ઘણી છોકરીઓ બાજુઓ માટે કેટલીક ખૂબ જ અસરકારક કવાયત શોધી રહી છે, એવું વિચારે છે કે તમે માત્ર યોગ્ય સ્થાન પર જ વજન ગુમાવી શકો છો. જો કે, તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે બર્નિંગ ચરબી સ્થાનિક રીતે અશક્ય છે. બાજુઓ પર કસરત કરવાનું, તમે માત્ર તેમને તાલીમ અને તેમને વધુ આકર્ષક જોવા માટે મદદ કરશે.
બાજુઓની જટિલ વજન નુકશાન
વ્યાયામ અને સામાન્ય રીતે કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એવી વસ્તુ છે જે સંવાદિતા મેળવવા માટે તમને સંપૂર્ણપણે મદદ કરશે પરંતુ જો તમે ઝડપી પરિણામો ઇચ્છતા હો, તો તમારે તેને એક જટિલ રીતે સંપર્ક કરવો પડશે.
જો સમસ્યા મોટી સંખ્યામાં ચરબી થાપણોમાં હોય તો - તે બાજુઓના વજનમાં ઘટાડવા માટે આહારનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે શ્રેષ્ઠ છે જો ખોરાક તરીકે તમે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો - અતિશય ખાવું નહીં, પ્રકાશ વનસ્પતિ સાઇડ ડીશ, દુર્બળ માંસ પસંદ કરો, મીઠું લંચ અને મર્યાદિત સુધી જ ખાય છે, અને અલબત્ત, વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાય છે
બાજુઓથી વજન ગુમાવવા માટે અસરકારક કવાયત
જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક શોધી રહ્યાં છો કે તમે કયારે કસરત કરો છો તો તમે બાજુઓને દૂર કરી શકો છો, ખાતરી માટે તમે સહેજ આશ્ચર્ય પામશો. પહેલાંથી સૂચવ્યા મુજબ, ચરબીને સ્થાનિક રીતે બાળી શકાતી નથી, અને જો તમે વજન ગુમાવો છો, તો તમારું વજન સંપૂર્ણપણે ગુમાવે છે, જે તમારા બંધારણ માટે જરૂરી છે (મોટા ભાગે છાતીથી શરૂ થતાં ઉપરથી નીચેથી વજન ગુમાવે છે). એટલા માટે પક્ષો સામે અસરકારક વ્યાયામ છે, સૌ પ્રથમ, ઍરોબિક લોડ્સ.
અસરકારક વજન નુકશાન માટે તમે ચલાવી શકો છો, સ્પોટ પર ચાલો અથવા લટકતા દોરડા સાથે બાંધી શકો છો. તે જ સમયે, યાદ રાખો કે ચરબીને બર્ન કરવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાની જરૂર છે, અને છોડવા દોરડાથી કૂદકો મારવો - 20 ઓછામાં ઓછા. જો તમે દૈનિક ધોરણે આ અસરકારક તકનીકોનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે ઝડપથી પર્યાપ્ત વજન ગુમાવશો.
શું બાજુઓ દૂર કરવા કસરતો?
બાજુઓના વજનમાં ઘટાડાની કવાયતમાં, કોઈ પણ કિસ્સામાં આપણે બોજિંગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. કસરતો પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, કે જે, ક્રિયાના તેમના સિદ્ધાંત મુજબ, ખેંચાણ અને તાકાત વ્યાયામ વચ્ચે ક્યાંક છે. બોજિંગ સાથે બાજુની સ્નાયુઓ માટે કસરત કરવાનું, તમે સ્નાયુઓની સંખ્યા વધારીને અને તમારા કમરને વધુ પહોળી રીતે વધુ જોખમ વ્યક્ત કરો છો. આવા કસરત માત્ર પુરુષો માટે યોગ્ય છે!
બાજુઓને દૂર કરવા માટે કસરતોના સ્ત્રી સંકુલમાં, તમે પાંચ સરળ વ્યાયામનો સમાવેશ કરી શકો છો:
- વ્યાયામ 1 પગ ખભા કરતા મોટા હોય છે, શસ્ત્ર ઊભા થાય છે, ખભા બ્લેડ ફોલ્ડ થાય છે. કોણી પર હાથ એક બેન્ડ અને પડખોપડખ ખેંચવા અને થોડો પાછા. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. પછી તે જ કરો, પરંતુ વારાફરતી બંને હાથ માટે
- વ્યાયામ 2 પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, પેટ પર એક તરફ, અન્ય જુદાં જુદું દેખાય છે. પેટમાં રહેલા હાથની દિશામાં સહેલાઇથી ચાલુ કરો, અને આ બાજુ સુધી લંબાવો, ઘૂંટણમાં સમાન બાજુથી પગને વટાવો. 3 વાર પુનરાવર્તન કરો. અન્ય રીતે અનુસરો.
- વ્યાયામ 3 પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, શરીર એક પગ પર તૈનાત છે. ટોચ પર એક હાથ, તળિયે અન્ય એક લંગ બનાવો, તમારી સામે તમારા ઉપરના હાથને મુકો, પછી તમારા હાથમાં ઘટાડો કરો, અને અન્યને ઊભા કરો - તેનાથી વિરુદ્ધ. ધીરે ધીરે ગતિએ વ્યાયામ કરો, પ્રત્યેક બાજુ 5 વખત આગળ વધાડો.
- વ્યાયામ 4 પગ ખભા કરતા મોટા હોય છે, જમણા હાથ ઊભી રીતે લંબાય છે, ડાબા હાથ આપખુદ છે. તમારા ડાબા પગ પર છંટકાવ, બાજુ તરફ એક ઝોક કરો, અને તમારા હાથથી બાજુ પર પટ કરો,
જે ઓવરહેડ છે 3 વખત ચલાવો અને બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. - વ્યાયામ 5 પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, શસ્ત્ર માથા ઉપર ઊભી ખેંચાય છે. કોરે લંગ કરો અને સીધી હથિયારો સાથે બેન્ટ લેગ સાથે થડને ટિલ્ટ કરો. ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ ફ્લેટ છે. કેવી રીતે પટવું, આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો દરેક બાજુ માટે ત્રણ વખત કરો
કેવી રીતે બાજુઓથી છૂટકારો મેળવવા માટે, જોગિંગ અને આહાર સાથેના કસરતો ઉત્તમ પરિણામ આપે છે. પરંતુ જો તમે પહેલેથી જ પ્રથમ સપ્તાહમાં વાસ્તવિક ફેરફારો જોવા માંગતા હોવ તો, આને દિવસ દીઠ આશરે 30 મિનિટની ટોર્સિયન ઉમેરો.