પ્રારંભિક માટે યોગા: કસરતો

યોગ એ સૌથી જૂની ભારતીય પદ્ધતિ છે જે તમને તમારા શરીર અને આત્માની સાથે મેળ બેસાડી શકે છે, ખાસ કસરતો કરી રહી છે અને જીવનના ચોક્કસ તત્વજ્ઞાનને અપનાવી છે. તમે સ્વ-સુધારણાના આ સુંદર વિજ્ઞાનના તમામ પાસાંઓ સમજી શકશો નહીં, જો તમે ફિટનેસ ફિટનેસના સ્વરૂપ તરીકે ફક્ત પાઠ લો છો અથવા એવું લાગે છે કે યોગ પાછળ અથવા પેટ માટે કસરત છે. આદર્શરીતે, તમારે સિદ્ધાંત સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે - પુસ્તકોની શોધ કરો, યોગ આપેલી જીવનની ફિલસૂફીનું જ્ઞાન મેળવો, અને પછી જ યોગની પ્રારંભિક કવાયત આગળ વધો.

નવા નિશાળીયા માટે યોગ તેમની સરળતા સાથે આશ્ચર્યજનક કસરતોનો સમાવેશ કરે છે. તેમને આસન્સઃ કહીએ તે વધુ સારું છે - જે વિશેષ ઉભો કરવાની જરૂર છે તેને આ રીતે કહેવામાં આવે છે. ચાલો યોગના કેટલાક મૂળભૂત કસરત (આસન્સઃ) પર વિચાર કરીએ:

  1. યોગની એક સરળ કસરત: તડસાના, અથવા માઉન્ટેઇનને દંભ . આમાંથી કોઈ જટિલ પ્રારંભ થાય છે. ખૂબ જ ઉપયોગી એવી સ્ત્રીઓ માટે યોગ કસરત છે જે મુદ્રામાં સમસ્યા હોય. સીધા, સીધા પગ સાથે મળીને ઊભા રહો, જાંઘોના સ્નાયુઓ તંગ છે, માથું થોડું ઊંચું કરવામાં આવે છે, ખભાને પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, શસ્ત્ર શરીરમાં મુક્ત રીતે ફરે છે, ચહેરા હળવા કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરના કેન્દ્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ત્યાં 1-2 મિનિટ માટે ઊભા.
  2. વ્રકસાસન, અથવા ધ પોઝ ઓફ ટ્રી. આવો યોગ કસરત ઘરે જ ચલાવવા માટે સરળ છે. ઉપર જણાવેલ માઉન્ટેન પૉઝીશનમાં ઊભા રહો, પછી ઘૂંટણમાં જમણો પગ વળાંક કરો અને બાજુ પર ઘૂંટણની ખસેડો. તમારા હાથથી સ્ટેક લો અને તે ડાબા જાંઘ પર ઊંચી મૂકો, પેલ્વિસની નજીક. જમણા ઘૂંટણમાં શરીર સાથે એક જ વિમાનમાં હોવું જોઈએ, તેને આગળ કે પછાત ન લો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને સીધા બનાવો, તમારા હાથ જોડો. ફક્ત 1-2 મિનિટ માટે અને તમારા પગને અન્ય સપોર્ટ લેગ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરવા માટે બદલો.
  3. ટ્રાયકોનાસાના, અથવા ત્રિકોણના દંભ નવા નિશાળીયા યોગ માટે આવું કસરત ખાસ કરીને જે લોકો બેઠાડુ કામ ધરાવે છે તેમના માટે ફાયદાકારક રહેશે. સીધા ઊભું કરો, પગ 1 મીટર પર પ્રસરે છે. હાથ બાજુઓમાં તળીયા થાય છે, ફ્લોર પર સમાંતર હોય છે, પામ દેખાય છે. શ્વાસ બહાર કાઢો અને ડાબી બાજુ દુર્બળ, પગની નજીક તમારા ડાબા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. ઉપર નજર કરો અને જમણી પામ જુઓ. થોડા સમય માટે જ રહો. ઇન્હેલેશન પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન, અને દરેક બાજુ માટે દરેક કસરત પ્રથમ 5 વખત પૂર્ણ કરો.
  4. ભુજંગાસના, અથવા સાપની દંભ. આ સ્થિતિ પેટમાં ગણો દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે, જે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે જેઓ માં રચના કરવામાં આવે છે. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા પગને એકસાથે રાખવા, તમારા પગને સ્પર્શ હાન્ડ્સ બેન્ડ, બગલની નજીક ફ્લોર પર પામ્સ મૂકો. તમારા માથાને વધારવા, ધીમે ધીમે હવાને શ્વાસમાં મૂકવો, તમારા હથિયારોને સીધો કરો અને શક્ય તેટલું વધુ વળવું. તે જ સમયે, તમારા માથા પાછા ફેંકવું અને તમારા ખભા પાછા લેવા. તમારા મુખ ખોલશો નહીં! થોડી સેકંડ માટે છોડો, પછી તેને શ્વાસમાં લો અને તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો
  5. હલાસાના, અથવા નખની મુદ્રામાં. આ મુદ્રામાં સ્પાઇન અને નર્વસ સિસ્ટમની તંદુરસ્તી પર મોટી અસર છે. તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર સાથે હાથ, પામ નીચે, પગ સીધી. ઇન્હેલેશન પર, તમારા સીધા પગ ઉપર સુધી ઉઠાવો જ્યાં સુધી તમે શરીર સાથે જમણી બાજુ સુધી પહોંચશો નહીં. તે પછી, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને છોડાવવાની પ્રક્રિયામાં, તમારા પગને તમારા માથા પાછળ લાવો અને ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. થોડા સમય માટે ત્યાં દેખાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
  6. સર્વંગસાના, અથવા પોઝ ઓફ ધ કેન્ડલ આ કવાયત આખા શરીરને જબરજસ્ત ફાયદા લાવે છે. તમારી પીઠ પર લટકાઈ, શરીર સાથે હાથ, પગ સીધી. તમારા શ્વાસને પકડો, તમારા પગને ઊભી રીતે ઊભો કરો અને તમારી પીઠને ઓછી કરો જેથી તમારા શરીર અને પગ એક જ વાક્યમાં બંધાયેલો હોય. તમારી ચાઇને તમારી છાતીમાં પકડી રાખો, આરામ કરો અને ફક્ત શ્વાસ કરો. દંભ માં 1-2 મિનિટ ગાળવા, સમય સુધી તમે 10 મિનિટ સુધી પહોંચવા વધારો. ત્યારબાદ ધીમે ધીમે, કરોડરજ્જુની પાછળની કંકાલ ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે.

યોગા, વધુ ચોક્કસપણે, શરૂઆત માટે કસરતોનો એક સમૂહ, આખા શરીરને અમૂલ્ય લાભો લાવે છે. તેનો પ્રયાસ કરી જુઓ અને પોતાને માટે જુઓ!