બાજુઓમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી?

આદર્શ આંકડો નિઃશંકપણે દરેક મહિલાનું સ્વપ્ન છે. અને એક નાજુક વ્યક્તિના અવિભાજ્ય લક્ષણોમાંની એક પાતળી કમર છે. પરંતુ, જો આપણે ઈચ્છો તેટલું સંકુચિત ન હોય તો શું? જો ફેટી થાપણો, નસીબ તરીકે નિવાસસ્થાન આ વિસ્તાર પસંદ કર્યું હોત, આ વિસ્તાર છે? કેવી રીતે બાજુઓ માંથી વધારાની ચરબી ગુમાવી? જો આ પ્રશ્નો તમારા માટે સંબંધિત છે, તો અમે તમારી મદદ કરી શકીએ છીએ.

શા માટે બાજુઓ પર ચરબીનો સંગ્રહ કરવામાં આવે છે?

જવાબ સરળ અને તુચ્છ છે: "તેથી પ્રકૃતિ કલ્પના." આ સ્ત્રી શરીરના વિશિષ્ટ માળખા સાથે જોડાયેલું છે, જે બાળકોના બેરિંગ અને સ્તનપાન માટે અનુકૂળ છે. અને તે હિપ્સ, બાજુઓ, પેટ કે જે ચરબી "અનામતમાં" એકઠા કરે છે તે વિસ્તારમાં છે. આ બધુ ખૂબ જ સારું છે, અને ઉપરોક્ત વર્ણવેલ ક્ષણોમાં તે જરૂરી છે. ઠીક છે, બાકીના સમયે શા માટે તે જરૂરી છે? અને બાજુઓ પર ચરબી કેવી રીતે બર્ન કરવી? ચાલો વધુ સમજીએ.

બાજુઓથી ચરબી કેવી રીતે ચલાવવી?

બાજુઓ પર ફેટ બર્નિંગ શક્ય છે, જો તમે સમસ્યાની સંકલિત અભિગમમાં લાગુ કરો છો.

પ્રથમ, તમારે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકને દૂર કરવાની જરૂર છે, રાત્રે ન ખાવું, અને ફાસ્ટ ફૂડમાં ખાવાનો પ્રયાસ કરતા નથી આ સામાન્ય સત્યની અવલોકન કર્યા વિના, અને માત્ર વ્યાયામની મદદથી, બાજુઓમાંથી ઝડપથી ચરબી દૂર કરવું શક્ય નથી.

અને બીજું, તમને ખબર હોવી જોઇએ કે ઉપલા અને નીચલા પ્રેસ માટે માત્ર કસરત કરવાનું પૂરતું નથી. ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ માટે જટિલ કસરતોમાં શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. અને શારીરિક શ્રમ પછી, તમે તેને જાતે કરી શકો છો, અથવા નિષ્ણાતની મદદથી, સમસ્યાનો વિસ્તાર મસાજ કરી શકો છો.

કેવી રીતે વ્યાયામ મદદથી બાજુઓ પર ચરબી છુટકારો મેળવવા માટે?

પેટની ત્રાંસુ સ્નાયુઓના કાર્યને ધ્યાનમાં રાખીને નીચે આપેલા તમામ કસરતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તમે તેમને વધારાનું ભારણ, અને તે વિના બંને કરી શકો છો. કેટલીક કસરતો માટે તમારે ફિટબોલની જરૂર પડશે.

વ્યાયામ 1

સીધા ઊભું કરો, પગ ખભા પહોળાઈ, કમર પર હાથ ફેલાય છે. બાજુઓ માટે inclines કરો સાથે સાથે ઝોક સાથે, વિપરીત બાજુ પણ બાજુ ખેંચાય છે. અમે ઢોળાવને જમણે અને ડાબી બાજુએ ફેરવો આ સરળ વ્યાયામ ખૂબ જ અસરકારક છે, અને લોડ વધારવા માટે, દરેક હાથને ડમ્બબેલે લો (દરેક હાથ માટે 1 કિલો વજનનું વજન પર્યાપ્ત છે). દરેક હાથ માટે 10 વખત 3 સેટ ચલાવો.

વ્યાયામ 2

ફ્લોર પર બેસી જાઓ, તમારા હાથને પાછો મૂકો અને તમારા માથા હેઠળ તમારા હાથ મૂકો. પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે વિરોધી ઘૂંટણમાં વળી જતું કોણી કરો પછી બીજા માટે વળી જમણી બાજુએ જમણા કે ડાબા હાથથી થવું જોઈએ. દરેક બાજુ માટે 10-15 વખત કરો

વ્યાયામ 3

આ કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, ફિટબોલ લો. ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તેમને બોલ પર મૂકો. પછી વૈકલ્પિક રીતે, તમે જમણી અને ડાબી બાજુ પર તમારા પગ રોલ કરો. જો આ કવાયત તમારા માટે ખૂબ સરળ લાગે છે, તો પછી તે કંઈક અંશે જટિલ થઈ શકે છે. તમારી પીઠ પર બોલતા ફિટબોલને તમારા પગ સાથે ચપકાવી દો અને તેમને ફ્લોર પર રાખો. અને ફરીથી, જમણી અને ડાબી બાજુએ વારાફરતી બોલને સ્વિંગ કરો આ દિશામાં દરેક દિશામાં 10-15 વખત કરો.

વ્યાયામ 4

ફરીથી ફિટબોલ લો તેની ટોચ પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી છે, તમારા હાથ નીચે છે, તમારા પગ ફ્લોર પર છે. પછી માત્ર નિતંબ ઉપયોગ કરીને, જમણી અને ડાબી બોલ પત્રક. યોગ્ય વ્યાયામ સાથે, તમારા પગ ફ્લોરથી ન આવવા જોઈએ, પાછળના વળાંક અથવા આગળ અથવા પછાત દુર્બળ, અને તમારા હાથમાં મદદ ન કરવી જોઈએ. તમે દરેક દિશામાં 10-15 વાર આવશ્યક કસરત કરો છો.

વ્યાયામ 5

તમારા જમણા બાજુ પર, ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે. જમણા હાથ ઉપર ખેંચાય છે, ડાબા હાથ શરીર પર આવેલું છે. કસરત કરતી વખતે તમારે વારાફરતી ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ અને ડાબા પગને વધારવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓમાં તાણ થવો જોઈએ. 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરો, અને પછી તે જ કસરત કરો, પરંતુ ડાબેરી બાજુ પર બોલતી.

ઉપરોક્ત તમામ કસરતો ઉપરાંત, બાજુઓ પર ચરબી દૂર કરો, તમે સામાન્ય અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત મદદ કરશે. સમય તમને પરવાનગી આપે છે, તો તમે તેને 30-40 મિનિટ એક દિવસ ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો.