વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, ઘણાં લોકોમાં રસ હોય છે કે કેમ તે વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે, ચાલો આપણે તેની સાથે વ્યવહાર કરીએ. ચોક્કસ આહાર, અમે આ ટાઇટલ આપી શકતા નથી કારણ કે સ્લિમિંગ દરેક વ્યક્તિ માટે એક વ્યક્તિગત પ્રક્રિયા છે. પરંતુ બધા જ, ચાલો ભલામણો શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ જે તમને તમારા માટે સૌથી અસરકારક આહાર બનાવવાની મંજૂરી આપશે.
શ્રેષ્ઠ આહાર માટેના મૂળભૂત નિયમો:
- શરૂઆતમાં, નક્કી કરો કે તમારી પાસે શું વજન છે , કદાચ કારણ એ નથી કે તમે સતત હાનિકારક ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો, પરંતુ બધું વધુ ગંભીર છે
- ભૂખમરોનો આશરો લેવાનો ખોટો નિર્ણય છે, કારણ કે ભૂખમરોની સતત લાગણી તમારા શરીરને વજન ઘટાડવા માટે સેટ કરશે નહીં. વધારાની ચરબી દૂર કરવાને બદલે તમે તેને એકઠું કરશો.
- વારંવાર ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, નાસ્તા ગોઠવો, પરંતુ ફક્ત ખાતરી કરો કે ભાગો વિશાળ નથી.
- તમારા રેફ્રિજરેટરનું પુનરાવર્તન કરો અને ત્યાંથી તમામ હાનિકારક ખોરાક દૂર કરો, અને તેને ઉપયોગી અને પ્રિય ઉત્પાદનો સાથે બદલો.
- કેલરી ગણક આ રીતે, તમે કેટલા ખાઈ છો અને તમે કેટલું ગુમાવો છો તેનું તમે સાચવી શકો છો. તમે તમારી સીમાની ગણતરી કરી શકો છો, જે તમને સ્ટેઉટ વધવાની તક આપશે નહીં.
- તમારા શરીરમાં પાણીની સિલક યાદ રાખો, ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણીનું દૈનિક પીવું.
- ટૂંકા સમયમાં ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, રમતમાં જાઓ
આ ભલામણોને જોતાં, તમે સમજી શકો છો કે તમારા માટે કયા શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે આગળ, વજન ઘટાડવાના પેટ માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાં માનવામાં આવતી કેટલીક ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો. શરીરના આ ભાગમાં વધારાનું પાઉન્ડ છુટકારો મેળવવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી ઝડપથી તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત નહીં. આ ભલામણો તમામ કન્યાઓ માટે યોગ્ય છે:
- દિવસના બીજા ભાગમાં, ખાસ કરીને રાત્રિભોજન માટે ન ખાવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તમારી બધી બાજુઓ અને પેટ પર બાકી છે.
- દૈનિક આહારમાં ઓછામાં ઓછા 5 ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- પેટ પર ચરબી દૂર કરવા માટે, સંપૂર્ણપણે આલ્કોહોલિક પીણા પીવા માટે ઇન્કાર, કારણ કે માત્ર "બીયર પેટ" સ્ત્રી આંકડો માટે ભયંકર છે.
- ચરબીવાળા ખોરાકને ઓછી કેલરી ખોરાક સાથે બદલો, જે ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મીઠાઈ, મીઠું અને કાર્બોનેટેડ પીણાં વિશે પણ ભૂલી જાવ.
- દંપતી માટે રસોઈ જરૂરી છે, ગરમીથી પકવવું અથવા રાંધવા, તેથી તે હાનિકારક રહેશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીર માટે ઉપયોગી છે.
- છેલ્લો ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 4 કલાક કરતાં પહેલાં હોવો જોઈએ.
- તાજા શાકભાજી, ફળો અને પાણી વિશે ભૂલશો નહીં, જે ઓછામાં ઓછા 2 લીટર દૈનિક પીવું જોઈએ.
આ ભલામણોને અનુસરો, રમત માટે જાઓ અને સપાટ પેટ તમારા માટે વાસ્તવિકતા બની જશે. અમે વિજાતીયતાને અવગણી શકતા નથી, તેથી પુરુષો માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકના સિદ્ધાંતો પર વિચાર કરો. સ્ત્રીઓના વિકલ્પોમાંથી આવા આહારમાં નોંધપાત્ર તફાવત છે, કારણ કે પુરુષોને ઘણો કેલરી અને અન્ય ટ્રેસ ઘટકોની જરૂર છે.
- આવા ખોરાકમાં એવા ખોરાક હોવા જોઈએ કે જેમાં થોડા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, કારણ કે તેમના શરીર પર ખરાબ અસર છે.
રાઈ બ્રેડ અને ઓટમીલ જેવા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકમાં તમારી પસંદગી આપો તે સવારે તેમને ખાય શ્રેષ્ઠ છે - મધ્યમ ચરબીનો ઉપયોગ કરો. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ધરાવતી ખોરાક લો: ટ્યૂના, સારડીનજ, શાકન, નટ્સ, દુર્બળ તેલ અને દૂધ અને અન્ય.
- દૈનિક આહારમાં એક વિશાળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ. તમારા પ્રિય ખોરાકને પસંદ કરો જેમાં પ્રોટીન હોય છે અને તેમને શક્ય તેટલીવાર ખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, માંસ, ઇંડા અને અન્ય.
- ઘણા ફાયબર ખાય છે, કારણ કે તે ભૂખને સંપૂર્ણપણે સંતોષે છે, તેમજ વિટામિન્સ વિશે ભૂલી જતું નથી, તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાય છે
હવે તમે તમારા માટે વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક બનાવી શકો છો.