ઉચ્ચ કૂદવાનું કેવી રીતે શીખવું?

ગેમિંગ સહિત ઘણી રમતોમાં જંપની ઊંચાઈ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, વોલીબોલ અને બાસ્કેટબોલમાં. તેથી ઊંચી કૂદવાનું કેવી રીતે શીખવું તે અંગેની માહિતી ઉપયોગી અને સંબંધિત છે. જો આવા કાર્યને સેટ કરવામાં આવે તો, વિસ્ફોટક બળ પર કામ કરવું જરૂરી છે, જેનો અર્થ થાય છે સ્નાયુની ક્ષમતાને ચોક્કસ ઊંચાઈએ ઊંચકવા માટે.

ઉચ્ચ કૂદવાનું કેવી રીતે શીખવું?

સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, બોડી બિલ્ડર્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા પ્રોગ્રામને પસંદ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. દૈનિક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમયની જરૂર છે. તાલીમની મહત્તમ સંખ્યા 4 છે. ઊંચી કૂદવાનું કેવી રીતે શીખવું તે વિશે બોલતા, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે એથ્લીટ નિર્ભય, મજબૂત અને સારા આરોગ્ય ધરાવે છે. તે અગત્યનું અને યોગ્ય પોષણ છે , કારણ કે વધુ વજનની ઉપસ્થિતિ સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની પરવાનગી નહીં આપે.

કેવી રીતે ઘર ઉચ્ચ કૂદવાનું શીખવા માટે - વ્યાયામ:

1. એક છોડવામાં દોરડા સાથે જમ્પિંગ આ વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ કવાયત છે. દોરડા પર કૂદકો તમે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ અને એકલસ સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે બંને પગ સાથે ફ્લોરને દબાણ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે દરેક પગની ઘૂંટી, એકબીજાની નજીક છે. તમારે 15 મિનિટથી કૂદવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. અને ધીમે ધીમે સમય વધારીને 30 મિનિટ કરો. દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવું અગત્યનું છે.
2. એક જમ્પ સાથે Squats. તમે કેવી રીતે ઊંચી કૂદવાનું શીખી શકો છો તે વિશે વાત કરવાથી, આ ઉત્તમ કસરતને યાદ ન કરવી એ અશક્ય છે, જેમાં શરીરની સ્થિતિને સ્થાયી થવાનું દબાણ કરવું. એક બેસવું, ઘૂંટણમાં જમણા ખૂણે નીચે જવું, અને પછી આ પદ પરથી બહાર નીકળો. લઘુત્તમ સમય લેન્ડિંગ માટે જવું આવશ્યક છે. Squats ની કંપનવિસ્તાર વધારો કરીને, તમે ઘણા સ્નાયુઓ લોડ કરી શકો છો. આ દરને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: 15 સીટ-અપ્સ 4 મિનિટ વિરામ અને અન્ય વર્તુળ
3. અંગૂઠા પર વધારો આ કસરત વાછરડા સ્નાયુઓને વિકાસ કરશે. ધાર પર કેટલાક ઉચ્ચ ગ્રાઉન્ડ પર દેખાવો, એક બોર્ડ પણ કરશે. સ્નાયુઓની ખેંચાણીને લાગતી, નીચલા અને અંગૂઠા પર ઉદય. પ્રશિક્ષણ દરમિયાન બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા લાગે તે મહત્વનું છે. ચળવળ સરળ હોવી જોઈએ, કારણ કે જર્ક્સ ઈજા ઊભી કરી શકે છે. તમારે તેને 20-30 વખત કરવાની જરૂર છે. અસરમાં વધારો કરવા માટે, બોજમાં ઉમેરો, ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બબેલ્સ લેવો.

કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે, નિયમિતપણે જિમની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રગતિ નક્કી કરવા માટે, તમારા પરિણામોને ઉજવણી કરવા માટે દર મહિને મૂલ્યવાન છે.