Pilates આજે ખૂબ જ લોકપ્રિય રમત છે, જે યોગ કરતા આઘાતજનક પ્રવૃત્તિઓમાં ઓછા ખતરનાક છે. પ્રારંભમાં, શસ્ત્રક્રિયા બાદ દર્દીઓના પુનર્વસવાટ માટેના એક કાર્યક્રમ તરીકે Pilatesનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. પરંતુ સમય જતાં લોકો સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ આગળ વધવા માટે એક વિકલ્પ બની ગયા છે.
કેવી રીતે Pilates શરૂ કરવા માટે
તે સમજી શકાય કે Pilates ફક્ત ખેંચાતો નથી અથવા તો શ્વાસ પણ નથી, તે વ્યાયામનો એક જટિલ સમૂહ છે. લાયકાત ધરાવતી માવજત ક્લબમાં શરૂઆત માટે Pilates ના પ્રથમ પાઠ લો. તમે કોચ સાથે જૂથમાં અથવા વ્યક્તિગત રીતે અભ્યાસ કરી શકો છો. કોચ તમને બતાવવા માટે આવશ્યક છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કસરત કરવા અને શ્વાસ લેવા માટે આમ કરો.
ઘરે પ્રારંભિક માટે Pilates
ઘરનાં વર્ગોમાં તેમના ફાયદા છે. ઘરે Pilates પાઠ તમારા માટે અનુકૂળ સમયે ખર્ચવામાં આવે છે. કાર્ય પછી અથવા એક દિવસે બંધ કરવા માટે જિમ પર હુમલો કરવાની જરૂર નથી. તમારે શું કરવું તે નક્કી કરતું નથી, કપડાં માત્ર આરામદાયક હોવા જોઇએ. જો તમે ઘરે Pilates અભ્યાસ કરો છો, તો માવજત કેન્દ્રો પર નાણાં ખર્ચવાની કોઈ જરૂર નથી.
ઘરે અથવા જિમમાં Pilates વર્ગો કેટલાક સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે:
- એકાગ્રતા આ અથવા તે કસરત કરતી વખતે, દરેક સ્નાયુનું કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- શ્વાસ આ યોગ્ય કસરતની બાંયધરી છે અને સ્વસ્થ શરીરનું પરિણામ છે. Pilates સાથે શ્વાસ ઉદરપટલને લગતું હોવું જોઈએ, આ સ્નાયુઓમાં overstrain ટાળવા માટે મદદ કરે છે
- કેન્દ્રમાં નવા નિશાળીયા માટે Pilates માત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત કરશે, પણ મુદ્રામાં સુધારવા. પાઠ દરમિયાન ટ્રેનર તમને શરીરના છિદ્ર અને પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ વચ્ચેનું સંતુલન વચ્ચે સંતુલન શીખવાશે.
- સંરેખણ સતત પાછળ પાછળ આવો અને દરેક સેકન્ડમાં મુદ્રામાં અનુસરો.
- સંકલન હલનચલનની ચોકસાઇ અને સચોટતાના સિદ્ધાંત.
- સરળતા હલનચલનને સરળ બનાવવાની જરૂર છે અને તીવ્ર વારા અથવા કૂદકા બનાવતા નથી.
- રિલેક્સેશન તે સ્નાયુઓને તાણ ન કરવાનું શીખવું જરૂરી છે, જે આ સમયે કસરતમાં ભાગ લેતા નથી.
- સહનશક્તિ ભાર સરખે ભાગે વધે છે કારણ કે Pilates વ્યસ્ત થઈ જાય છે
પ્રારંભિક માટે કસરતો
અહીં શરૂઆત માટે કસરતનો મૂળભૂત સમૂહ છે:
- તટસ્થતાની સ્થિતિ. શરૂઆતનું સ્થાન પાછળથી બોલી રહ્યું છે. શરીર પર ખેંચાયેલા હાથ પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે ઉચ્છવાસ પર, ફ્લોર પર નીચલા પાછા દબાવો. પ્રેરણા પર, સ્થિતિને ઠીક કરો બીજા ઉચ્છવાસમાં કમર કમાનો પર અને ઇન્હેલેશન પર નક્કી કરવામાં આવે છે.
- ઉતાવળ કરવી પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ રહે છે ઇન્હેલીંગ પર, તમારી રામરામની છાતીમાં દબાવો, તમને ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવ લાગે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો હવે, ઇન્હેલેશન પર, તમારે તમારા માથું થોડુંક પાછું અને ઉચ્છવાસના વળતર પર ચાલુ કરવાની જરૂર છે.
- માથા પાછળ હાથ અમે શરૂ સ્થિતિમાં રહે છે. અમે હાથ ઉભા કરીએ છીએ અને આંગળીઓને છત પર ખેંચી લઈએ છીએ. પામ્સ દરેક અન્ય તરફ વળે છે અમે શ્વાસ બહાર મૂકવા પરના માથા પાછળના અમારા હાથને મુકીએ છીએ અને ફરી તેમને શ્વાસમાં મૂકવાં. પ્રેસ સતત ભાર હોવું જ જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે આ pilates કસરત ખભા સાંધા ક્રમમાં મૂકવામાં મદદ કરશે
- એક દેવદૂત વિંગ્સ આ કસરત ખભા સંયુક્ત ગતિશીલતા વધારવા માટે છે. અગાઉના પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારો. શ્વાસમાં લેવાથી તમારા માથા પર તમારા હાથ ઉઠાવી લો અને માથા દ્વારા તેમને નીચે લાવો. ઉચ્છવાસ પર, બાજુઓ સુધી ફેલાવો, જેમ કે તમારી પાંખો લગાડવું. આ કિસ્સામાં, પ્રેસના સ્નાયુઓ સતત તણાવમાં હોવા જોઈએ. ફ્લોર બોલ તમારા ખભા ઉત્થાન નથી.
- એક કલાક કલ્પના કરો કે તમારા પેટમાં કલાકો છે. નાભિ ઉપર 12 o'clock માર્ક છે, અને 6 તળિયેથી સ્થિત છે બાજુઓ 3 અને 9 પર. હવે હિપ્સને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો, પરંતુ નાના કંપનવિસ્તાર સાથે.
- અમે અમારા ઘૂંટણ ઊભા ફરીથી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિને સ્વીકારીએ છીએ. પ્રેસના સ્નાયુઓના કામના કારણે ઇન્હેલેશનમાં ઘૂંટણની વૃદ્ધિ થાય છે ઉચ્છવાસ પર તમારા પગને સ્થાને મૂકો હિપ્સ એક જ સ્થિતિમાં રહે છે, માત્ર દબાવો.