા સેટ છે? પછી તમે દુર્બળ વાછરડા માટે કસરત પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો:
- પુસ્તકના એક પગના અંગૂઠા સાથે ઊભા રહો જેથી જ્યારે પગ નીચે આવે, ત્યારે હીલ અટકે છે.
ઘૂંટણમાં બીજા પગના વળાંકને, એક ડમ્બબેલ લો (અથવા 2 હાથમાં એક ડમ્બબેલ્સ જો તમારા માટે સંતુલન રાખવા મુશ્કેલ હોય તો). ટો પર એક માપદંડ ઉઠાંતરી કરો અને મર્યાદામાં 15-20 ગણી 3 સેટ નીચે ઘટાડો કરો, પછી અન્ય પગ માટે પણ કરો. - અંદર તમારા મોજાં મૂકો, ટો-થી-ટો આ પદમાં પહેલાની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- કામના પગની ટો મૂકી જાવ. આ પદમાં પહેલાની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
તે ટૂંકી શક્ય સમય તમારા પગ આકાર સુધારવા માટે, દૈનિક પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે કે જે સુંદર પગની પિંડી માટે આ કસરત છે. દૈનિક પાઠ સાથે, પરિણામ 3-4 અઠવાડિયા પછી દેખાશે.