બાળપણથી સવારે વ્યાયામના લાભ વિશે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે - તે એકંદરે ટનસમાં રાખવા માટે, સમગ્ર દિવસમાં મહેનતુ બનવા માટે અને સમગ્ર જીવતંત્રનું કાર્ય "શરૂ" કરવા માટે એક સરસ રીત છે. તાજેતરમાં, વધુ અને વધુ વારંવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે અસાધારણ શરીર માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાનિકારક અને ખતરનાક છે. તેમ છતાં, જો તમે બેડથી દૂર તરત જ કસરત કરવાનું શરૂ ન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ચહેરાને ધોવા અને તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે જાગે માટે 10 મિનિટ આપો, પછી કોઈ નુકસાન થશે નહીં. ખાસ કરીને આધુનિક બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, તમારે ખસેડવાની કોઇ તક ચૂકી જવું આવશ્યક નથી.
શ્રેષ્ઠ સવારે કસરત
ચાર્જિંગ સામાન્ય રમતથી જુદું છે: તેની પોતાની વિશિષ્ટતા છે અને મર્યાદિત સમયને કારણે અને તેના લક્ષ્યોને કારણે (ભૂલી જાઓ નહીં કે સવારે કસરતનો પ્રાથમિક ધ્યેય હજી પણ સમગ્ર જીવતંત્રનું ગરમ ઉત્સવ છે, આગામી દિવસની તૈયારી છે). તેથી, ઉત્તમ ચાર્જિંગના સોનેરી નિયમો:
- તમારે વોર્મ અપ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે! ઓછામાં ઓછું સરળ કરો: સાંકળોને વિવિધ દિશાઓમાં સતત ફેરવો. ગરદન, ખભા, હાથ, કોણીથી પ્રારંભ કરો, અને પછી નીચલા પીઠ અને પગના સાંધા પર સ્વિચ કરો.
- તમામ સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરો, ફક્ત પ્રેસ અથવા હાથ નહીં. વ્યાયામ ઝડપથી, લાગણીપૂર્વક કરો, દરેક માટે માત્ર એક મિનિટ લો - પણ આ મિનિટ માટે તમારે એક સો ટકા મુકવો પડશે. તમે આરામ કરી શકતા નથી.
- ચાર્જિંગ માત્ર 10-20 મિનિટ ચાલે છે, પરંતુ તે એક સરળ સંકુલમાં થઈ શકે છે, જે તમામ સ્નાયુઓને સરખું લોડ કરશે. એક સંપૂર્ણ તાલીમ પર વિચારણા કરી શકાતી નથી, તેથી જો તમારી પાસે તક છે - આને માવજત ક્લબની મુલાકાત સાથે ભેગા કરો.
- મોર્નિંગ એ જાગૃતિનો સમય છે, અને તે શાંત કસરતોથી શરૂ થતું વર્થ છે. અને માત્ર પછી સઘન જાઓ જો તમે પૂર્વ સંધ્યાએ દારૂ લીધો, તો સઘન ભાગમાં ન જાવ, તમારા માટે સરળ હૂંફાળું બાંધી દો જેથી હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને ભાર ન આપો.
વજન નુકશાન માટે સવારે કસરત એક સહાયક માપ છે, અને તે એક પૂરતું નથી. જો તે જ સમયે તમે હંમેશની જેમ ખાશો, તો પછી તમને કોઈ નોંધપાત્ર પરિણામો મળશે નહીં. તેથી તમારા ખોરાકને સહેજ સંતુલિત કરવા અને ચાર્જિંગમાંથી પરિણામો સુધારવા માટે, તેને ફેટી, મીઠી અને ઘઉંના છોડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સંપૂર્ણ સવારે કસરત વિકલ્પ
સૌપ્રથમ, તમારા ઘરમાં યોગ્ય સ્થાન શોધો, પ્રાધાન્યમાં ત્યાં સંગીત શામેલ કરવાની ક્ષમતા છે. સ્ત્રીઓ માટે મોર્નિંગ કસરત એક વિચારશીલ સંકુલ ધરાવે છે, જેમાં તમામ સ્નાયુ જૂથો પરનો ભાર અને સમસ્યારૂપ વિસ્તારો (સામાન્ય રીતે પેટ, નિતંબ, જાંઘ અને નિતંબની આંતરિક બાજુ) પર ભાર વધે છે.
સવારે કસરતોનો અંદાજ કાઢવો કે જે તમને શરીરને ટોનસમાં લાવવામાં મદદ કરશે.
- હૂંફાળું તે તમામ સાંધાઓનું સતત હૂંફાળું બનવું જોઈએ, અને પછી બે મિનિટ માટે તીવ્ર વૉકિંગ કરવું.
- કસરત "મિલ" કરો: સ્થાયી સ્થિતિથી વળી જતું ક્રોસ ટિલ્ટ, પછી ડાબા પગને જમણા હાથને સ્પર્શ કરો, પછી ડાબા હાથને જમણો પગ. એક મિનિટે બહાર કાઢો.
- હિપ્સ અને નિતંબ માટે - સ્ક્વૅટ્સ કરો: બેક સીધી હોય છે, ઘૂંટણ 90 અંશના ખૂણે વળે છે, નિતંબને પાછો ખસેડો, જો તમે ખુરશી પર બેસવા માંગો છો એક મિનિટ લો.
- હાથ માટે - એક મિનિટ માટે, ફ્લોર પરથી દબાવો (તમે ઘૂંટણથી શરૂ કરી શકો છો).
- પ્રેસ માટે - ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ સહેજ વળાંક છે, તમારા માથા પાછળ હાથ. ફ્લોરમાંથી ખભા બ્લેડને તોડો, તમારી ગરદનને ખેંચી લીધા વિના તમારી છાતી ઉપર દાઢી રાખવી. 1 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પેટમાં પાછળથી - તમારા માથા પાછળ હાથ, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો ઉપલા શરીર ઉત્થાન, તમારા પગ ફ્લોર પર દબાવવામાં છોડીને. એક મિનિટ લો.
- અંતે, કોઈ પણ સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરો : ઉદાહરણ તરીકે, નીચે બેસવું, તમારા પગની નીચે tucked, આગળ વળવું અને આગળ વધવું. ફ્લોર પર બેસાડવું અને તમારા શસ્ત્રો એક પછી એક, પછી જમણે, પછી ડાબી બાજુ પર બેસીને પણ સરસ છે
- જો તમારી પાસે થોડો સમય બાકી છે, અંતે, હરિચ કરો - આશરે 5 મિનિટ માટે શાંત લયમાં ફરતા.