પૂલ માં કસરતો

પાણીમાં શારીરિક વ્યાયામ વધુ અને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે. ઘણા એસપીએ રિસોર્ટ પૂલમાં કસરતોના સંપૂર્ણ ઉપચારાત્મક સંકુલ પ્રસ્તુત કરે છે, કારણ કે પાણીમાં રોગનિવારક કસરતોમાં ઘણા બધા ફાયદા છે: ગરમ પાણી (28-32 ° સે) અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, કરોડ અને સાંધા પર ભાર ઘટાડે છે, એક માલિશ અસર છે અને જડતા અને સોફ્ટ લોડની હિલચાલ આપે છે.

અલબત્ત, જો તમને સખત ઉપચારાત્મક અસરની જરૂર હોય, તો તમારે જિમ્નેસ્ટિક્સને ફક્ત સ્વિમિંગ પુલ અને વિશેષ કેન્દ્રોમાં પ્રશિક્ષક સાથે જ પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના કિસ્સામાં, પાણીમાં કસરત દરમિયાન પણ, વળી જતું માટે કસરતો બાકાત રાખવામાં આવે છે, અને સ્ક્રોલિયોસિસમાં, પૂલમાં કસરત સામાન્ય રીતે વ્યક્તિગત રીતે નિયુક્ત કરવામાં આવે છે, અને સ્પાઇનના વિરૂપતાના ડિગ્રી અને પ્રકારને ધ્યાનમાં લેતા હોય છે. નિષ્ણાતના સલાહ અવગણશો નહીં!

અમે સ્વતંત્ર અભ્યાસો માટે સામાન્ય મજબૂત અસરના પીઠ, ખભા કમરપટ, ઉદર અને જાંઘ માટે પૂલના વિવિધ કસરતનો વિચાર કરીશું.

સ્પાઇન અને ખભા કમરપટો માટે પાણીમાં કસરત કરે છે

પૂલમાં કસરત મૂળભૂત રીતે સ્ટેસીંગ પોઝિશનમાં કરવામાં આવે છે, છાતીના સ્તરે ઊંડાઇએ, ધીમે ધીમે, રિલેક્સ્ડ ગતિએ. સ્વિમિંગ પહેલાં અથવા મુખ્ય વ્યવસાય પહેલાં તમે તેને ગરમ કરવા માટે કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ તો દરેક કવાયતને 5 વખત પાણીમાં પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ભવિષ્યમાં તમે સંખ્યા વધારીને 10-15 કરી શકો છો.

તમારા શસ્ત્રને છાપો, તેમને છાતીની નીચે જોડીને. એકાંતરે ડાબી અને જમણી લીન કરો જુદી જુદી દિશામાં ટ્વિસ્ટ. તમારા હાથને તમારી પાછળ પાછળ લોકમાં મૂકો. તેમને લિફ્ટ કરો

બાજુઓ પર તમારા હથિયારો ઊભા કરો, તેમને કોણીમાં વરાળથી અને બ્રશને ઉઠાવી રાખો. પાણીમાં તમારા હાથ લો, એકબીજાને બ્રશ કરો માં પાણી હેઠળ તમારા હાથ સાથે મનસ્વી સ્વિંગ અને ગોળ હિલચાલ કરો વિવિધ વિમાનો ઉદાહરણ તરીકે, છાતીનું સ્તર વધારવું અને બાજુની વિમાનમાં તમારા શસ્ત્રને ઓછું કરવું. અથવા એક તરફ આગળ વધો, અને બીજી પીઠ, વૈકલ્પિક તેમની સ્થિતિ. તમારી છાતીના સ્તરે તમારા હાથમાં વધારો. ગતિશીલ રીતે વળાંક અને તેમને આગળ અને પડખોપડખને સીધો.

પ્રેસ અને નિતંબ માટે પાણીમાં કસરત કરે છે

ઉદર અને જાંઘ માટે પાણીમાં કસરત કરવા માટે પૂલની બાજુના સ્વરૂપમાં ટેકો આપવાનું ખૂબ સરળ છે. હવે આધાર તરીકે તે નૂડલ્સ અથવા ખાસ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરવા માટે પણ ફેશનેબલ છે. નૂડલ એક લવચીક પોલિએથિલિન ફીણ સ્ટીક છે જે સરળતાથી તમારા શરીરના વજનને પકડી રાખે છે અને તમને ચલાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પૂલ મધ્યમાં જમણી બાજુમાં "સાયકલ" તરીકે પ્રેસ માટે આવા સરળ કવાયત. ટેકો તરીકે, પૂલની સીડી અને દિવાલો હજુ પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે.

સ્વિંગ અને ગોળ ગોળીઓ તમારા પગ આગળ, પછાત અને પડખોપડખ સાથે કરો. "બાઇકો", "કાતર", પગને છાતીમાં ઉઠાવવી - આ અને નિયમિત કવાયત સાથેના અન્ય સરળ કવાયત તમને પાતળા કમર, સપાટ પેટ અને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ મેળવવા માટે મદદ કરશે.