Pilates - હવે વધુ અને વધુ લોકપ્રિયતા માવજત એક ખાસ પ્રકારની પ્રાપ્ત છે પરંપરાગત માવજતથી વિપરીત, આપણા દેશના પાઈલૅટ્સ દરેકને જાણતા નથી. વિદેશમાં જ્યારે આ પ્રકારના તકનીકનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે અલગ હેતુઓ માટે થાય છે. શું તેના અથવા તેણીની વિશિષ્ટતા અને શું પાતળા વધતી જતી માટે pilates કોઈપણ લક્ષણો છે? આ અંગે આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.
Pilates શું છે?
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, Pilates એક ખાસ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જે ધીમી અને સરળ હલનચલન, વિશેષ ધ્યાન, શ્વાસ અને અન્ય ઘણા લોકો દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે Pilates શારિરીક અને માનસિક કસરતોનું મિશ્રણ છે.
Pilates કરતી વખતે હું વજન ગુમાવી શકે છે?
જે લોકો Pilatesમાં રોકાયેલા છે તેનો જવાબ: "અલબત્ત, તમે કરી શકો છો!" પરંતુ હજુ પણ એમ કહી શકાય તેવું યોગ્ય છે કે વ્યાયામનો આ સમૂહ વજન ઘટાડવા માટે તૈયાર થયો ન હતો, પરંતુ વ્યક્તિના શરીરના એકંદર સુધારણા માટે. વધારાનું વજન ગુમાવવું - આ એક ગૌણ પરિણામ છે, પરંતુ ખરેખર, Pilatesની મદદથી તમે વજન ગુમાવી શકો છો. અને પૅલેટ્સ ટ્રેનર્સ કહે છે કે દરરોજ ફક્ત 10 મિનિટનો કસરત વજન ઘટાડવા માટે પૂરતો છે. સંમતિ આપો, આ જિમ જવા કરતાં તે ઘણું સરળ છે. કદાચ, તે જ કારણે વજન ઘટાડવા માટે Pilates "બેકાર ઍરોબિક્સ" કહેવાય છે.
ઉપરથી, વાચક કદાચ સમજી શકશે નહીં કે આ કેવી રીતે હોઈ શકે. માત્ર વજન નુકશાન માટે Pilates પૂરતી 10 મિનિટ? તે એક પરીકથા જેવી લાગે છે, અધિકાર? તેથી, એક જ સમયે અમે સ્પષ્ટતા કરીશું કે જો તમારું વજન ઓછું કરવાનું લક્ષ્ય છે, તો પછી એકસાથે તાલીમ સાથે તમારે તમારા ખોરાક પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર પડશે.
Pilates કેવી રીતે તમને વજન ગુમાવી મદદ કરે છે?
જો તમને હજુ પણ શંકા છે કે શું Pilates તમને વજન ગુમાવવામાં સહાય કરે છે, તો ચાલો તે બરાબર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જોવું.
Pilates કસરત કે જે કેન્દ્રિય શરીરના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત જોડાયેલું. જેમ કે હિપ્સ, પ્રેસ, થોરૅક્સ અને તે આ વિસ્તારોમાં છે અને અધિક વજનનો મહત્તમ ભાગ ધ્યાન કેન્દ્રિત છે. અને અહીંથી તે સ્પષ્ટ બને છે કે કેવી રીતે વજન બર્ન થાય છે. વધુમાં, વજન નુકશાન માટે Pilates ઉપયોગ કરીને એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ લાભ સરળતા અને gradualness છે એક વર્કઆઉટ માટે, તમારા શરીરમાં સરેરાશ 300 કિલો કેલરીઓ છે, જે એરોબિક્સ અથવા નૃત્ય જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, કરતાં ઘણી ઓછી છે. આ લોડ ઝડપી વજન નુકશાનમાં ફાળો આપતો નથી. અને જો વધારાના પાઉન્ડનું નુકશાન ધીમું છે અને શરીરની તમામ સ્નાયુઓની સામાન્ય મજબુતતા સાથે, પછી એક નાજુક આકૃતિ અને સારા સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, તમે તમારા શરીરમાં સુધારો કરી રહ્યા છો.
વજન ઘટાડવા માટે કસરતો
Pilates, જેમ કે કોઇ અન્ય પુનર્જીવિત જિમ્નેસ્ટિક્સ, કોઈ પણ ચોક્કસ ઝોનમાં ન નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ અપવાદ વગર શરીરના તમામ ભાગોમાં અલબત્ત, તમે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ઝોન પર ભાર આપી શકો છો, પરંતુ તેની પર ધ્યાન આપો નહીં.
તમામ કસરતો વજન નુકશાન માટે Pilates નીચેના જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
- છાતી માટે કસરત;
- પગ અને જાંઘ માટે વ્યાયામ;
- કમર અને પ્રેસ માટે વ્યાયામ.
આ અલગતા ઉપરાંત, તમામ કસરતોને તાલીમના ચોક્કસ લક્ષણોના ઉપયોગ (સસ્તન સ્ટીક, ફિટબોલ, સિમ્યુલેટર, વગેરે) ના આધારે વિભાજિત કરી શકાય છે.
તે એમ કહી શકાય તેવું યોગ્ય છે કે Pilatesમાં 500 થી વધુ વિવિધ કવાયત શામેલ છે, જેમાંથી દરેક તેનું કાર્ય કરે છે. આ કસરત તમે તમારા માટે સેટ કરેલ ધ્યેય પર આધારિત કોચ દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે, સાથે સાથે તમારા ભૌતિક સ્વરૂપ અને ઉપલબ્ધ મતભેદ (જોકે બાદમાં અત્યંત દુર્લભ છે). તમે જાતે અથવા જૂથોમાં કરી શકો છો જો કે, સૌ પ્રથમ કોચની દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવા માટે તે હજુ પણ યોગ્ય છે. નહિંતર, મચકોડ અને ઇજા પણ અસામાન્ય નથી.અહીં Pilates ઉદાહરણો કેટલાક વજન નુકશાન માટે અસરકારક છે.
વ્યાયામ 1
શરુઆતની સ્થિતિ (PI): ખભાની પહોળાઈ પરના પગ, હાથ પગની આગળની બાજુ પર હોય છે, ખભા હળવા હોય છે.
વ્યાયામ (વીપી): આગળ ટિલ્ટ કરો, ઘૂંટણ વળીને અને સહેજ બાજુ તરફ ફેલાવો. આ કિસ્સામાં, હીલ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે, પીઠ પાછળ આગળ નીકળે છે, પગ પર હાથની સ્લાઇડ. જ્યારે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, છાતી ઘૂંટણ વચ્ચે હોય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારી પીઠ સાથે વળાંકને વટાવી દો, અને તમારી સામે તમારા ખભાને કાપી નાખો.
વ્યાયામ 2
એફઇ: એકસાથે પગ, શસ્ત્ર નીચે.
વીપી: તમે ઘૂંટણ વળીને, તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, આગળ આગળ ઝુકાવો આ પછી, સ્થિતિને બદલ્યા વગર, 2-3 પગલાઓ આગળ (માથું નીચે, નિતંબ ઉપર રહે છે). 10-20 સેકંડ માટે આ પદમાં વિલંબ કરો. તમારા નિતંબને ફ્લોર પર લોઅર કરો, તમારા માથાને ઊંચકાવો (તમારી પીઠ સાથે વળાંક કરો). 10-20 સેકંડ માટે આ સ્થાનમાં રહો. અને પછી આપણે રિવર્સ ક્રમમાં બધું કરીએ છીએ. અમે નિતંબ ઉપર ઉઠાવી, માથા નીચે, સ્થિતિ ઠીક. અમે 25 વખત પુનરાવર્તન કરો. તે પછી, અમે અમારા હાથથી પગ તરફ જઇએ છીએ. ધીમે ધીમે IP પર પાછા આવો
વ્યાયામ 3
આઈપી: ફ્લોર માટે સમાંતર માથું, તમામ ચોગ્ગા પર ઊભા રહો.
વીપી: તમારા જમણા હાથને ઉપાડો અને તેને તમારી સામે રાખો, અને તમારા ડાબા પગને સીધો કરો સ્થિતિ સુધારાઈ હતી અને IP પર પાછો ફર્યો. પછી તમારા હાથ અને પગ બદલો
વ્યાયામ 4
આઇપી (IP): તમારા ડાબા બાજુ પર નીચે ઉઠે, તમારા ડાબા હાથને ખેંચો, તમારા હાથ પરનું માથું. ફ્લોર ઉપર 15 સેન્ટિમીટર તમારા પગ ઉઠાવી દો.
વીપી:. તમે આગળ પગની લંબાઈને શરીર સાથે લપેટી શકો છો, સહેજ તેમને ઉછેર કરી શકો છો. તમે FE પર પાછા ફરો 25 વાર પુનરાવર્તન કરો તમારી જમણા બાજુ પર નીચે ઉતારો અને ફરી કસરત કરો.
વ્યાયામ 5
આઈપી: વ્યાયામ 4 માં
વીપી: તમારા વાળને તમારા વાળ વડે બેન્ડ કરો, અને તેને આગળ કરો. તમારા ઘૂંટણને ઉભા થાઓ, પગ સીધા શરીર સાથે જમણો ખૂણો રચવા માટે. તમારા પગ બેન્ડ અને FE પર પાછા આવો. 25 વખત કરો, પછી જમણી બાજુએ જ પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 6
આઇપી (IP): તમારા ડાબા બાજુ પર નીચે બેસો ડાબી પગ ઘૂંટણની પર વળેલો છે અને પાછા ઘા.
વીપી: ડાબા હાથ અને જમણા પગની કોણી પર ભરો, શરીર ઉઠાવી લો જમણા હાથ ઉપર ખેંચાય છે 15 વખત કરો, પછી શરીરની સ્થિતિ બીજી બાજુમાં બદલો.
વ્યાયામ 7
FE: ફિટબોલ, ફુટના ખભા પહોળાઈ પર બેસવું, પછાત વળાંક (150 ડિગ્રી જેટલું નમેલી કોણ), તમારી સામે તમારા હાથને સીધો કરો
વીપી: આધાર પર હોલ્ડિંગ વગર, તમારી પાછળની લંબાઈની સ્થિતિમાં વધારો. અમે પોઝિશન સુધારી અને ફરીથી ફરી ચલિત થવું. 25 વાર પુનરાવર્તન કરો