વ્યાયામશાળા માટે સ્પર્ધા આજે Tabata એક નવી અને આશાસ્પદ સિસ્ટમ દૂર કરી શકો છો. તાબાતાની મુખ્ય પદ્ધતિ એ છે કે ખાસ ડિઝાઇન સઘન તાલીમ કાર્યક્રમના આશરે 10 મિનિટમાં તમે લોખંડથી લાંબા તાલીમ માટે વધુ ચરબીને ફેંકી શકો છો.
1996 માં આ પદ્ધતિનો શોધક જાપાનના ડૉક્ટર ઇઝીમોબટાટા અને ટોક્યોમાં નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ ફિટનેસ એન્ડ સ્પોર્ટ્સના સંશોધકો હતા. અભ્યાસ દરમિયાન, તે સ્પષ્ટ બન્યું હતું કે તાબાતના પ્રોટોકોલ એરોબિક ક્ષમતાને એક કલાકની તાલીમ કરતાં અટકી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સહનશક્તિ પર. અને સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ પરના સામાન્ય વર્ગો જાપાનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સની સરખામણીમાં પણ રસ્તો આપી શકે છે. અને તબાતા પ્રણાલીમાં વજન ઓછું કરવું સરળ છે કારણ કે આવા દરેક તાલીમ પછી ચરબી બળીને ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે.
તમાકુનું તંત્ર
તાલીમની પદ્ધતિ એ છે કે એક કવાયતના 8 સમૂહો કરવું જરૂરી છે, અને એક્ઝેક્યુશનની ગતિ શક્ય તેટલી તીવ્ર હોવી જોઈએ. વિરામ 10 સેકંડ કરતાં વધુ સમય સુધી રહેવું જોઈએ નહીં, તે અભિગમ 20 સેકંડથી ઓછી નથી. દરેક કવાયતની અમલીકરણ દરમિયાન "પૂરેપૂરા સુધી" નાખવું જોઈએ. આ તંબાતા સિસ્ટમ પર તાલીમ પછી ચરબી બર્નિંગ ડિગ્રી નક્કી કરે છે. ઉપરાંત, જાપાનીઝ ડૉક્ટર સાબિત કરે છે કે તાલીમ પ્રણાલીના ચાર મિનિટમાં ફિટનેસ સેન્ટરમાં કલાકો સુધીના વર્કઆઉટ્સ કરતાં આ આંકડો વધુ સારી રીતે પ્રભાવિત કરે છે.
મહિલાઓ માટે ટૅબટા પ્રોટોકોલ
સ્ત્રીઓ માટે, આ પ્રકારની તાલીમ ઉત્તમ છે - કસરતો લાંબી નથી, પરંતુ અસર મહત્તમ છે. પરંતુ તમામ મહિલાઓ તંબાતાના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં જઈ શકતી નથી કારણ કે શરીરમાં ખૂબ જ ઊંચી થાક છે. અને આ ઘટનામાં તમે શારીરિક નબળા છો અને આ પ્રકારના તાલીમ માટે તૈયાર નથી, તે ઓછી સક્રિય રમતો કરવા વધુ સારું છે
વજન ઘટાડવા માટે તબાટા પ્રોટોકોલને વ્યાયામની યોગ્ય પસંદગીની જરૂર છે. અન્ય પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું પણ આવશ્યક છે:
- તાલીમનો હેતુ;
- શરીરના સહનશક્તિ;
- મહત્તમ સ્નાયુ ભીડ;
- શારીરિક કામ માટે તમારા શરીરના સ્નાયુઓની તૈયારી.
તમામ કસરતોને વ્યક્તિગત રીતે સખત રીતે પસંદ કરવામાં આવવી જોઈએ અને ઉપરની જગ્યાઓ ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. સ્લિમિંગ તમાકુની પદ્ધતિ એ ઍરોબિક્સ અથવા અન્ય તાકાત તાલીમમાં, તમે કહી શકો તે તમામ કસરતોનો ઉપયોગ કરતું નથી. Tabata પ્રોટોકોલ માટે વધુ સ્વીકાર્ય પુઅલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ હોઈ શકે છે, અને તમે barbell સાથે કેટલીક કસરતનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જો કે સ્ત્રીઓ માટે તમે ફક્ત ગરદન છોડી અથવા શરીર-દીવો સાથે તેને બદલી શકો છો. વિવિધ માટે, તમે પ્રેસ પર વિવિધ પ્રકારની કવાયતો પર ધ્યાન આપી શકો છો. નીચે Tabata પ્રોટોકોલ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોનો સમૂહ છે:
- squats;
- ટ્રેક અથવા કસરત બાઇક પર હૃદય;
- ડાબા અને જમણા પગ પર દબાવો (વૈકલ્પિક રીતે);
- ઘૂંટણની વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ સાથે કૂદકા;
- નીચલા પગની એક શોલ સાથે સ્થાને ચાલી રહ્યું છે;
- તમારા માથા ઉપર ગરદન ઉઠાંતરી;
- ફ્લોર પરથી દબાણ-અપ્સ
વજન ગુમાવવા માટે તંબાતા કરવાથી ઘરે હોઈ શકે છે, મોટાભાગના નિષ્પક્ષ સેક્સથી ઇન્ટરનેટ અથવા ટીવી પ્રોગ્રામ્સ (ચાર-મિનિટના વર્કઆઉટ માટેના વિકલ્પોમાંથી એક, તમે અહીં જોઈ શકો છો) માંથી વિડિઓ અભ્યાસક્રમો પર ખૂબ જ તલાટની કળાનો અભ્યાસ કર્યો છે. અને Tabata ની તંત્ર પર સતત વજન ઘટાડવા માટે, તે શેડ્યૂલ પર કડકપણે જોડાવવા માટે જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર બીજા દિવસે અથવા દરરોજ બે દિવસ.
તાલીમ પહેલાં, સ્નાયુને ટોનસમાં લાવવા માટે થોડી વર્કઆઉટ કરવાની ખાતરી કરો. અને જો તમે તંબાતા પ્રણાલીનો ક્યારેય અભ્યાસ કર્યો નથી, તો તમારે સૌપ્રથમ કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે આ સિસ્ટમમાં એક છે, પરંતુ ભારે કોન્ટ્રાન્ડાક્ટીંગ - આ પ્રકારનાં તાલીમમાં હાજરી આપવાની નિષ્ફળતાવાળા દર્દીઓને સખત પ્રતિબંધિત છે.