અતિશય વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે ઘણા બધા ઉપકરણો છે જે તમે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ઉપયોગ કરી શકો છો. બધા પૈકી અમે એક સરળ ટ્રેનર Dolinova બહાર સિંગલ કરી શકો છો, જે સસ્તું અને અસરકારક છે. રમતો પ્રવૃત્તિઓ ઘરે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.
ટ્રેનર ડોલીનોવા "વજન લુઝ"
એન. ડોલીનોવના સરળ અનુકૂલનના લેખકને અધિક વજનથી પીડાતા હતા, તેથી તે એક સિમ્યુલેટર સાથે આવ્યો જે કોઈની મદદ વગર ઉપયોગમાં લઈ શકાય. પરિણામે, બે મહિના સુધી તેઓ 20 કિલો માટે ગુડબાય કહેવા સક્ષમ હતા. નિયમિત અને યોગ્ય કસરત સાથે, તમે ઘણા લાભો મેળવી શકો છો સિમ્યુલેટર નિકોલાઈ ડોલીનોવ મદદ કરે છે:
- હિપ્સ, નિતંબ અને પેટમાં અધિક સેન્ટીમીટર દૂર કરો.
- હથિયારો, પેટ અને પગ પરના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો
- થાક અને તણાવ દૂર કરો
- સાંધા વિકાસ અને સ્પાઇન ની કાર્યત્મકતા સુધારવા.
ડોલીનોવના ટ્રેનર કેવી રીતે ગોઠવાય છે?
ઉપકરણમાં બે લાંબી અને બે ટૂંકા આંટીઓ છે, જે ખાસ હૂક પર દિવાલ પર સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેપ, હાથ અને પગ ની મદદ સાથે નિયત કરવામાં આવે છે અને સરળ પણ અસરકારક વ્યાયામ કરવામાં આવે છે. ડોલીનોવ સિમ્યુલેટરનું ઉપકરણ કોમ્પેક્ટ છે, અને તેને ગમે ત્યાં સંગ્રહિત કરી શકાય છે. જો ત્યાં કોઈ ઇચ્છા અને નાણાં ખર્ચવાની તક ન હોય તો, તમે ઉપલબ્ધ સામગ્રી સાથે સિમ્યુલેટર જાતે બનાવી શકો છો.
ટ્રેનર ડોલીનોવ - તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
ઘણા ટીપ્સ અને નિયમો છે કે જે ધ્યાનમાં લેવામાં આવવી જોઈએ જેથી તાલીમ અસરકારક છે.
- પરિણામો માત્ર ત્યારે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જો તમે લાંબા અને નિયમિત રીતે રોકાયેલા હો. યોગ્ય પોષણનું ધ્યાન રાખો અને વધારાની કસરતો કરો અને પછી અસર વધુ ઝડપી અને વધુ સારી રહેશે.
- ડોલીનોવ સિમ્યુલેટરને કઈ ઊંચાઈમાં મજબૂત બનાવવું તે જાણવા માટે તે મૂલ્યવાન છે, અને તેથી શ્રેષ્ઠ સ્તર ફ્લોરથી 1.15 મીટર છે.
- નાના લોડ સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે પ્રગતિ જોવા માટે તેમને વધારવા.
- દરેક કસરત કરો 15-20 વખત, 3 સેટ કરી.
ડોલિનોવનું "વજન નુકશાન" વ્યાયામ - કસરતો
મોટા ભાગની કસરતો કરવા માટે તમે ઉપકરણનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ સૌથી અસરકારક છે નીચે આપેલ છે:
- Dolinov સિમ્યુલેટર સુરક્ષિત અને બે ટૂંકા આંટીઓ, થ્રેડ એક પગ, અને લાંબા રાશિઓ - હાથમાં લેવા, જે બાજુઓ માં મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ. તમારા મફત પગ સાથે આગળ પગલું લો અને તમારી સામે તમારા હાથ લો. તે મહત્વનું છે કે આંટીઓ સારી રીતે ખેંચાઈ આવે છે.
- ટ્રેનર ડોલીનોવા પર કસરતો સારી પ્રેસ બહાર કામ કરે છે. દિવાલ પર તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા અને તેમને ટૂંકા લૂપ્સમાં દાખલ કરો અને લાંબી રાશિઓ લો. પગ ઘૂંટણ પર વળાંક અને ઘૂંટણ નજીક હાથ પકડી વળી જતું કરીને શરીરને ઉછેર અને ઘટાડી દો.
- દિવાલ સામે તમારા માથા સાથે તમારા બાજુ પર આવેલા, લાંબા પગલામાં તમારા પગ જોડવું, અને ટૂંકા શસ્ત્ર માં. નીચલી બોલ સહેજ ઘૂંટણમાં વળાંક ઉપરના પગ સાથે માહિ કરો, વારાફરતી પગથી કાંઠે ખેંચીને, પછી તમારા હાથથી. તમને જરૂર છે અને બીજી બાજુ બધું ચલાવો.
- ડોલીનોવા સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કસરત "બાઇક" કરવા માટે કરી શકાય છે. દિવાલ સામે તમારા માથા સાથે ફ્લોર પર આવેલા, તમારા પગ પર મોટા આંટીઓ મૂકો, અને તમારા હાથમાં નાના લોકો લેવા સાયકલ સવારી જો હલનચલન કરો
ટ્રેનર ડોલીનોવા "વજન લુઝ" - મતભેદ
રમતો પ્રશિક્ષણ માટે ઘણા સાધનોનો દુરુપયોગ થાય તો તે ઈજા ઉત્પન્ન કરી શકે છે, તેથી તમારે પ્રથમ વ્યાયામ કરવા માટેની તકનીકને સમજવું અને અભ્યાસ કરવો આવશ્યક છે. Dolinov દોરડા સિમ્યુલેટર તેના વિરોધી સંકેતો છે:
- પાચન તંત્રના ગંભીર રોગો હોય તો તેમાં જોડાવવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
- ઓન્કોલોજીકલ બિમારીઓ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને મેરૂદંડમાં ઇજા સાથે સમસ્યાઓ, આ બધું તાલીમ આપવાની બહાનું છે.
- સ્લેમિંગ મશીન નીઓસિસ સિસ્ટમ અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સમસ્યાઓના કિસ્સામાં ડોલીનોવા પર પ્રતિબંધ છે.
- સત્ર શરૂ કરતા પહેલા ડૉકટરની સલાહ લો.