વર્ગો બોડીફ્લેક્સ અતિ લોકપ્રિય છે - આ પ્રકારના શ્વાસની કવાયત વિવિધ લોકો માટે કસરત કરવાની મંજૂરી ન હોય તેવા વિવિધ લોકો માટે આદર્શ સાથે સંપર્ક કરવા માટે મદદ કરે છે. આમાંની એક મહત્વની ભૂમિકાને આ પ્રકારના માવજતની ઉપલબ્ધતા દ્વારા વગાડવામાં આવી હતી: વર્ગો માટે તમારે કોઈ ખર્ચાળ સાધન અથવા સાધનોની જરૂર નથી, અને તમે ઘરે બોડીફ્લેક્સ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
શરીરફ્લેક્સની પદ્ધતિ
શ્વાસ લેવાની કવાયત, અથવા, કારણ કે તેને જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ કહેવાય છે, વિવિધ ઉભો અને શ્વાસની કસરતની કામગીરીને આધારે આધારિત છે. મુખ્ય વસ્તુ કે જે તમને માસ્ટર કરવાની જરૂર છે તે યોગ્ય શ્વાસ છે, જે હીલિંગની અસર આપે છે અને ઓક્સિજન સાથે શરીરના પ્રત્યેક કોશિકાને ઊંડાણથી વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. બેઝિક્સ યાદ રાખો: શ્વાસ હંમેશા નાકની મારફતે છે, ઉચ્છવાસ હંમેશા મોઢાથી છે. નીચે પ્રમાણે શ્વાસ લેવાની કસરત છે:
- આ સ્થિતિને લીધા પછી, અનુચિત તાણ વિના આરામ કરો, તમારા હોઠને ટ્યુબમાં મુકો, અને પછી ધીમે ધીમે, ધીમેધીમે શક્ય તેટલું વધુ હવા છોડી દો. મુખ્ય વસ્તુ ઝરણું બનાવવાનું નથી અને તે દબાણથી નથી કરતું.
- પછી, નક્કર પ્રયાસથી, તમારા હોઠને એકસાથે દબાવો. આ સ્થિતિમાં, નાક દ્વારા ઝડપથી અને ઘોંઘાટીયાથી ખૂબ ઊંડો શ્વાસ લો. લાગે છે કે તમારા ફેફસાંને હવા સાથેની મર્યાદા સુધી ખેંચવામાં આવે છે.
- શ્વાસમાં લેવું પછી, તમારી દાઢી સહેજ ઉપરથી ઉઠાવી લો અને તમારા મોંને સાંકડા પટ્ટામાં લગાવી દો - તમારા મોઢાની ઉંચા ખૂણા વગર સ્માઇલ જેવી. તમારી જાતને એક પડદાની સાથે સહાયતા કરો, તમારા મોઢાને ફરતી, હવામાં તીવ્ર શ્વાસ લો. તે જ સમયે તમારે થોડું સિસોટી અવાજ "જંઘામૂળ" અથવા એવું કંઈક જોઈએ.
- આ ક્ષણે ફરીથી શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું નથી, પરંતુ 8-10 એકાઉન્ટ્સ માટે તમારી શ્વાસ પકડી રાખવો. જ્યારે તમે શ્વાસમાં નથી હોતા, તો તમારે તમારા પેટમાં મજબૂતપણે ખેંચી લેવાની જરૂર છે અને તમારા માથાને તમારી છાતી પર ઝુકાવી દો.
- તે પછી, આરામ કરો, પ્રેસના સ્નાયુઓના છૂટછાટ પર ધ્યાન આપો. એક હળવા સ્થિતિમાં, એક શ્વાસ લો.
જો તમે આવા શ્વાસમાં મજેદાર હોત, તો બધા કવાયતો તમારા માટે સરળ હશે. આ લયમાંથી પોતાને પ્રથમ ન મળવું મુશ્કેલ છે. રેકોર્ડીંગ દ્વારા વિચલિત ન થવા માટે, તમારે તમારા શ્વાસને ઘણીવાર રિહર્સલ કરવું અથવા વિડિયો કોર્સ લેવાની જરૂર છે.
ઘરમાં શરીરફ્લેક્સ: સંકેતો અને મતભેદો
આવા શ્વાસ લેવાની કવાયતની પદ્ધતિમાં માત્ર થોડા મતભેદ છે:
- આંખની રેટીનલ ટુકડી;
- હૃદયના તમામ પ્રકારના રોગવિજ્ઞાન;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
તે જ સમયે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અને સિઝેરિયન પછી શરીરફ્લેક્સ માટે સંપૂર્ણ છે. ઘણાં યુવાન માતાઓએ તેનો ઉપયોગ ઝડપથી ક્રમાંકન મેળવવા માટે કર્યો છે. સિસ્ટમ એટલી સાર્વત્રિક છે કે તમે 40 વર્ષ પછી પણ સુરક્ષિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
હું સાંજે bodyflex કરી શકો છો?
તમે કોઈ પણ સમયે, સૌથી અગત્યનું, ભોજન કર્યા પછી તરત જ બોડીફ્લેક્સને ઘરે ન કરી શકો અને બેડ પહેલાં જ નહીં. બોડીફ્લેક્સ નોંધપાત્ર રીતે સ્વાસ્થ્યશીલ છે, અને એવી સંભાવના છે કે તમે ઊંઘી શકશો નહીં. આદર્શ રીતે, ઘરે શરીરફ્લેક્સની પ્રેક્ટિસ 3 કલાકના બપોરના સમય પછી થાય છે - તે સમયે આ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, અને જિમ્નેસ્ટિક્સ તેને વિસ્તારવા માટે મદદ કરશે.
વધુ અસરકારક રીતે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, બોડીફૅક્સ માટે યોગ્ય સંગીત પસંદ કરો - તે એક સુંદર, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત હોવું જોઈએ, તમે પ્રકૃતિના અવાજો સાથે કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ છે, તમારે તે ગમશે!
ઓક્સિસીઝ અથવા બોડીફ્લેક્સ - જે સારું છે?
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કયા પ્રકારનાં પસંદ કરવા તે નક્કી કરો, તમારી આકૃતિનો પ્રકાર તમને મદદ કરશે. જો તમે "સફરજન" હો તો, અને કમરની સમસ્યા હોય છે, જેના પર ચરબી સક્રિય રીતે સંગ્રહિત થાય છે, તમારી પસંદગી ઓક્સિસીઝ છે. જો તમે "પિઅર" હો અને ચરબી નિતંબ અને જાંઘ પર વિતરણ કરવામાં આવે છે - તમારું સંસ્કરણ શરીરફ્લેક્સ છે
વધુમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે ઓક્સિસીઝની ખૂબ તકનીક વધુ જટિલ છે, અને તેથી આ સમયે તે શરીરફ્લેક્સ જેટલું લોકપ્રિય નથી.