શક્તિ તાલીમ કરતા વજન ગુમાવવા માટે વધુ ઉપયોગી કંઈ નથી, ઓછામાં ઓછા, તેથી પાવરલિફ્ટિંગમાંના વિશ્વ ચેમ્પિયન, અન્ના કુર્કુરિના કહે છે.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, અન્ના કુકુરુિનાનો કોઈ પણ ઉપયોગ વજનને ગુમાવવા માટે યોગ્ય છે, કારણ કે સફળતાની ચાવી વિના ખલેલ વગરની એક ચળવળ છે. જો કે, વજન ઘટાડાની સાથે, અન્ના કુકુરુિનાનો અર્થ થાય છે તાલીમ મર્યાદા પર હોય છે, કારણ કે તે પોતે કહે છે - શરીરમાં વજનમાં માત્ર ત્યારે જ ઘટાડો થાય છે જ્યારે તાલીમ આપવાની શક્તિ નથી, પરંતુ તમે હજી પણ પકડી રાખો છો. તે સાચું છે, કારણ કે જ્યાં સુધી ત્યાં દળો હોય છે - ગ્લાયકોજન અનામત થાકેલી નથી, પરંતુ ચરબી બર્નિંગ માટે આપણે તેને વાપરવાની જરૂર છે, અને આ ક્ષણે તે કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે ...
કસરતો
આ કિસ્સામાં, અમે સૂચવે છે કે તમે અન્ના કુરુકુર્ના સાથે શરીરના શક્તિશાળી સૂકવણી કરો છો.
- અમે ડમ્બબેલે 1-1,5 કિગ્રા લઈએ છીએ, પગ ખભા કરતા વધુ પહોળા હોય છે, ઘૂંટણમાં જમણો ખૂણે ઘસારો. જમણા હાથમાં ડમ્બબેલ, હિપ ખેંચો, ડાબે વળાંક, જમણો પગ ખેંચીને અને જમણા હાથને સીધો, ટો પર પગ. અમે પાછા આવો અને ગતિશીલ વળાંક બનાવો. તમારે "ડૉવરેચીવની" હિપ, ઘૂંટણમાં ખૂણા અને હાથથી ખેંચાતો ધ્યાન આપવું જોઈએ. અમે બીજી બાજુ પુનરાવર્તન
- અમે ડંબલને હટાવીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણ પર વિચાર, ફ્લોર પર અમારા હાથ આરામ કરો. ડાબા ઘૂંટણની ફ્લોર પર છે, જમણા પગને ફ્લોરથી ફાડી દેવામાં આવ્યો છે અને પાછો ખેંચાયો છે. ઉચ્છવાસ પર, અમે જમણા હાથની જમણી બાજુએ જમણી બાજુએ જમણા ખૂણે ફેરવો. આ બોલ ફ્લોર માટે સમાંતર છે, નિતંબ clamped છે, કંપનવિસ્તાર ધીમે ધીમે વધે છે. અમે પગ બદલી
- અમે ઊઠીએ છીએ, ડંબલ લો પગ ખભા કરતા મોટા હોય છે, હાથમાં ડમ્બબેલે ખભાના સ્તર સુધી ઊભા થાય છે, શરીર ઝુકાવ્યું છે, ઘૂંટણ વળે છે. ઉચ્છવાસ પર અમે IP માં ઓછી પ્રેરણા પર, ઉપર dumbbell સાથે હાથ વિસ્તારવા. અમે હાથ બદલીએ છીએ
- અમે ખભા પર ભાર મૂકે છે, પગ ખભા કરતાં વધુ પહોળા છો. અમે ડાબી બાજુ પર જમણો પગ સાથે ચાલવા, મોજાં પર તેને મૂકવા, પછી FE પર પાછા આવો. ડાબી પગ અને વૈકલ્પિક બાજુઓથી પુનરાવર્તન કરો.
- અમે નીચે પડેલી સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ.
- અમે ઊઠીએ છીએ, વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો અને વ્યાયામ કરો. 3 દરેકને 10 વખત ફેરવીને, પછી હાથ બદલતા.
- આગામી કવાયત માટે, તમારે 10-15 કિલો વજનની ડિસ્કની જરૂર છે. ફ્લોર, પડખોપડખ, ઘૂંટણની બાજુએ જમણા ખૂણો પર બેસવું. અમે ડિસ્કને ઉપરના ઘૂંટણ પર મૂકી દઈએ છીએ, અમે હાથથી અમારા માથાને ટેકો આપીએ છીએ. ઘૂંટણની નીચલા પગથી ફાડી નાખવામાં આવી હતી, અમે ઘૂંટણની ઘટાડા વગર 20 લિફ્ટ્સ કરી રહ્યા છીએ, પછી 20 સેકન્ડ માટે ડિસ્ક સાથે આ સ્થિતિમાં પગને ઠીક કરો અને 2 વધુ સમાન અભિગમ કરો. પછી અમે પીઠ પર નીચે મૂકે, પગ કે કામ કર્યું, અમે જાતને માટે દબાવો, અમે સ્નાયુઓ આરામ. અમે બીજી બાજુ પર ચાલુ