જ્યારે કેટલીક કન્યાઓ એ હકીકતથી પીડાય છે કે તેઓ વજન ગુમાવી શકતા નથી, અન્યોને અતિશય દુર્બળતા છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, વજનમાં ઘટાડા કરતા વધુ સારી રીતે મેળવવામાં વધુ મુશ્કેલ છે, જો કોઈ વ્યક્તિનું બંધારણ જન્મથી સામાન્ય દુર્બળતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. વજનમાં વધારો કરવા માટે તમે ઉચ્ચ કેલરી કોકટેલમાં આવી શકો છો, જે ઘરે તૈયાર કરવા માટે સરળ છે.
વજન મેળવી માટે પોષક કોકટેલ્સ
તમે બીજા નાસ્તો, બપોર પછી નાસ્તા અથવા ખાવાના બદલે, વજનમાં 2-3 વખત વજનમાં લેવા માટે કોકટેલ લઇ શકો છો, જ્યારે કોઈ કારણસર સામાન્ય ખોરાક ઉપલબ્ધ નથી. વજનમાં વધારો કરવા માટે, તેને 4-5 વખત ખાવવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. રાત્રે પ્રોટીન કોકટેલ લેવાય છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાંજે સુધી લઈ જવી જોઇએ.
દૂધ કોકટેલ
100 ગ્રામ દીઠ કેરોરિક સામગ્રી: 375 કેસીએલ, પ્રોટીન - 7.97 ગ્રામ, ચરબી - 22.4 ગ્રામ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ - 3.6 ગ્રામ.
ઘટકો:
- તાજા નારંગીના રસ - 100 ગ્રામ;
- ઇંડા જરદી - 1 ભાગ;
- ખાટા ક્રીમ - 120 ગ્રામ;
- ફળની પકડવું - 25 ગ્રામ;
- ઓલિવ તેલ - 2 tbsp. ચમચી;
- અડધો લીંબુનો રસ
તૈયારી
એક બ્લેન્ડર સાથે જામ અને લીંબુનો રસ સિવાય બધું મૂકો, અને સરળ સુધી મિશ્રણ. તે પછી, બાકીના ઘટકોમાં વાહન ચલાવો. કોકટેલ તૈયાર છે!
બનાના કોકટેલ (પ્રોટીન)
100 ગ્રામ દીઠ કેલરી સામગ્રી: 125 કેસીએલ, પ્રોટીન - 5.14 ગ્રામ, ચરબી - 6 ગ્રામ, કાર્બોહાઈડ્રેટ - 13.5 ગ્રામ.
ઘટકો:
- કેળા - 300 જી;
- કોટેજ ચીઝ - 180 ગ્રામ;
- દૂધ - 600 ગ્રામ;
- મધ - 2-3 ચમચી;
- કોઈપણ બદામ - 50 ગ્રામ
તૈયારી
ખાલી બ્લેન્ડર ના વાટકી તમામ ઘટકો મૂકી અને સરળ સુધી મિશ્રણ. પ્રાપ્ત કરેલી રકમની ભલામણ બે ડોઝમાં વહેંચવામાં આવે છે અને આગામી થોડા કલાકોમાં તેનો વપરાશ થાય છે.
કોકટેલ "લવ્ડ" (કાર્બોહાઇડ્રેટ)
100 ગ્રામ દીઠ કેરોરિક સામગ્રી: 246 કેસીએલ, ચરબી - 12 જી, પ્રોટીન - 10 ગ્રામ, કાર્બોહાઈડ્રેટ - 28 ગ્રામ.
ઘટકો:
- કોટેજ ચીઝ - 100 ગ્રામ;
- વનસ્પતિ ટુકડાઓમાં - 0.5 ટેબલ;
- બનાના - 1 ભાગ;
- મગફળીના માખણ - 1 tbsp;
- દૂધ - 200 ગ્રામ
તૈયારી
બનાનાને ક્ષીણ થાય છે અને તેને અનાજ, માખણ અને કુટીર પનીર સાથે મિશ્રણ કરો. મિશ્રણને દૂધ સાથે મિશ્રણ કરો અને બ્લેન્ડર સાથે મિશ્રણ કરો.
કન્યાઓ માટે વજનમાં માટે પ્રોટીન કોકટેલ
જો એક પાતળી છોકરી સક્રિય રમતોમાં સામેલ હોય, તો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે વજનમાં માટે એક રમતો કોકટેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ geyners કન્યાઓ માટે ખાસ રચાયેલ થી સામાન્ય રીતે ફિટ નથી (તેઓ ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, અને સમૂહ ચરબી ઉમેરવામાં આવે છે, અને સ્નાયુ નથી), તમે સામાન્ય પ્રોટીન ઉપયોગ કરી શકો છો મિશ્રણ પસંદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને તેને સવારે, પહેલા અને પછી તાલીમ આપવામાં આવે છે, અને પરિણામે ઝડપ વધારવા માટે પથારીમાં જતા પહેલા.