કેટલીક છોકરી તેના હિપ્સના દેખાવથી ઉત્સુક છે, ખાસ કરીને આવા એક સમસ્યારૂપ ભાગ જે આંતરિક બાજુ છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે આ સ્નાયુઓ ચલાવતા હોય ત્યારે તેનો થોડો ઉપયોગ થાય છે, અને જો તમે તેમને ખાસ ભાર આપતા નથી, તો તે અનિવાર્યપણે તણખો આવશે. જો કે, જાંઘની અંદરની બાજુ માટે કસરત એકદમ સરળ છે અને જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તે કરે છે, તો તમે ઝડપથી એક સારા આકારમાં પાછા આવશો.
જાંઘની આંતરિક બાજુ માટેના ટુકડાઓ
તે squats છે જે જાંઘ આંતરિક બાજુ મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માપ છે. અને શ્રેષ્ઠ અસર માટે, એક જ સમયે બે પ્રકારો કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, કમર પર હાથ, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર. બેસવું, મજબૂત નિતંબ પાછા ખેંચીને, જો તમે નીચા ખુરશી પર બેસીને કરવા માંગો છો. જ્યારે ઘૂંટણમાં કોણ 90 ડિગ્રી હોય, ત્યારે બીજા માટે લોક કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. 3 અભિગમ પુનરાવર્તન 10-15 વખત જો આ સરળતાથી કામ કરે તો, તમારા હાથમાં ડંબબેલ્સ ઉમેરો.
- સ્થાયી, ખભા કરતા વિશાળ પગ, કમર પર હાથ, પગના મોજાં શક્ય તેટલું ઘણું બાહ્ય લાગે છે. ધીમે ધીમે પડવું, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો, 2-3 સેકન્ડ માટે ફ્રીઝ, અને પછી ધીમે ધીમે પાછા વધારો. 3 અભિગમ પુનરાવર્તન 10-15 વખત જો આ સરળતાથી કામ કરે તો, તમારા હાથમાં ડંબબેલ્સ ઉમેરો.
પહેલેથી જ આ બે કસરતો જડબાના આંતરિક બાજુના સ્નાયુઓ માટે ટનસમાં આવે છે અને વધુ સુંદર અને કડક બને છે. જો કે, વધુ સંપૂર્ણ અસર માટે, એક જટિલ રીતે તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે, અલગ ભાર આપો.
જાંઘની આંતરિક બાજુ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
જાંઘની આંતરિક બાજુને મજબૂત બનાવવી સરળ કવાયતો મદદ કરે છે જે નિયમિતપણે થવું જોઈએ, સપ્તાહમાં ત્રણ વખત. કોન્ટ્રાંડોટીઝ એ શરદી રોગો અને તીવ્ર બળતરા પ્રક્રિયાઓ છે - પ્રથમ ઇલાજ, અને પછી વર્કઆઉટ્સ મેળવો. તેથી, જાંઘની આંતરિક બાજુ માટે ચાર્જ કરવાથી આવા કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- ફ્લોર પર તમારી બાજુ પર આવેલા, નીચલા કોણી પર દુર્બળ, બીજા હાથ તમારી સામે દુર્બળ સાથે ઉપલા પગ ઘૂંટણ પર વળેલો છે અને નીચલા સીધા પગની સામે મૂકવામાં આવે છે. તમારા તરફ નીચલા પગની ટો ખેંચો અને કંપનવિસ્તારમાં મધ્યમાં, તેની હિલચાલ ઉપર અને નીચે કરો. એક મિનિટ અથવા લાંબા સમય સુધી આ કરો, જ્યાં સુધી જાંઘની અંદરના ભાગમાં ઝબૂતો ના લાગણી હોય. પછી અન્ય બોલ માટે પુનરાવર્તન
- પહેલાની કવાયતમાં વર્ણવેલ સ્થિતિને લો, પરંતુ તરત જ સીધા પગને ઉઠાવી લો, અને આ પદ પરથી, પહેલા ગોળાકાર ગતિ કરો અને પછી બીજી બાજુ. બીજા તબક્કા માટે પુનરાવર્તન કરો દરેક દિશામાં 20 રાઉન્ડનાં 3 સેટ કરો.
- બેન્ટ પગ સાથે ફ્લોર પર બેઠા, લોકમાં તમારા હાથને પકડી રાખો અને ઘૂંટણ વચ્ચે મૂકો. તમારા ઘૂંટણને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમારા હાથથી જાતે પ્રતિકાર કરો. પ્રયત્નના દરેક 10-30 સેકન્ડમાં, પોતાને આરામ માટે વધુ સમય આપો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા નિતંબ હેઠળ તમારા હાથ મૂકી, કોણી ફ્લોર પર આરામ, અને સીધા પગ ફ્લોર છીનવી તમારી જાતને ટો પર મોજાં ખેંચો, અને આ સ્થિતિમાં, તમારા પગને ઘટાડવો અને ફેલાવો. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
- ખુરશી પર બેસો, પીઠ સીધી, ઘૂંટણ વચ્ચે - એક મધ્યમ કદની બોલ. જેટલું શક્ય તેટલું સ્નાયુઓના બળથી સ્ક્વીઝ કરો, અને મહત્તમ તણાવ સુધી પહોંચવા માટે, આરામ કરો અને ફરીથી શરૂ કરો. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
જાંઘની આંતરિક બાજુને તાલીમ આપવું વધુ અસરકારક બનશે જો તમે તેને પ્રોટીન આહાર સાથે જોડો, કારણ કે આ સ્નાયુઓને વધુ ઝડપથી મજબૂત બનાવશે. તે જ સમયે, જોગિંગ, દોરડું કૂદવાનું , સીડી અથવા પગથિયું ચલાવીને તમને વધુ પાઉન્ડ અને ચરબી સ્તર દૂર કરવાની છૂટ મળશે, જે ઘણીવાર હિપ્સના આકારને બગાડે છે. એક જટિલમાં તે તમને તમારા સપનાઓની પગ આપશે!