ફિટનેસ વર્ગો વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે. દરેક માવજત ક્લબમાં યોગ વર્ગો હોવા આવશ્યક છે. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે યોગ આરોગ્ય અને આકૃતિ સુધારવા માટે એક કસરત છે. તેમ છતાં, યોગ, આધ્યાત્મિક વિકાસ, વિશેષ કસરતો છે જે આંતરિક અને બાહ્ય સંવાદિતા ધરાવે છે.
તેથી, યોગની મૂળભૂત વાતો જાણ્યા વગર તમારે વર્ગો શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. અને તમને યોગ વિશે શું જાણવાની જરૂર છે, જેથી વ્યાયામને લાભ થશે? યોગામાં ઘણાં વિવિધ દિશાઓ છે. આ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સની માતૃભૂમિ ભારત છે. યોગમાં વ્યક્તિગત કસરતોને આસન્સ કહેવાય છે. તમે ઘરે તાલીમ આપી શકો છો, કારણ કે તેમાં ઘણા વીડિયો કોર્સ અને કાર્યક્રમો છે.
ફિટનેસ યોગ શું છે?
શરૂઆત માટે ફિટનેસ યોગ વધુ યોગ્ય છે. આ વાસ્તવિક દિશા છે, ફિટનેસ અને યોગની મૂળભૂત બાબતોનો સંયોજન. ફિટનેસ - ગતિશીલ કસરત, જે દરેક જણ કરી શકતું નથી પરંતુ તેઓ આપણા શરીરના ચોક્કસ સમસ્યા વિસ્તારો પર અસર પામે છે. યોગ, બદલામાં, ધ્યાન પ્રથાઓ માં પ્રચુરતા ધરાવે છે, જે પણ માસ્ટર માટે તૈયાર બધા નથી. ફિટનેસ યોગ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ તાલીમની માફક ગતિને પસંદ કરે છે અને સાથે સાથે શરીર રાહતમાં સુધારો કરવા માંગે છે.
ફિટનેસ માવજત વર્ગોમાં ડાઇવિંગ કરતા પહેલાં, કેટલાક નોન્સિસને ધ્યાનમાં રાખીને તે વર્થ છે:
- વર્ગો ખાલી પેટ પર હાથ ધરવામાં જોઈએ, જેથી તમે તાલીમ પહેલાં 4 કલાક ખાવું જરૂર;
- વર્ગો પહેલાં તમે તમારા આંતરિક સનસનાટીભર્યા સાંભળવા જરૂર, જો તમે અસ્વસ્થ અને આ દિવસોમાં વધુ સારી રીતે કસરત કરવાથી દૂર કરવા માટે તૈયાર લાગે છે;
- વર્ગો પહેલાં સ્નાયુઓ આરામ અને હૂંફાળું કે જેથી ગરમ સ્નાન લેવા માટે ઉપયોગી થશે;
- શ્વાસ વિશે ભૂલી નથી, યોગ દરમિયાન તે હલનચલન સાથે શ્વાસ લય ભેગા મહત્વનું છે;
- ફિટનેસ યોગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમારે બધા દાગીનાને દૂર કરવાની જરૂર છે, તમારે તીક્ષ્ણ પદાર્થો પહેર્યા ન હોવા જોઈએ
કસરતો
હવે, ચાલો કસરત શરૂ કરીએ. અભ્યાસો જટીલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે સરળ વિકલ્પો સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે.
- શ્વાસ લેવાની કવાયત યોગની મુખ્ય વસ્તુ છે. આવું કરવા માટે, કમળની સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. પછી આપણે માથા ઉપરના તાળાને હાથથી જોડીએ છીએ, સરળતાથી શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર અમારા હાથને ઘટે, જ્યારે પાછળની બાજુમાં કરોડરજ્જુ કેવી રીતે ફેલાય છે તે અનુભવે છે. કસરત દરમિયાન, નિતંબને ચુસ્તપણે ફલકમાં ફિટ થવો જોઈએ અને ઝુકાવ દરમિયાન તેમાંથી અશ્રુ નહીં.
- ઢાળ અને ખેંચાતો તીક્ષ્ણ હલનચલન વિના, સરળ હોવા જોઈએ. અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, અમે અમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ, પછી એક પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલું છે અને અમે બીજા પગની જાંઘ પર અમારા પગ આરામ કરીએ છીએ. જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારે તમારા પગનાં સ્નાયુઓ અને પાછળની તાણની અસર થવી જોઈએ. તે જ સમયે, બંનેને સ્ટ્રિંગની જેમ ખેંચવું જોઈએ. ઉચ્છવાસ પર ટિલ્ટ, અમે પગ દ્વારા અમારા હાથ પકડી, અમે આ સ્થિતિમાં રહીએ, અમે ઇન્હેલેશન પર સીધું બહાર. દરેક દિશામાં પાંચ ચક્ર નિયમિત અને ટૂંક સમયમાં તમને લાગે છે કે પાછળ વધુ મોબાઇલ બની છે.
- ફિટનેસ - યોગ - તે પાછળ માટે પણ સારી છે. "બિલાડી" ની જેમ આવું કસરત પાછું સાનુકૂળ બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસની સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. તે ચલાવવા માટે એકદમ સરળ છે બિલાડીના દંભને અને શ્વાસના લયમાં સ્વીકારો, અમે અમારી બેક અપ કમાન કરીએ છીએ, જો તે શિકાર કરે છે, તો પછી અમે ડિફ્ક્શન ડાઉન કરીએ છીએ. આ કસરત દરમિયાન, પગ અને હાથ ફ્લોરમાંથી આવવા ન જોઈએ, ફક્ત બેક કામો.
- ફિટનેસ યોગના વ્યાયામ વૈવિધ્યસભર છે, કેટલાક જટિલ છે, અન્યો ખૂબ સરળ લાગે છે. જો કે, આગામી કસરતથી નવા નિશાળીયા માટે મુશ્કેલીઓ પણ નહીં થાય. આ ઉદ્દેશ્ય માટે આપણે પાછળ પાછળ મૂકીએ છીએ અને પ્રેરણા પર આપણે પગ ઉપર તરફ ઉઠાવીએ છીએ, અને પછી "અમે બે વખત ફોલ્ડ થઈએ છીએ". તમે તમારા હિપ્સને તમારા હાથથી ઉઠાવીને પોતાને મદદ કરી શકો છો. ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા પગ ફ્લોર પર ઘટે છે.
- ફિટનેસ યોગ પણ સંતુલનની તાલીમ આપે છે. સંતુલન પર આધારિત સંખ્યાબંધ અભ્યાસો છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમારા બધા પરિચિત "સ્વેલો" કસરત ઉપયોગી સંતુલન તાલીમમાં ફેરવી શકાય છે. એક પગ પર ઊભા થવાનો પ્રયાસ કરો, શરીર સાથે એક બાજુ સ્થિત છે, અને અન્ય આગળ આગળ ખેંચાય છે. શરીર ફ્લોર માટે ઘન રેખા સમાંતર બનાવે છે. આંતરિક સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, માનસિક યોનિમાર્ગ આસપાસ ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ધરાવે છે.
ફિટનેસ યોગ સરળ અને ધીમે ધીમે હલનચલન પર આધારિત છે, શ્વાસ લેવાથી, નિશ્ચિત શ્વાસ લેવાની સાથે. ઘણા ડોકટરો આ પ્રકારનાં કસરતને પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તે કરોડ અને હૃદય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને સ્વાસ્થ્યને નુકશાન પહોંચાડે છે.