મોટેભાગે સ્ત્રીઓએ barbell સાથે વ્યાયામથી ડરવું પડ્યું છે, કારણ કે જેઓ પોતાની રીતે ચાલુ કરવા માગે છે, જો સંપૂર્ણ ન હોય તો, પરંતુ માથું શરીર સ્નાયુની ઢગલામાં પૂરતું નથી. મને આ પૌરાણિક કથાને દુખાવો: સ્ત્રીઓ માટે barbell કસરતો તમારા પગ અને નિતંબને ચુસ્ત અને આકર્ષક બનાવી શકે છે, અને સ્નાયુ સમૂહના સમૂહ માટે મોટા પ્રમાણમાં કેલરી લેતા હોય ત્યારે અથવા હોર્મોનલ પૂરવણીઓ (ટેસ્ટોસ્ટેરોન) ની માત્રા ત્યારે જ દેખાઈ શકે છે. સામાન્ય પોષણ અને મીટર કરેલ તાકાત તાલીમ સાથે, તમારા સ્વરૂપો માત્ર વધુ સ્ત્રીની બનશે. ઘર માટે એક barbell સાથે કસરતો મુખ્ય પ્રકારો ધ્યાનમાં લો:
વ્યાયામ જટિલ
- ચાલો એક barbell સાથેના હાથ માટે મૂળભૂત હૂંફાળા કસરતથી શરૂ કરીએ. અમે બન્ને હાથમાં પટ્ટી સાથે પકડ લઈએ છીએ અને સીધા હાથમાં અમને સામે પકડી રાખીએ છીએ. પગ ખભા કરતા સહેજ પહોળી છે, પીઠ પણ છે, દેખાવ આગળ છે. કોણી સાંધામાં હથિયારો બેસતા, દાંડાને બાર (અથવા બાર) ઉભા કરે છે, જે બાઈસપ પરના મુખ્ય પ્રયત્નો કરે છે. પુનરાવર્તન: 8, અભિગમ: 3
- Barbell સાથે આગળની કસરત પગ માટે છે. અમે બાર ઊભા કરીએ છીએ, અમે અમારા ખભા પર અમારા માથા મૂકીએ છીએ. ફીટ મળીને. અમે ઘૂંટણની સંયુક્ત 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં ફ્લોર સ્ક્વેટ્સ બનાવીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ. પુનરાવર્તન: 12, અભિગમો: 3
- પછી અમે એક સમાન કસરત કરીએ છીએ, પરંતુ પગની શાસ્ત્રીય સેટિંગ સાથે. Barbell ખભા પર છે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય છે. જો તમે પ્રારંભિક સ્તરે હોવ તો તમે સૌથી વધુ ઊંડાણવાળા સ્ક્વૅટ્સ કરશો, તમે અડધા squats સાથે squats બદલો કરી શકો છો. પુનરાવર્તન: 15, અભિગમ: 3
- અમે પાછળના સ્નાયુઓના વિસ્તરણ સાથે બાર સાથે અમારી કસરતોને પૂર્ણ કરીએ છીએ. આઇપી - મુખ્ય વલણ, નીચે તેમની સામે ક્લાસિક મુઠ્ઠીમાં બાર. બાર ઘૂંટણ નીચે છે ત્યાં સુધી અમે બેસવું નથી આ કિસ્સામાં, ઓવરલોડિંગ અને ઇજાઓ ટાળવા માટે નીચલા પીઠમાં વળાંક આવશ્યક છે. ત્યારબાદ આપણે પી.આઇ. પર પાછા જઈએ છીએ, પાછળની સ્નાયુઓમાં લોડ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, બીજું - પગ. પુનરાવર્તન: 20, અભિગમ: 2