કેવી રીતે ભૂખ દબાવવા માટે?

અનિયંત્રિત ભૂખ એ મેદસ્વીતા અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ છે. ભૂખ ના લાગણીને દબાવી દેવા માટે, તમારે આ સમસ્યા વિશે આહાર અને ડોકટરોને કેવી રીતે સલાહ આપવી તે જાણવાની જરૂર છે.

અનિયંત્રિત ભૂખનાં કારણો

ભૂખમરાના દેખાવનું કુદરતી કારણ પોષક તત્ત્વોની અછત છે અને તેને ફરી ભરવાની જરૂરિયાત છે. અનિંત્રિત ભૂખ ઘણીવાર ભોજન, પેટની આદતને કારણે થતા મોટા પ્રમાણમાં વિરામના કારણે થાય છે, મોટા પ્રમાણમાં ભાગ છે, લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર દ્વારા ગ્લુકોઝની અછત, શરીરમાં પરોપજીવીઓ, મૂડ સ્વિંગ, ઠંડી અને અન્ય કારણોની હાજરી. દરેક કિસ્સામાં, આ પરિબળોને ધ્યાનમાં રાખીને ભૂખની લાગણી સામે લડવાનું જરૂરી છે.


ભૂખ ના દમન

ભૂખ ના લાગણીને દબાવવા માટે, તમારે ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે. ત્રણ મુખ્ય ભોજન - નાસ્તો, લંચ અને ડિનર - સંપૂર્ણ અને તમામ જરૂરી પદાર્થો સાથે સંતૃપ્ત થવું જોઈએ. વિરામમાં તમે શાકભાજી, ફળો અથવા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનોના નાના ભાગમાં નાસ્તો ધરાવો છો.

કલાક દ્વારા ખાવું તે ઇચ્છનીય છે, જેથી શરીર સમયસર પોષક તત્વો મેળવવા માટે ટેવાયેલું હોય. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (50 થી વધુ) સાથે આહાર ઉત્પાદનોમાંથી દૂર કરો, જે ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે, જેના કારણે ભૂખને વધુ ઝડપી થાય છે.

જ્યારે તમને પ્રથમ ભૂખ લાગે છે, તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર સાથેના લોકો ઘણીવાર ભૂખને તરસથી મૂંઝવતા હોય છે અને તે કારણે તે ખૂબ જ ખાય છે. પાણી ભૂખને ઝાંખા કરે છે અને ઝેરના શરીરને સ્વચ્છ કરે છે. પીણુંમાં, તમે લીંબુના રસ અથવા મધના ચમચી ઉમેરી શકો છો.

કેટલાક લોકો રાત્રે ભૂખ્યા રહે છે. ભૂખ ના અતિશય લાગણીને દબાવવા માટે, તમે આવશ્યક તેલનો પ્રયાસ કરી શકો છો. એક બારમાસી સુગંધી ઝાડવું ની aromas, વરિયાળી, lemongrass, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ અને ઋષિ રાત્રે ભૂખ લડવા માટે મદદ કરે છે.

ભૂખને ઘટાડવા માટે તજને મદદ મળે છે, જે લીંબુ સાથે ચા અથવા પાણીમાં ઉમેરી શકાય છે. તજ કોલેસ્ટરોલ અને ખાંડના સ્તરને ઘટાડે છે, ચયાપચયની ઝડપ વધે છે અને થર્મોજેનિક અસર પેદા કરે છે જે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.