કલબમાં માવજત કરવાની નથી, પણ ઘરે? અનુકૂળ અને તમારી પોતાની આનંદ માટે? ઠીક છે, તમારી સેવા વિડીયોગિસ્ટ પર. તે તમને પૈસા અને સમય બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે સ્પોર્ટસ ક્લબને સબસ્ક્રિપ્શન ચૂકવતા નથી, રસ્તે કિંમતી મિનિટો ગુમાવશો નહીં અને જ્યારે મૂડ હોય ત્યારે જ ટ્રેન કરો. તમારે માત્ર એક યોગ્ય માવજત કાર્યક્રમ સાથે ડિસ્ક ખરીદવાની જરૂર છે.
ઍરોબિક્સ સ્લેમિંગ એટ હોમ
લોકપ્રિયતામાં પ્રથમ સ્થાને પગલું, શાસ્ત્રીય અને નૃત્ય ઍરોબિક્સ જાઓ. આ કાર્યક્રમો વજન ઘટાડવા અને આકૃતિ સુધારણા માટે રચાયેલ છે. ક્લાસિકલ નૃત્ય વર્ગોથી વિપરીત, ઍરોબિક્સમાંની હલનચલન એટલી ભવ્ય નથી અને વધુ એક ડ્રીલ સ્ટેપ જેવી છે. કોઈ સ્ટોપ્સ નથી, તેથી ટેમ્પાનો સામનો કરવા તૈયાર રહો. ઘરે ઍરોબિક્સનું પગલું પણ શક્ય છે, પરંતુ તેના માટે એક વિશેષ પ્લેટફોર્મ હોવું જોઈએ.
હોમ ઍરોબિક્સ, હોલમાં પાઠ જેવા, એક સ્પષ્ટ યોજના મુજબ રાખવામાં આવે છે. પ્રથમ હૂંફાળું પછી રચના-બંડલ્સમાં પગલાંઓનું અભ્યાસ કરો અને એકત્રિત કરો. આ પછી, પગ, નિતંબ, પેટ, છાતી, હથિયારો અને ખેંચાતો અનુસરવાની તાકાત કસરત કરે છે. પાઠ 60 મિનિટ ચાલે છે અને નોન સ્ટોપ રાખવામાં આવે છે. 30-40 મિનિટ અસ્થિબંધન અભ્યાસ લે છે, અને બાકીના સમય કસરતો આપવામાં આવે છે.
જો તમે વર્ગોની જટીલતા અને તીવ્રતાથી ડરતા નથી, તો તમે વર્કશૉપ્સ, વર્કશૉપ્સ અને માવજત સંમેલનોમાંથી પાઠને પસંદ કરી શકો છો.
વ્યાયામના સંકુલ
તેઓ વિવિધ હલનચલનનાં અભ્યાસ સાથે સંકળાયેલા નથી. અહીં તમે શરીરના જુદા જુદા ભાગો માટે કસરતોના સેટ્સ જોશો. પેટ, પગ અને નિતંબ માટેના સંકુલ અત્યંત લોકપ્રિય છે. હકીકત એ છે કે આ એક જગ્યાએ કંટાળાજનક વિકલ્પ છે, તે તે છે - કરવા માટે સૌથી સરળ. એક ખૂબ જ તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ પણ આ કસરતનો ઉપયોગ કરી શકશે નહીં. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને પર તકલીફોની જરૂર નથી.
આ પાઠમાં ગરમ-અપ્સ અને વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે: હુમલાઓ, સ્ક્વેટ્સ, આકુંચન અને પગની ટેપીંગ, દબાણ-અપ્સ, પ્રેસ પંપીંગ, ખેંચાતો.
આ કાર્યક્રમ આકાર આપવાની અથવા તાકાત વ્યાયામ તરફ ટાળી શકે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, તમે સેકન્ડ લેગ લીડ્સમાં બેસી-અપ્સ, લુંગ્સ અને પુશ-અપ્સ નહીં મેળવશો. જે સારું છે - તમને પસંદ કરવાનું છે જો કે, આઘાતજનક કસરતનો સામનો કરવા માટે, ફિટનેસ એસોસિએશન અથવા એરોબિક્સ ફેડરેશન દ્વારા વિકસિત કરાયેલ એક અભ્યાસક્રમ પસંદ કરો.
અમે હોમ વર્ગો માટે તમને સૌથી લોકપ્રિય અને સામાન્ય ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ રજૂ કરીએ છીએ:
કોલનેટિક્સ અને બોડીફ્લેક્સ
આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. તેમની ઉત્પત્તિ ઓરિએન્ટલ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ હતા તેઓ સ્વતંત્ર રીતે અભ્યાસ કરે છે, કારણ કે વ્યાયામ એકદમ સરળ અને યથાવત છે.
ડિસ્ક ખરીદવા માટે ઘરેલુ મૃત વજન પર સૂવું નહી, દૈનિક સૂચિમાં તાલીમ શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં. જો સમય ટૂંકા હોય તો, ટીવી જોવાનું પાઠ બદલો. જો કે,
ઍરોબિક્સ અને નૃત્ય
આ ફિટનેસનું સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર છે ઘરમાં ડાન્સ ઍરોબિક્સ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, હિપ્સ, નિતંબ અને પેટનું આકાર સુધારે છે. પ્રથમ તમે થોડી વર્કઆઉટ કરશે. પછી સ્ક્રીનમાંથી શિક્ષક તમને નૃત્યની તકનીકી સુવિધાઓ વિશે જણાવશે, અને તમે મૂળભૂત હલનચલન શીખવાનું શરૂ કરશે. પાઠના અંત સુધીમાં, તમે આ હલનચલનને કોરિયોગ્રાફિક રચનામાં કમ્પાઇલ કરશો. કેટલાક કાર્યક્રમો પ્રેસ, હાથ અને નિતંબ પર તાકાત વ્યાયામ ઓફર કરે છે. તાલીમ અભ્યાસક્રમો પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે, કારણ કે નૃત્ય કાર્યશાળાઓના મુખ્ય વર્ગો બદલે જટીલ છે. વધુમાં, લગભગ કોઈ સ્પષ્ટતા નથી.