ડાયેટિસ્ટિન્સ નાસ્તો સૌથી ઉપયોગી અને જરૂરી ભોજન કહે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો સવારમાં ખાવા માટે વપરાય છે તેઓ ડિપ્રેશન , પેટની સમસ્યાઓ અને સ્થૂળતા માટે સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે યોગ્ય પોષણ સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવામાં આવે છે, તેથી વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો પણ ઉપયોગી છે.
નાસ્તા માટે યોગ્ય પોષણ
જો તમે તમારી સ્વાસ્થ્યની કાળજી કરો અને યોગ્ય જીવન જીવવાનો પ્રયાસ કરો, તો પોષણ પણ યોગ્ય હોવું જોઈએ. એક સંપૂર્ણ નાસ્તો એ સારો દિવસની ગેરંટી છે, જેથી સવારે ભોજન ઉપયોગી છે, તમારે કેટલાક નિયમો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:
- અતિશય ખાવું નહીં
- સવારથી ભારે ખોરાક ન લો, કારણ કે શરીર જાગી ગયું છે.
- નાસ્તા પહેલાં, એક ગ્લાસ પાણી અથવા રસ પીવા, આ પાચન સુધારવા મદદ કરશે
- ખાલી પેટ પર કોફી પીતા નથી.
- વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ખાય છે, અને શક્ય તેટલું ઓછું ચરબી.
- જાગવાની પછી સવારે ભોજન 30-40 મિનિટ શરૂ કરો
યોગ્ય પોષણ સાથે, નાસ્તામાં ભોજનમાં શામેલ હોવું જોઈએ:
- પોર્રીજ, બ્રેડ, મુઆસલી અનાજનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન બી અને ખનીજ છે.
- ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો . આ વાનગીઓ તમારા શરીરને કેલ્શિયમ અને મૂળભૂત વિટામિન્સથી ભરશે.
- ફળો તેઓ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોનો સ્ત્રોત છે, જે શરીરને દરરોજ જરૂર છે, પરંતુ નાસ્તા માટે ફળો ખાવું તે યોગ્ય નથી. તેઓ ભૂખ વધે છે.
- શાકભાજી ચરબી નાની માત્રામાં, પરંતુ હોવું જોઈએ, કારણ કે. ચરબી વિના, વિટામીન એ, ઇ, કે અને ડી. શોષી નથી.
યોગ્ય પોષણ સાથે બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો
વિકલ્પ 1:
- બદામ સાથે કુટીર ચીઝ;
- કીફિરનું એક ગ્લાસ;
- સફરજન
વિકલ્પ 2:
- ફળ સાથે ઓટના લોટથી;
- પનીર સાથે સેન્ડવીચ;
- નારંગીનો રસ એક ગ્લાસ
વિકલ્પ 3:
- બે બાફેલા ઇંડા;
- બિયાં સાથેનો દાણો પોરિસ;
- દહીં;
- ફળ