ટૂંકા ગાળા માટે વધારાનું વજન લેવાથી ગોળીઓ, વિવિધ જાહેરાતવાળી દવાઓ અને કડક આહારનો ઉપયોગ કર્યા વગર થઈ શકે છે. ઘણા લોકો આ વિષયમાં રસ ધરાવે છે - શું આપણે સમજી લેવાનો પ્રયત્ન કરીશું તે દર મહિને 10 કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું ખરેખર શક્ય છે. સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વગર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, આહાર પોષકતાનું નિયમો ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે.
દર મહિને 10 કિલો કેવી રીતે ગુમાવશો?
સફળતા મોટેભાગે ભીંગડા પરના પ્રારંભિક સૂચકાંકો પર આધારિત છે, એટલે કે, તે નાના છે, તે વધુ પડતી ગુમાવવાનો રહેશે. પોષણવિદ્યાઓ ઉપવાસની ભલામણ કરતા નથી, અને આત્યંતિક આહારની પાલન કરે છે, કારણ કે તે આખરે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
કેવી રીતે વજન 10 કિલોથી ઘટાડવું તે મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:
- આવું કરવાની પ્રથમ વસ્તુ મીઠાઈ, લોટ, ફેટી અને અન્ય ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાકને બાદ કરતાં, તમારા રેફ્રિજરેટરમાં સુધારો કરવાનો છે. તીક્ષ્ણ, તળેલું અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક નકારાત્મક દેખાવ પર અસર કરે છે.
- અપૂર્ણાંક ખોરાક પસંદ કરો, જે ચયાપચયની જાળવણી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, "બળતણ" ની સતત રસીદને કારણે વ્યક્તિને ભૂખ લાગશે નહીં. સૌથી સ્વીકાર્ય યોજના: ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને બે નાસ્તા.
- ઘણા ફાયબર મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે સડો ઉત્પાદનોના શરીરને સાફ કરે છે, અને તે લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્તિ પણ આપે છે. તે તાજા શાકભાજી, ફળો, અનાજ અને આખા અનાજનો લોટના ઉત્પાદનો ખાય શ્રેષ્ઠ છે.
- તાત્કાલિક નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગર દર મહિને 10 કિલો વજન ઓછું થઈ શકે છે, તેથી તમારા માટે સૌથી યોગ્ય દિશા પસંદ કરી શકો છો. વીજ અને કાર્ડિયોના સંયોજનમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક, સપ્તાહમાં ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
- શુદ્ધ અને બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી દરરોજ પીવું તે સમાન મહત્વનું છે. વજન ગુમાવવા માટે, જરૂરી વોલ્યુમ 2 લિટર છે. તમે વધુમાં ખાંડ વગર તાજા અને કુદરતી રસ, ચા અને કોમ્પોટસ પીતા કરી શકો છો.
- અઠવાડિયામાં એકવાર, ઉપવાસના દિવસની ગોઠવણ કરો, તેના માટે ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળી પ્રોડક્ટ પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે સફરજન ખાઈ શકો છો અથવા કીફિર પી શકો છો.
- કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપો, ઉદાહરણ તરીકે, આવરણમાં અથવા મસાજ પર. તેઓ રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા ડ્રેનેજ, તેમજ ચામડીની સ્થિતિ સુધારવા માટે મદદ કરે છે.
સૌથી વધુ લોકપ્રિય ખોરાક કે જે તમને દર મહિને 10 કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે તે શાકભાજી, કીફિર, બિયાંવીખાસ અને જાપાનીઝ છે . યાદ રાખો કે શરીર માટે યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે બધા ઉપયોગી પદાર્થો મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી યોગ્ય પોષણ માટે પસંદગી આપવી શ્રેષ્ઠ છે.