ઘણી છોકરીઓ ખાતરી કરે છે કે squats ચરબી બર્ન. આ વાત સાચી છે, પરંતુ માત્ર અંશમાં: સ્ક્વેટ્સ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટેસ મેકિસમસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, અને વિકસિત સ્નાયુઓ તેમના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે તેમના ચરબીના પેશીઓ કરતાં વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. આ રીતે, સ્નાયુઓ કોઈપણ રીતે વિકસિત થાય છે, અને માત્ર ફોલ્લીઓ નથી, કેલરીના સૌથી વધુ સક્રિય ખર્ચને કારણે ફેટી થાપણોને બાળી નાખવામાં ફાળો આપશે.
શા માટે squats ઉપયોગી છે?
મુખ્ય વસ્તુ જે તમને સ્ક્વૅટ્સ આપશે તે એક સુંદર, સ્થિતિસ્થાપક, "બ્રાઝીલીયન" મૂર્ખ અને ચુસ્ત હિપ્સ છે. રાહત સ્નાયુ બનાવવાનું ટાળવા માટે જાંઘના આગળના સ્નાયુઓને ખેંચાવા માટે મૂળભૂત કવાયત કરવા દરેક વર્કઆઉટ પછી ભૂલશો નહીં. જો કે, આ માત્ર ત્યારે જ ધમકી આપે છે કે જેઓ સપ્તાહમાં 3-5 વખત રોકાયેલા હોય છે અને આમ પૂરતા વજન સાથે.
વારંવાર વજન પગ ગુમાવી squats ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ ચરબી સમૂહ ઘટાડવા એરોબિક લોડ કરતાં વધુ ઉપયોગી છે, અને માત્ર સત્તા નથી તાલીમની શરૂઆત પછી પ્રથમ વખત, હિપ વિરુદ્ધની વોલ્યુમ, અંશતઃ આ કારણથી વધી શકે છે કે ચરબી સમૂહ હેઠળ રચના શરૂ થઈ અને સ્નાયુનું માથું શરૂ થશે. જો કે, આથી ડરશો નહીં, યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત કસરત સાથે, ચરબીનો જથ્થો અદૃશ્ય થઈ જશે, અને તમારી હિપ્સ પ્રશંસાપાત્ર હશે.
કેટલી કેલરી સળગાવેલી છે જ્યારે સવારો?
મોટાભાગની તાકાતની કસરતોની જેમ, સ્ક્વિટ્સ ઊર્જા ખર્ચ માટે પૂરતા અસરકારક છે જે અમે ખોરાક સાથે મેળવે છે, પરંતુ તેઓ સક્રિય એરોબિક લોડને આગળ નીકળી શકતા નથી. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે શરીરના પ્રારંભિક માધ્યમનું ઊંચું પ્રમાણ, કોઈ પણ ચળવળ પર જીવંત વધુ પ્રયત્નો કરે છે, આમ ગણતરી કરવામાં આવે છે કે સ્ક્વોટ વ્યક્તિગત રીતે કેવી રીતે બર્ન કરે છે.
આશરે 60 કિલો વજનની 5 મિનિટ તાલીમની સરેરાશ સ્ત્રી, તે સમયે તે 100 વખત બેસી જશે, તે 43 કેલરી બર્ન કરશે. એટલે જો તમે સવારે અને સાંજે 5 મિનિટ માટે અભ્યાસ કરો છો, તો તમે 86 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
જો કે, ચરબી દરમિયાન માત્ર કેલરીના વપરાશથી વજનમાં ઘટાડો કરવામાં તેમની મદદ મળે છે. ભાર (ડમ્બબેલ્સ, બાર અથવા બોડી-બારમાંથી લાકડી) સાથેના સ્ક્વૅટ્સમાં 30-50% સુધી અસર થાય છે. વધુમાં, વજન તાલીમ સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે પોતે જ શરીર પર હાજર હોવાને કારણે, બિન-પ્રેક્ટિસ ચરબી સમૂહ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. આમ, તમારી કુલ ઉર્જા વપરાશમાં વધારો થશે, અને જો જૂની શક્તિ વ્યવસ્થા જાળવી રાખવામાં આવે તો પણ તમારું વજન ઘટી શકે છે. અને જો દૈનિક આહાર 200-300 કેલરી (4-5 મીઠાઈઓ, 1 રોટ અથવા પાઇ, ટુકડોનો એક વધારાનો ટુકડો આપવા માટે અથવા ફક્ત ખોરાકના દરેક ભાગને ઓછો કરવા માટે) માટે ઓછું હોય, તો પછી વજન વધુ ઝડપથી ખસેડશે.
હાઉસ સ્ક્વૅટ્સ: ટેકનિક
Squats સાથે વજન લુઝ સરળ અને ઇજા વિના હોઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ સામાન્ય પ્રકાશ વર્કઆઉટ પછી જ કસરત કરવા અને ખેંચાતો સાથે સમાપ્ત કરવા માટે છે.
- સીધા ઊભું, ખભા કરતા વિશાળ પગ, શરીરના બાજુમાં અથવા હિપ્સ પર હાથ, પાછળની બાજુએ સપાટ રીતે રાખો અને ખાતરી કરો કે તે સમગ્ર રન દરમિયાન સપાટ રહે;
- સરળ રીતે ક્રોચ, નિતંબ પાછા ખેંચીને, જો એક અદ્રશ્ય ખુરશી પર નીચે બેઠા;
- 90 અંશના ખૂણે પહોંચી ગયા પછી, ચળવળની દિશા બદલી અને પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારી શકો છો.
આ ટેકનીક છે જે સુંદર નિતંબની શરૂઆતમાં ફાળો આપે છે અને અતિશય વર્કલોડને બાકાત કરે છે.
તમારે કેટલા વજન ગુમાવવાની જરૂર છે?
કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ લોડ્સની જેમ, સ્ક્વૅટ્સમાં પ્રમાણ મહત્વનું છે. જો તમે સરળતાથી આ પ્રકારના ભારને વહન કરો છો, તો વધારે અને લાંબા નહીં
શરુ કરવા માટે, દરરોજ ત્રણ વખત (અથવા એક સપ્તાહમાં ત્રણ વખત) 15 થી 25 વાર ક્લાસિકલ squats કરવા માટે પૂરતી હશે. જ્યારે તમે નોંધ્યું કે તમે 25 સિટ-અપ્સના 3 અભિગમો પછી થાકેલું ન થાવ, તો આ એક નિશ્ચિત સંકેત છે કે તે તમારા માટે ડંબેલ્સ મેળવવા અને વજન સાથે તાલીમ શરૂ કરવા, સ્નાયુ સમૂહને વધારવા અને ઘણાં બધાં કેલરી બર્ન કરવા માટે સમય છે.