અને હવે ક્ષણ આવી છે જ્યારે તમે અરીસામાં આવે છે, તેને જુઓ અને પોતાને કહો: "બધું! પૂરતી! હું એક સુંદર રમતા આકૃતિ માંગું છું! "લગભગ આ રીતે તે છોકરીના જીવનમાં એક નવું સ્ટેજ શરૂ થાય છે, જેણે ફેરફાર કરવાનું નક્કી કર્યું છે. અમે તાલીમ માટે એક જિમ પસંદ કરીએ છીએ, અને પ્રશ્ન ઉદ્દભવે છે: શરુ થવું ક્યાં? અમે કેવી રીતે નવા નિશાળીયા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ જોવું જોઈએ તે સમજાવવા પ્રયત્ન કરશે, અને કયા સૂક્ષ્મતાને જાણવાની જરૂર છે.
જીમમાં નવા નિશાળીયા માટે કાર્યક્રમ
સૌ પ્રથમ, નક્કી કરો કે અઠવાડિયામાં કેટલી વાર તમારી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તૈયાર છો. આદર્શ રીતે, આ 3-4 વખત, દરેક વર્કઆઉટ વચ્ચે બાકીના 1 દિવસ, જેના માટે સ્નાયુઓ આરામ અને મજબૂત કરે છે. શેડ્યૂલ એવી રીતે બાંધવામાં આવે છે કે તમે દરેક વર્કઆઉટ માટે તમામ સ્નાયુ જૂથોનો અભ્યાસ કરો છો. પ્રારંભિક તબક્કે આ જરૂરી છે આવી તાલીમનું ઉદાહરણ:
- સ્તન 3x12 માટે સિમ્યુલેટરમાં બેન્ચ;
- છાતીમાં ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન 3x12;
- 3 બી 12;
- બાહુમાંનો બ્લોક 3x12 પર એક્સ્ટેન્શન્સ;
- 4x12-15 સિમ્યુલેટરમાં તેના પગ સાથે દબાવો;
- સિમ્યુલેટરમાં બેસીને અથવા છીનવી લીધું છે.
- હાઇપ્રેક્સ્ટેન્શન 3x15-20;
- 4x15-20 દબાવો
નવા નિશાળીયા માટેના તાલીમ કાર્યક્રમમાં કાર્ડિયો વૉર્મ-અપનો સમાવેશ થાય છે. તમારે આગળ કામ માટે તમારું શરીર તૈયાર કરવું જોઈએ. તે તમારા સ્વાદ માટે કોઈપણ ટ્રેનર હોઈ શકે છે: એક કસરત બાઇક, એક ટ્રેડમિલ, એક stepper, વગેરે. આ ભાગ લાંબા સમય સુધી નથી, 5-10 મિનિટ પર્યાપ્ત છે કોઈ થાક! તમારે હૂંફાળું કરવું જોઈએ જેથી ભવિષ્યમાં તમને ઘાયલ ન થાય.
મફત વજન સાથે કામ કરવાનો રહસ્ય: તમામ કસરત તમે 12-15 વખત કરવું જોઈએ. અને છેલ્લા 2-3 પુનરાવર્તનો તમને મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવવી જોઈએ. હા, તે મુશ્કેલ છે! જો કે, તે આનંદ સાથે મિરર આવવા માટે તે વર્થ છે!
જો કે, થોડું ડિગ્રેશન: નિયમ માટે લો, દર બે અઠવાડિયામાં ત્રણ ખૂણાઓ પર ફોટો લો. શરૂઆતમાં, પરિણામ ખૂબ જ નોંધપાત્ર ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ બે મહિના પછી, તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારા શરીરનું શું થાય છે. અને ફોટામાં ફેરફારો જોતા, તમે હવે પીછેહઠ કરવા નથી માગતા, અને આ Redoubled force સાથે ચાલુ રાખવા માટે વધારાની ઉત્તેજના છે.
શરૂઆતના બૉડી બિલ્ડર્સ માટેના યોગ્ય પ્રોગ્રામ એ 3-4 અભિગમો પર કરવામાં આવતી અનેક કસરતોનું સંકુલ છે. આપેલ છે કે હોલ ક્યારેક લોડ થાય છે, હું ભલામણ કરું છું કે તમે તમારી સાથે દિવસ માટે એક પ્લાન લો અને પૂર્ણ અભિગમ દૂર કરો. આવું બને છે કે તમને જરૂરી સિમ્યુલેટર પહેલેથી જ વ્યસ્ત છે, સમય બગાડો નહીં, અન્ય એક પર જાઓ, પરંતુ ગેરસમજ ન થાવ અને કસરતને ચૂકી ન જવા માટે, એક રેકોર્ડ રાખો. તમે કરી શકો છો:
- એક પરિપત્ર તાલીમ ગોઠવો - જ્યારે કેટલાક કસરત એક પછી એક કરવામાં આવે છે, ત્યારે વર્તુળ રટણ કરે ત્યાં સુધી બધા અભિગમ પૂરા થાય છે;
- એક કસરત કરો, અભિગમ વચ્ચે એક મિનિટ માટે આરામ કરો;
- સુપરસેટ્સમાં કસરતો ભેગું કરો - જ્યારે 2-3 વ્યાયામ બાકીના વગર બીજા પછી એક કરવામાં આવે છે.
સુપરસેટ્સ સારી છે કારણ કે તે સમય બચાવે છે, અને સમગ્ર વર્કઆઉટ ઓછા સમય લે છે. આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો!
નવા નિશાળીયા માટે કાર્યક્રમો બનાવી રહ્યા છે
નવા નિશાળીયા માટેનું એક પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ જાતે અને પ્રોફેશનલ્સ દ્વારા સંકલિત કરી શકાય છે. હોલમાં કોચનો સંદર્ભ લો અથવા નિષ્ણાતને ઑનલાઇન શોધો (હવે આ એક સામાન્ય પ્રથા છે). તમારા પરિમાણોને સૂચવ્યાં છે અને ઇચ્છિત પરિણામનું વર્ણન કર્યા પછી, તમે એક યોજના બનાવશો, અને 1-3 દિવસમાં તમારા માટે તૈયારીઓ માટે બોડિબિલ્ડિંગ પ્રોગ્રામ હશે. આ એક નવું ક્ષેત્ર શીખવા માટે ઘણો સમય અને પ્રયત્ન બચાવે છે.
પ્રશિક્ષણ વિડીયો ક્લિપ્સ શોધો, જે આ કસરત કરવા માટેની યોગ્ય ટેકનિકનું વર્ણન કરે છે,
સરેરાશ, તે જોવા માટે કે પસંદ કરેલ પ્રોગ્રામ નવા નિશાળીયા માટે કેવી છે અને આસપાસના લોકો માટે પ્રથમ સાચી દૃશ્યમાન પરિણામો મેળવવા માટે, તે લગભગ 2 મહિના લાગે છે. તેથી, ધીરજ રાખો. પરંતુ જો તમે પુરૂષોના પ્રશંસનીય દૃશ્યને પકડવા માંગતા હોવ, સવિનય પ્રાપ્ત કરો અને સ્વાસ્થ્ય ફેલાવો, તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો અને હૉલમાં કૂચ કરો!