ચાલો એ હકીકત સાથે શરૂ કરીએ કે તાલીમ પછી ત્યાં તે જરૂરી છે, પરંતુ, તમારા રમતના ધ્યેયોને આધારે, જુદા જુદા સમયે અને વિવિધ ગ્રંથોમાં. તાલીમ પછી શું ખાવું તે વિશે અમે શાશ્વત પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યા તે મુજબ અમે તમને આપવાનો પ્રયાસ કરીશું.
વજનમાં વધારો
જો તમે પાવર સ્પોર્ટ્સમાં રોકાયેલા છો અને સ્નાયુ સામૂહિક પ્રાપ્ત કરવાના તબક્કે છો, તો તાલીમ પછી તમારે ચોક્કસપણે ખાવાની જરૂર છે. અડધો કલાકની વર્ગો પછી તમારી પાસે કાર્બોહાઈડ્રેટ-પ્રોટીન વિન્ડો હોય છે, તે સમયે અને ખાવામાં આવે છે.
કાર્બોહાઈડ્રેટ તાલીમાર્થીઓ વચ્ચે સૌથી વધુ લોકપ્રિયતાને માણી શકતા નથી, તેથી તે એક કોયડારૂપ પ્રશ્ન સાંભળવા ઘણી વાર શક્ય છે, કેમ કે ટ્રેનિંગ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી છે. ઊર્જા નુકસાનને ઝડપથી બદલો આપવા માટે વર્ગો પછી તરત જ અમારા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂર છે. જો આ ન થાય તો, પ્રવેગીય ચયાપચયમાં સજીવ સ્નાયુ પેશી બર્ન કરવાનું શરૂ કરશે, જે તમારા ધ્યેયની વિરુદ્ધ છે. પહેરવામાં સ્નાયુઓ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ માટે પ્રોટીન્સની જરૂર છે, અને નવા સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા માટે એક આધાર પૂરો પાડે છે. તેથી, વર્ગો પછી તમારે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ કંઈક ખાવું જોઈએ:
- કોકો;
- એક બન સાથે કેફિર;
- કિસમિસ સાથે કુટીર ચીઝ;
- ઇંડા ગોરા અને ફળોના અમુક પ્રકારના ઇંડા
વજન નુકશાન
જો તમે વજન ગુમાવશો અને તમારી પાસે ફેટ ડિપો, કે જેમાંથી તમે છૂટકારો મેળવવા માગો છો, તો ત્વરિત ચયાપચય જે સ્નાયુઓને બાળે છે તે તમારા માટે જોખમી નથી, તે તાલીમ પછી તરત જ તમારી સક્રિય ચરબી છોડશે.
દાળ, દહીં, દૂધ , કુટીર ચીઝ, ઇંડા, રાયઝેન્કા, વગેરે વર્ગો પછી 2 કલાકમાં તમે પ્રોટીન ખોરાક ખાઈ લેવો જોઈએ. આ તમામ તમારી જરૂરિયાતો માટે આદર્શ છે - સ્નાયુઓને ખવડાવવા અને હોર્મોન કેલ્શિટ્રોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરો, જે વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.
હું તે ખાઈ શકું?
અલબત્ત, તમે કશું ખાવું અને ઝડપી વજન ગુમાવી લાલચ દ્વારા મૂંઝવણ કરી શકાય છે. અમે શા માટે તાલીમ પછી તેને ખાવા માટે જરૂરી છે જવાબ આપશે. જો તમે શરીરમાં ઉર્જાના પ્રવાહને મર્યાદિત કરો છો, તો તમારા ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જશે, અને કોઈપણ તકમાં ચરબી સંગ્રહિત થશે. તે માત્ર ભૂખથી ભયભીત છે, તેથી ભૂખમરા વજન ઘટાડવાનો દુશ્મન છે. વજન ગુમાવવા માટે, તમારે માત્ર શરીરને યોગ્ય ખોરાક સાથે "ફીડ" કરવાની જરૂર છે.