ક્રોસફાઇટ ઉચ્ચ તીક્ષ્ણતા સાથે તાલીમ છે, જેનો હેતુ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવાનો છે. આવી કસરતની મદદથી તમે વધારાનું વજન દૂર કરી શકો છો, સ્નાયુ, હૃદયની સ્નાયુ, શ્વાસોચ્છવાસની વ્યવસ્થા, તેમજ શરીરના એકંદર સહનશક્તિ વિકસિત કરી શકો છો. ઘણી કસરતો પસંદ કરવી જરૂરી છે, ત્રણ સાથે વધુ સારી રીતે શરૂ કરવા માટે, અને પછી, તમે છ સુધી લાવી શકો છો અને તેમને 10-20 વખત એક પછી એક કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, તમારે ત્રણ થી પાંચ વાર કરવાની જરૂર છે.
કન્યાઓ માટે ક્રોસફ્રાઈઝ માટે કસરતો
- એક જમ્પ સાથે Squats . તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકી દો અને તમારા મોજાંને સહેજ પ્રગટ કરો. એક બેસવું, હિપ્સ આડી સુધી પહોંચવા પહેલાં છોડી દેવા. આ કિસ્સામાં, હાથ પાછા ખેંચી લેવા જોઈએ, એક સ્વિંગ બનાવે છે. તમારા માથા પર તમારા હાથ વધારવામાં જ્યારે કૂદકો અપ કરો. જલદી તમે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, તરત જ આગામી બેસવું
- ઊંચાઈ પર Zaprygivanie ક્રોસફ્રાઈટ માટે આ કસરત હોલમાં અને ઘરમાં કરી શકાય છે, જેના માટે બૉક્સ તૈયાર કરો 30-50 સે.મી.ની ઉંચાઈમાં. તમે બેન્ચ અથવા ઉચ્ચ પગલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બૉક્સની સામે ઊભા રહો, તમારા હાથને ઝૂલતા કરો અને ઊંચાઇ પર કૂદકો, અને પછી, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો નીચે જાઓ અને ફરી પ્રયાસ કરો
- ધ ફોલ્સ ક્રોસફ્રાઈટ માટે આ કસરત ઘરે, તેમજ હોલમાં કરી શકાય છે. અમે સામાન્ય હુમલાઓ નહીં કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ, પરંતુ બહાર કૂદવાનું સીધા ઊભા રહો અને એક ઊંડા પગલું લો, હિપ્સ આડા સુધી પહોંચવા પહેલાં સ્ક્વૅટ કરો. તે પછી, સહાયક પગને દબાણ કરો, અને તમારી સામે પાછળનું પગ લગાડો, તે ઘૂંટણમાં વળીને. ફ્લોરને સ્પર્શ વિના, તમારા પગને ફરી પાછા ખસેડો, હુમલો કરો.
- પુશ-અપ્સ ક્રોસફ્રાઈટ માટે આગામી કસરત કરવા, તમારા ખભા હેઠળ તમારા શસ્ત્રો મૂકીને, આ બોલ પર કોઈ ભાર મૂકે છે. શરીર સીધી હોવું જોઈએ. છાતીમાં ફ્લોરને સ્પર્શ પહેલાં નીચે જાઓ, અને પછી ઊઠો, પરંતુ હથિયારોને પૂર્ણપણે સીધી ન કરો.