ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુઓ પંપને મુશ્કેલ પંપને અનુસરે છે, કારણ કે ઉત્ક્રાંતિયુક્ત, તેઓ ખૂબ જ નિર્ભય છે, અને ભાર આપવા માટે જે ખરેખર "થાકેલું" અમારા કેવિઆર ખૂબ મુશ્કેલ છે. આપણે ઉત્ક્રાંતિ વિષે વાત કરી રહ્યા છીએ, તેથી અમે ગેસ્ટ્રોસેનિમિઅસ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાના આધુનિક માર્ગ વિશે થોડાક શબ્દો પણ કહીશું. હકીકત એ છે કે તેઓ પોતાની જાતમાં નિર્ભય છે એ સાબિતી છે કે તે વ્યક્તિ માટે ચાલવું સ્વાભાવિક છે, અને ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુઓ માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત હશે, જો તમામ પ્રકારના પરિવહન કાલે અસ્તિત્વમાં અટકી જશે
વાછરડા માટે રમત
ગેસ્ટ્રોસેનિથીસ સ્નાયુઓ માટે અસરકારક કસરત કેવી રીતે પસંદ કરવી તે સમજવા માટે, એથ્લેટ્સમાં અનુકરણ માટેનું ઉદાહરણ શોધવા માટે પૂરતું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જિમ્નેસ્ટ્સ અને નર્તકોમાં આદર્શ વાછરડાં છે, તેઓ સ્પર્ધાથી બહાર છે. પંમ્પિંગ માટે તેઓ જે ઉપયોગ કરે છે તે તેમનું પોતાનું વજન છે, જે તમારે તમારા મોજાં પર પહેરવું પડશે. આ તમને એક ચાવી છે.
ઉપરાંત, કેવિઆર જોગિંગ, રોલરબ્લેડિંગ, સ્કી, સ્કેટ સંપૂર્ણપણે પમ્પ થાય છે - સામાન્ય રીતે, કેવિઅર પર કામ કરવા માટે, તમારે શું કરવાની જરૂર છે, ખરેખર, માનવ સ્નાતકની દ્રષ્ટિએ આ સ્નાયુઓની "જવાબદારી" છે.
તેથી, જો તમે તે મહિલાની કેટેગરીમાં હોવ કે જેઓ માત્ર ટૂંકા મિની સ્કર્ટ પહેરવાની શરમ અનુભવે છે, પરંતુ સ્કાયર્ટ જે કેવિઆરનું નિદર્શન કરે છે, તે સમય છે કે તમે પગની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો.
કસરતો
- દોરડા પર કૂદકા - બંને પગ પર 10 વાર, ડાબી બાજુ 10 વખત અને જમણી બાજુ 10 વાર બાંધી શકો છો. અમે વૈકલ્પિક પગ અને જમ્પ સુધી સ્નાયુઓ હૂંફાળું.
- ટો સૉક્સ પર ઉઠાંતરી - કમર પર હાથ, ખભાની પહોળાઈને સમાંતર પગ. અમે 20 વખત મોજાં પર ચઢી જ્યારે ઉઠાંતરી, અમે પેટમાં ખેંચી અને યોનિમાર્ગ ની સ્નાયુઓ તાણ.
- ચડતોનો આગળના પ્રકાર એકસાથે રાહ છે, અંગૂઠા સિવાય. અમે અમારા પગ વળાંક નથી, અમે 20 વખત કરે છે.
- બીજો વિકલ્પ - એકસાથે મોજાં, રાહ સિવાય. અમે લિફ્ટ્સ 20 વખત કરીએ છીએ. જો તમને સંતુલન કરવું મુશ્કેલ લાગે, તો તમે એક તરફ એક ખુરશી પર પકડી શકો છો.
- અમે લિફ્ટ્સના ત્રણ ચલો ઝડપી ગતિએ, દરેકમાં 10 વખત અને સ્ટોપ્સ વિના કરે છે. ધ્રૂજારી, ફેરબદલના સ્ટેન્ડ - અમે વાછરડાઓ માટે પરિપત્ર તાલીમ મેળવીએ છીએ.
- તેઓ તેમના પગ હચમચી, હળવા.
- અમે એક પગ પર ઊભા છીએ, અન્યને વળાંકાવો. અમે એક પગના ટો પર ચડતો વહન કરીએ છીએ, હાથથી ટેકો આપીએ છીએ. અમે શ્વાસનું પાલન કરીએ છીએ તેના પગ પદને હલાવી દીધા અને બાર બદલ્યો અમે પગ દીઠ 20 વખત કરે છે.
- વાછરડાને ખેંચાણ - અમે વિશાળ રેકમાં ઊભા છીએ ફ્રન્ટ લેગ વળેલો છે, પાછળ પાછળ ખેંચાય છે હિપ પર એક બાજુ, અન્ય આધાર પર ધરાવે છે આ તીરંદાજની રેક છે અમે 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ. ફ્રન્ટ લેગ જમણા ખૂણા પર વળેલો છે, ઘૂંટણની ટોમાં આગળ વધવું નથી - આ ખૂબ જ ખતરનાક અને ઇજાઓથી ભરેલું છે. હિન્જ લેગની ઘૂંટણમાં વલણ નથી, અમે પગ પર ઊભા છીએ, રાહ અથવા અંગૂઠા ફાડી નાંખ્યા વગર. અમે પગ બદલી
- પહાડનું પ્રતિનિધિત્વ કરો - અમે અમારા હાથ ફ્લોર પર મૂકવા, અમારા પગ સીધા છે, અમારી પીઠ સીધી છે, અમારા હેડ નીચે દેખાય છે. બાજુથી આપણું શરીર પર્વત, ત્રિકોણ અથવા પિરામિડ જેવું દેખાય છે. આ કિસ્સામાં, યોનિમાર્ગને અત્યંત સર્વોચ્ચ બિંદુ છે. આ રેકમાં જાંઘ પાછળ, પાછળ અને, અલબત્ત, caviar લંબાયો છે. અમે 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ. પછી અમે પાછા વળાંક અને મોજા માટે વધે છે. તમે આ સ્થાને તમારા ઘૂંટણને વળાંક પણ કરી શકો છો, તમારા પગ ઊભી રીતે વૈકલ્પિક રીતે ઉભા કરો.
વાછરડાં માટે તાલીમ કેવી રીતે કરવી?
હંમેશની જેમ, ગેસ્ટ્રોસ્નેમિઅસ સ્નાયુઓ માટે કસરતનો એક સમૂહ નાની હશે. અમે પહેલાથી જ કહ્યું છે કે આ શરીરનો ખૂબ જ ભાગ છે, તેથી જો તમે દરરોજ તે કરો તો પણ સ્નાયુઓને મહાન સ્વાદ સાથે બદલવામાં આવશે નહીં. ઇંડાને પ્રભાવિત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો જીવનશૈલીમાં કેટલાક મુખ્ય ફેરફારોને જટિલમાં ઉમેરવાનો છે.
- જેટલું શક્ય તેટલું ચાલવું- એ એટલું જ થયું કે આ કસરત ગેસ્ટ્રોસેનેમીયસ સ્નાયુઓને ઘટાડવા માટે અમારા આનુવંશિક મેમરીમાં જડિત છે. કોઈપણ તક પર તમારા બે પર ચાલો આવું કરવા માટે, તમે થોડો અગાઉ મેળવી શકો છો અને પગ પર નહીં તો કામ કરવા માટે જઈ શકો છો, પછી ઓછામાં ઓછું પસાર થવું તે તમારી જાતને અટકાવે છે ઉતાવળમાં ન હોય ત્યારે, તમારા ફાજલ સમયે પરિવહનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- નૃત્યોમાં જોડાવવા - જો વાછરડાઓની સમસ્યા તમારા આકર્ષણનો અંત લાવે છે, તો લેટિન અમેરિકન નૃત્યોમાં પ્રવેશ માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે સામ્બા, ચા, સાલસા વગેરે છે. માત્ર મોજા પર ચાલો.