વજન ગુમાવવાનું સરળ વસ્તુ નથી, જો તમે થિયરી વિશે હંમેશાં વિચારતા હોવ અને પ્રેક્ટીશ કરવાનું શરૂ ન કરો. વાસ્તવમાં, સૌથી સરળ સાદા વજન નુકશાન કસરત વજન નુકશાનમાં ફાળો આપે છે , જેમાં શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો, સવારે વ્યાયામ વગેરેમાં "સ્કૂલ" હૂંફાળું કામ કરી શકે છે. છેવટે, વજન ઘટાડવાનું સિદ્ધાંત પ્રારંભિક છે - તમે કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો, અને તમે એક સરળ ઊર્જા "બાદ" માં શોધી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટેના કસરતોનો એક સરળ સેટ, જે કોમ્પ્રેસ્ડ શેડ્યૂલ સાથે સમાધાન કર્યા વિના, 10 મિનિટથી વધુ સમય લેતા નથી. આ કિસ્સામાં, તમારું શરીર તમને આભારી રહેશે - એક સરળ કુદરતી રાહત હશે, ચરબી "ઓગળે", સહનશક્તિ વધશે
કસરતો
વજન નુકશાન માટે આ સરળ કસરત સસ્તું ઘર ફિટનેસ સાધનો સાથે કરવામાં આવે છે - પાણી ભરવામાં બોટલ
- પીંછીઓ, કોણી, ખભા, બાજુઓ દ્વારા ઉઠાવવાથી, આગળ આગળ વધો - હાથમાં બોટલ સાથે કામ કરો
- પુશ-અપ્સ - તમારી સામે બોટલ મુકો, ઘૂંટણથી પડેલા ભાર પર ભાર મૂકે છે. આપણે કોણીઓમાં અમારા હાથને ઢાંકીએ છીએ - આપણે આપણી જાતને ઘટાડીએ છીએ, અમે અમારા હાથ લંબાવ્યા છીએ - અમે બાહ્યમાં એક હથિયાર ઊભી કરી અને પહોંચીએ છીએ. અમે દરેક લિફટ સાથે, હાથ ફેરવીએ છીએ.
- પગ માટે કસરત, જગ્યાએ બોટલ છોડી. અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, ફ્લોર સામે પાછળથી હાથ લગાવીએ છીએ, પીઠ પાછળ પડીએ છીએ, પગ ઉભા કરીએ છીએ અને "કાતર" કરીએ છીએ. આ બોટલ તમારા પગ નીચે છે, અને તમારા કાર્ય તેમની સ્થિતિ ઘટાડીને, તે ઉથલાવી નથી.
- અમે બે હાથમાં એક બોટલ લઇએ છીએ. હુમલામાં અમે એક પગ સાથે હુમલા કરીએ છીએ - અમે અમારા હાથ ઉપરની બોટલ સાથે અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ, પછી અમે અમારા પગને જોડીએ છીએ અને આગળ વધો. પાછા અમે જાઓ, બીજા પગ સાથે હુમલા બનાવે છે.
- આંચકો - ખભા કરતાં વિશાળ પગ, હાથમાં બંને બોટલ, ઓવરહેડ. અમે બેસવું, શક્ય તેટલું ઓછું બોટલ સાથે અમારું હાથ ઓછું કરીએ, અમારા પગને લંબાવવું, તેમના હાથ ઉપર બોટલ વડે ઊભા કરીએ - 20 પુનરાવર્તનો.
- સામાન્ય ડમ્બબેલ્સ સાથે આપણે દ્વિશિપને ધોઈએ છીએ - ખભાની પહોળાઈ પર હાથ, હાથમાં એક બોટલ પર, અમે કોણીઓમાં અમારા હથિયાર વાળીએ છીએ અને બોટલ સાથે ખભાના સ્તર સુધી પીછો કરીએ છીએ.