માત્ર વજન ગુમાવી નથી માંગતા, પરંતુ એક ચૂકી બિકીની જેવો છે? પછી તે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફારો કરવા અને શોધવા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ શું રાહત માટે સમય છે. સુંદર દર્શાવેલ સ્નાયુઓ મેળવવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવી અને ધીરજ રાખવી પડશે. તમારા દેખાવ પર તમારી પાસે ઘણું કામ છે.
કન્યાઓ માટે રાહત પર તાલીમ
તે બધા કેવી રીતે શરૂ થાય છે? તમે જિમમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદો છો, પ્રોગ્રામને કંપોઝ કરવા માટે એક નિષ્ણાત શોધો, અથવા જાતે કરો, વિવિધ સ્રોતોમાંથી જ્ઞાન એકઠી કરો, અને પછી હોલ અને વર્ક, વર્ક, વર્ક પર જાઓ.
રાહત માટેનું તમારા તાલીમ કાર્યક્રમ આના જેવું કંઈક જોવું જોઈએ:
- અઠવાડિયામાં 3-4 વાર તમે ફોર્મ પડાવી લો, બેગમાં પેક કરો અને હોલમાં જાઓ;
- તાલીમ વચ્ચે જાતે બાકીના 1 દિવસ આપો, જેથી સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે અને તણાવના આગામી ભાગ માટે તૈયાર કરવામાં આવે;
- દરેક તાલીમ પર તમે સ્નાયુઓના 2-3 જૂથો કરતાં વધુ કામ કરતા હો (માત્ર જેથી તમે તેમને બહાર ગુણાત્મક પમ્પ કરી શકો છો);
- લગભગ 20 કસરતોની સૂચિમાં, દરેકને 3-4 અભિગમો પર કરવામાં આવે છે;
- વ્યાયામ મૂળભૂત રીતે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે કામ કરતી વખતે જ છે, તમે ફક્ત વધુ આઇસોલેશન કસરત ઉમેરી શકો છો;
- કામની રેન્જ - 12-15 પુનરાવર્તનો;
- આવશ્યક દરેક વર્કઆઉટ પછી એરોબિક લોડ (20 થી 40 મિનિટ) સમાવેશ થાય છે.
નવોદિત ભૂલ: કેટલાક માને છે કે વધુ પુનરાવર્તનો, પરિણામ વધુ સારું છે. આવું નથી! સ્નાયુઓની રાહત પર વ્યાયામ અભિગમ દીઠ 12-15 વખત કરવા માટે પૂરતી છે, પરંતુ કામ વજન સુયોજિત છે કે જેથી છેલ્લા પુનરાવર્તન પર સ્નાયુઓ "ચીસો" તે જ્યારે તમને મહત્તમ અસર મળે છે. સામાન્ય રીતે એક વર્કઆઉટ તમને કયા વજનને યોગ્ય લાગે તે નક્કી કરવા માટે પૂરતા છે.
ધીમે ધીમે લોડ વધારવા, જો તમે સમજો છો કે કવાયત સરળતાથી આપવામાં આવી હતી, પરંતુ પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો ન કરો. તમારા પ્રોગ્રામને છાપવા અને તમારી સાથે આ પર્ણ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમમાં, નોંધ કરો કે તમે કયા કસરત માટે ઉપયોગમાં લેવાયેલ વજન અને તમે કેટલા પુનરાવર્તનોનો ઉપયોગ કર્યો
રાહત માટે વ્યાયામના સંકુલમાં અલગ કસરતનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એટલે મુક્ત વજન સાથે વધુ વારંવાર કામ કરતા નથી, પરંતુ વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ પર, જેથી કરીને તમે કોઈ ચોક્કસ સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો અને તેને વધુ સારી રીતે કામ કરી શકો.
દરેક વર્કઆઉટ પછી, તમારે થાકેલું લાગવું જોઈએ. જો તમે સીમાથી બહાર નીકળો છો, તો પછી તમે ખૂબ સખત મહેનત કરી નથી, અને જો તમે એક મહિના કે બેમાં લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી ફેરફારો જોશો નહીં તો આશ્ચર્ય ન કરશો. તેઓ કમાવી કરવાની જરૂર છે!
તમારી લાગણીઓ સાંભળવા અને લોડ અને જટિલતા વધારવા માટે તે જરૂરી છે. આ બધા તત્વો પર લાગુ થાય છે દાખલા તરીકે, પ્રેસની રાહત પર મશીન પર લટકાવવામાં ફુટ ઉગાડવાના પગલે આવી કવાયત, તમે બારમાં જઇને, અને પછી વજન ખેંચીને જટિલ કરી શકો છો.
રાહત પર તાલીમ: ખોરાક
એક મહત્વનો મુદ્દો: ફરીથી, સખત આહાર વિના કરી શકતા નથી. તમે અદભૂત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, પરંતુ તેઓ ચરબીના છુપાયેલા સ્તરો હશે. તેથી, કોઈપણ
આ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે, કારણ કે તમારે પોતાને ઘણું ખોરાકમાં મર્યાદિત કરવું અને તમામ પ્રકારની વાનગીઓની વંચિતતા કરવી પડે છે. તમારા માટે આ મુશ્કેલ બાબતમાં સહાયકો પણ ચરબી બર્નર બની શકે છે, પરંતુ તમારે તેમની સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આડઅસરોમાંની એક અસ્થિર મૂડ, ચીડિયાપણું છે. તેથી જો તમે "મૂડ માણસ" હો, તો તેમના વિના કરવાનું શક્ય છે. એ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે રાહત માટેના સંઘર્ષની શરૂઆતથી જ તેનો ઉપયોગ ન કરવો, આ ઉમેરણોનો ઉપયોગ કરો જ્યારે તમારું વજન "ઉચ્ચપ્રદેશ" સુધી પહોંચે અને બદલાવને સમાપ્ત કરે. આ રીતે, ચરબી બર્નર તમારી પ્રગતિને મૃત કેન્દ્રમાંથી ખસેડશે અને તમે સેટ ગોલને પહોંચશો.