બોડીફ્લેક્સઃ શ્વસન તકનીક

બોડીફ્લેક્સ એક લોકપ્રિય શ્વાસ લેવાનું વ્યાયામ છે, જે ભારે શારીરિક વ્યાયામ કર્યા વિના વધારે વજન લડવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ ઑકિસજનની હીલિંગ શક્તિની મદદથી, જે ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે. જો તમે અજમાવવાનો નિર્ણય કરો, તો સૌ પ્રથમ તમારે માસ્ટર કરવાની જરૂર છે શરીરફ્લેક્સ સિસ્ટમમાં શ્વાસની પદ્ધતિ. જ્યારે તે તમારા માટે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરશે નહીં, ત્યારે પાઠ સંપૂર્ણ માપવાથી અસરકારક રહેશે નહીં.

બોડીફ્લેક્સઃ યોગ્ય શ્વસન

એરોબિક શ્વાસ શરીરફ્લેક્સ નિપુણતા, તરત જ એક યોગ્ય મુદ્રા માટે આ માટે ઉપયોગ કરો. પેડેન્ટ હાડકાંની પહોળાઈ પર સીધા પગ ઊભો કરો, ખભા ફેલાવો. તમારા ઘૂંટણને બાંધો, તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર આરામ કરો (પરંતુ તેને દબાવો નહીં!), તમારા ખભા સીધા રાખો, અને તમારા હાથ સીધા અદ્યતન સ્તર પર, હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ, પરંતુ શરૂઆત માટે સરળ સંસ્કરણનો ઉપયોગ કરવો તે વધુ સારું છે.

આ સ્થિતિમાં, શ્વાસની પદ્ધતિ bodyflex પર કસરતનું પાલન કરો:

1. તમારા હોઠને એક ટ્યુબમાં ગડી અને ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે તમારા ફેફસાની બહાર હવામાં બધી હવાને દબાણ કરો, જ્યારે તમારા પેટને દોરવા, તમારી છાતી અને પડદાની ઘટાડીને. તમારા માથાને સહેજ ઓછી કરો.
2. તમારી નાકમાં ઘોંઘાટ અને તીવ્ર શ્વાસ કરો તે જ સમયે, છાતી આગળ દોરી દો, તમારા માથું વધારી દો, અને ફેફસામાં હવા જેટલું તમે જેટલું મેળવી શકો છો.
3. અચાનક પહોળા ખુલ્લા મોં દ્વારા તમામ હવાને શ્વાસ બહાર કાઢો, થોરાક્સને નીચું.
4. તમારા શ્વાસ પકડો ધીમે ધીમે તમારા માટે 10 (અથવા ઓછામાં ઓછું 8) સુધી ગણતરી કરો, તે પછી જ તમે શ્વાસ લઈ શકો છો. તમે જોશો કે તમારા પેટમાં દોરવામાં આવે છે, અને તમારે તેને વધુ ડ્રો કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, પોતાને આરામ ન આપવો.
5. આરામ કરો, હવાને કુદરતી રીતે ફેફસાંમાં દાખલ કરો અને પ્રેરણાના મધ્યમાં, છાતીને ખોલો અને પડદાની સ્નાયુઓને જોડો, વધુ હવાની શ્વાસ લેવા માટે બીજી શ્વાસ લે છે.

વજન ઘટાડવા માટે બોડિફેલેક્સનો શ્વાસ માત્ર પ્રથમ નજરમાં જટિલ લાગે છે. તે ઘણી વખત ચલાવો, અને તમે સરળતાથી સૂચના માં peeking વગર તેને પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

બોડીફ્લેક્સ: નિયમો દ્વારા શ્વાસ લેવાની ટેકનિક

ઘણા લોકો કસરતોના વર્ણનમાં નાના સૂચનોને અવગણવાને વલણ ધરાવે છે, તેના સંબંધમાં, અમલીકરણમાં ઘણી બધી ભૂલો સામાન્ય છે. જો તમે મહત્તમ અસર મેળવવા ઇચ્છતા હોવ તો, આ મહત્વપૂર્ણ નિયમો પર ધ્યાન આપો:

1. જો કસરત કહે છે કે "તીવ્રતાથી શ્વાસ લો," તો તેનો અર્થ એ કે તમારે સંક્ષિપ્તમાં અને શક્ય એટલું શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે.
2. પડદાની સાથે આ હલનચલન કરવાનું ભૂલશો નહીં, આ વધારાની મદદ સરળ છે, તેના વિના તે યોગ્ય દેખાવ પ્રાપ્ત કરવા લગભગ અશક્ય છે.
3. ત્રીજા તબક્કામાં, શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​એટલું મજબૂત હોવું જોઈએ કે તમે લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર લાવી શકશો નહીં.
4. પાંચમા પગલાં પર પ્રેરણા બીજા શ્વાસ વિશે ભૂલી ન તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને ફેફસાને સંપૂર્ણપણે ખોલવા માટે પરવાનગી આપે છે.

અને સૌથી અગત્યનું - વ્યાયામ પર જાઓ હુમલો નથી! શ્વાસ લેવાની તકનીકોની સંપૂર્ણતા શીખો, અને પછી જ વ્યાયામના જટિલનો સંદર્ભ લો.