જિમમાં તાલીમની શરૂઆત પરંપરાગત રીતે આ વિશે ઘણાં બધા પ્રશ્નો સાથે સંકળાયેલી છે: શરુ કરવા ક્યાં છે? કયા સ્નાયુ જૂથો પર ભાર નિર્દેશિત કરવા? વધુ આધુનિક સ્તરે તાલીમ માટે શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું? અમે તમામ મુદ્દાઓ જે શિખાઉ માણસ રસ હોઈ શકે ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયત્ન કરશે.
નવા નિશાળીયા માટે જિમ: કેટલી વાર?
જો તમે કામ કરવા લાગ્યા - તો તમારે આ નિયમિતપણે કરવું જોઈએ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું બે વાર અથવા વધુ સારું - ત્રણ વખત. આ અભિગમ તમને તમારી તાલીમના પરિણામોને સરળતાથી અને ઝડપથી નોંધવામાં મદદ કરશે, ગમે તે તમારો ધ્યેય
વ્યાયામ ખંડ: નવા નિશાળીયા માટે વ્યાયામ
નવા નિશાળીયા માટે જિમ માટેનો કાર્યક્રમ, નિયમ તરીકે, બહાર કામ કરવા માટે સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથોને અલગ પાડી શકતું નથી: હવે તેમાં કોઈ ભાર મૂકવાની કોઈ જરૂર નથી અને ધ્યાન વગર અન્યને છોડી દો, કારણ કે આમાં કોઈ ચોક્કસ બિંદુ નથી. આગામી એક કે બે મહિના માટેનો તમારો ધ્યેય મજબૂત લોડ માટે શરીરને તૈયાર કરવા અને ટોન સ્નાયુઓ માટે સૌ પ્રથમ છે.
આ સિદ્ધાંતને અમલમાં મૂકવા માટે ઘણાં વિકલ્પો છે, પરંતુ અમે ગોળાકાર તાલીમ પર વિચારણા કરીશું, જે અમારા લક્ષ્યોના પ્રકાશમાં સૌથી લોજિકલ વિકલ્પ છે. તે તમે સતત તમામ સ્નાયુ જૂથો પર 10-12 કસરતો કરે છે, પછી 3-4 મિનિટ માટે આરામ અને બીજા વર્તુળ પર જાઓ. દરેક સિમ્યુલેટર પર તમે માત્ર થોડી મિનિટો ખર્ચ કરશે. આ અભિગમ સંવાદિતાપૂર્વક આખા શરીરને કામ કરશે અને આગળ કામ માટે તૈયાર કરશે.
તેથી, જેમ કે પરિપત્ર તાલીમ માટે યોગ્ય gym માં વર્ગોની શરૂઆતમાં:
- ગરમ કરો (ટ્રેડમિલ અથવા વ્યાયામ બાઇક પર 10-15 મિનિટ).
- સિમ્યુલેટર માં લેગ એક્સ્ટેંશન.
- સિમ્યુલેટર માં પગ બેન્ડિંગ.
- Dumbbells સાથે ધોધ
- વિશાળ પકડ સાથે ટોચની બ્લોકમાંથી માથા માટે થ્રસ્ટ.
- ઢાળમાં થોભો ડમ્બબેલ્સ
- ફ્લોર અથવા બેન્ચથી વિશાળ પકડ સાથે અપ્સને દબાણ કરો.
- ડંબબેલે પ્રેસ બેસીંગ.
- હાઇપ્રેક્સટેન્શન
તમામ કસરત 12-15 પુનરાવર્તનોની શ્રેણીમાં થવી જોઈએ. આરોગ્યની સ્થિતિ અનુસાર, કુલ, તમારે 2-3 વર્તુળો બનાવવાની જરૂર છે. સમાપ્તિ પછી, તમારે સ્ટ્રેચિંગ માટે સરળ જટિલ કરવું જ પડશે, આથી સ્નાયુઓને અનુકૂલિત કરવાનું સરળ બનશે. તમારી સાથે પાણી લેવાની ખાતરી કરો, કારણ કે શરીર સક્રિયપણે પ્રવાહી ગુમાવશે, જ્યારે પીવાનું પાણી ગેસ વિના વધુ સારું છે. તમને એવું લાગ્યું કે તમે આવા ભારને અનુરૂપ છો, અને તે તમને સરળતાથી આપવામાં આવે છે, તમે અલગ તાલીમ પર જઈ શકો છો.