જો તમે ખરેખર વજન ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ગુમાવી દો છો, તો તમારે વ્યાપક વજન નુકશાન કાર્યક્રમની જરૂર છે. અમે તમારા વિકલ્પ પ્રદાન કરીએ છીએ: એક સપ્તાહમાં 2-3 વખત યોગ્ય, આંશિક પોષણ અને સરળ કસરત પર આધારિત સલામત આહાર. આ કિસ્સામાં, તમે દર અઠવાડિયે 1-2 કિલો ગુમાવશો, i.е. દર મહિને 5-10 કિગ્રા.
વજન નુકશાન કાર્યક્રમ
કોઈપણ અસરકારક વજન નુકશાન કાર્યક્રમ અનિવાર્યપણે આહાર સાથે શરૂ થાય છે, કારણ કે તે અતિશય છે અને કુપોષણ એ સંવાદિતાનું મુખ્ય દુશ્મન છે. આશરે આહાર, જે ડાઇવર્સિફાઈડ થઈ શકે છે અને નીચે પ્રમાણે હશે:
- બ્રેકફાસ્ટ: 2 ઇંડા અથવા તળેલા ઇંડામાંથી ઓમેલેટ, અથવા બાફેલી 2 ઇંડા, અથવા કોઈ પણ ધાતુના એક ભાગ + ખાંડ વગરનો ચા.
- બીજા નાસ્તો: કોઈપણ ફળ
- લંચ: કોઈપણ સૂપ અને બ્રેડનો ટુકડો આપવો, તમે પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબર ઉમેરી શકો છો.
- નાસ્તા: ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અથવા એક ગ્લાસ દહીં, અથવા પૂરવઠો વગર દહીં, અથવા ચીઝ 20 જીનો ભાગ.
- સપર: લીંબુ માંસ, માછલી અથવા મરઘાં કોઈપણ શાકભાજીની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે (તાજા અને રાંધેલા શાકભાજીઓ કરશે).
- એક કલાક પહેલાં એક સ્વપ્ન: સ્કિમ્ડ દહીંનો એક ગ્લાસ (તમે બ્રાનના એક ચમચી ઉમેરી શકો છો).
ખોરાકમાંથી સંપૂર્ણપણે ફેટી, તળેલી વાનગી, પાસ્તાથી પકવવા માટેની બધી પેસ્ટ્રી, અને ફળો અને મીઠાઈઓ સિવાયના તમામ મીઠાઈઓ (તેઓ લંચ માટે જ હોઇ શકે છે) ને બાકાત રાખે છે.
વજન નુકશાન માટે ફિટનેસ પ્રોગ્રામ
તમારા શેડ્યૂલ, વર્કલોડ અને અન્ય વસ્તુઓ કે જે તમે કરી શકો છો તેના આધારે
- સ્પોટ પર ચાલી રહ્યું છે, ક્યાં તો સ્ટેડિયમ પર, અથવા સીડી ઉપર;
- ટૉરસીન ડૂબવું અથવા દોરડું જમ્પિંગ;
- ઘરે કોઈપણ ફિટનેસ વિડિઓ અભ્યાસક્રમો માટે વર્ગો;
- નૃત્ય, ઍરોબિક્સ, જૂથમાં એક પગલું;
- જિમ અને તેથી પર.
પાવર અને ઍરોબિક લોડ્સને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં એક વાર ચલાવો અને અન્ય બે તાલીમ પાવર તાલીમ માટે સમર્પિત છે. એવું માનવામાં આવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ અભિગમ છે.