સર્કિટ તાલીમને ઘણીવાર ભૂલથી નવા નિશાળીયા માટે તાલીમ તરીકે ગણવામાં આવે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, થોડા નવા આવનારાઓ આવા લય સામે ટકી શકશે. છેવટે, આ લોડ અભિગમ વચ્ચે વ્યવહારિક રીતે કોઈ આરામ નહીં, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો એક પછી એકમાં કામ કરે છે, પરિણામે એક જટિલ તાલીમ કે જે સમગ્ર શરીરને વિકસાવે છે.
પરિપત્ર તાલીમની પદ્ધતિ
સૌથી વધુ અસરકારક આવું તાલીમ તે લોકો માટે છે, જેનો હેતુ સ્નાયુ સામૂહિક નથી અને વધારે વજન દૂર કરવા માટે છે. આ રહસ્ય સરળ છે: કસરતોમાં બાકીના અભાવના કારણે, પલ્સ 30-50% જેટલું સામાન્ય કરતાં વધારે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને વ્યાયામ અને એરોબિક કસરત બંને પ્રાપ્ત થાય છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ, સહનશક્તિ અને ચરબીના વિભાજનને મજબૂત બનાવતા તમામ હકારાત્મક અસરો તમને રાહ જોતા નથી!
તાલીમની પરિપત્ર પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે દરેક સિમ્યુલેટર (અથવા તૈયાર કરેલા કવાયત કાર્યક્રમ) યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. આરામ કરવા માટે કોઈ પણ વિક્ષેપ વગર સતત તેને ચલાવવા માટે તે જરૂરી છે.
સંકુલમાં સામેલ દરેક કસરત વર્તુળમાં ચોક્કસ સ્થાન ધરાવે છે, જેને સામાન્ય રીતે "સ્ટેશન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સૌથી સામાન્ય પરિપત્ર તાલીમ કાર્યક્રમોમાં આઠથી દસ કવાયતનો સમાવેશ થાય છે, અને સંપૂર્ણ વર્તુળ એકથી પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
તે અગત્યનું છે કે વ્યાયામ, એકબીજાને સ્થાને, સતત સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથોમાં કામ કર્યું. તે સમગ્ર શરીર પર લોડ સાથે શરૂ કરવા માટે આગ્રહણીય છે, પછી - પગ પર, પાછળ, પેટના પ્રેસ, અને ખૂબ જ ઓવરને અંતે - હથિયારો અને ખભા પર. આ અભિગમ શરીરના વિકાસમાં પણ ફાળો આપે છે, અને પરિણામે, ફક્ત એક જ ઝોન જ નહીં પરંતુ આખી વ્યક્તિને કડક કરવામાં આવશે.
તાલીમની તીવ્રતા
તાલીમની તીવ્રતા સીધા અને તેની અસરકારકતા છે. તે જ સમયે, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા માટે કયા લક્ષ્યોને સેટ કરો છો તે ભૂલી ન જશો, કારણ કે તે પ્રત્યેક કવાયતની પુનરાવર્તિત જરૂરી છે તેના પર સીધું જ આધાર રાખે છે:
- 10 પુનરાવર્તનો સુધી - તાકાતનો વિકાસ;
- 10-30 પુનરાવર્તનો - ધીરજનો વિકાસ;
- 30 થી વધુ પુનરાવર્તનો - સક્રિય ચરબી બર્નિંગ
તમારા વર્કઆઉટ માટે આદર્શ વજન શોધવા માટે, તમારે પુનરાવર્તિત પસંદ કરેલ સંખ્યાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે: પસંદ કરેલા વજન સાથે, છેલ્લી હલનચલન બળ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, અને તમારે ફક્ત ધોરણ કરતાં વધી જવું નહી!
ડરશો નહીં કે તમારા સ્નાયુઓ વધુ પડતા વિકાસ કરશે: સ્કર્ટમાં શ્વાર્ઝેનેગર બનવા માટે, તમારે માત્ર વજનમાં તોલવું જ નહીં, ખાસ પ્રોટીન પૂરવણીઓ પણ લેવાની જરૂર છે. પર્યાપ્ત વજન સાથે વ્યાયામ તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત અને તમારા આખા શરીરમાં સ્વર માં લાવશે, પરંતુ કોઈ કિસ્સામાં તમારા આંકડો પુરૂષવાચી, પંપ અથવા બિનજરૂરી સ્નાયુબદ્ધ કરશે.
મહિલાઓ માટે સર્કિટ તાલીમ
માનવતાના સુંદર અર્ધ દ્વારા પરિપત્ર તાલીમ વારંવાર વજન ઘટાડવા માટે એક સાધન તરીકે ઉપયોગ થાય છે. વાસ્તવમાં, આ એક ખૂબ જ સંવેદનશીલ અભિગમ છે, કારણ કે આવા જટિલ લોડ ખરેખર ચરબી સક્રિય બર્નિંગ માટે ઉત્તમ પરિણામો દર્શાવે છે.
આ કિસ્સામાં, તાલીમના બે કલાક અને તેના પછી બે કલાક પછી માત્ર પ્રોટીન ખોરાક ખાવવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. જિમમાં જવું, તમારે તરત જ તમારા માટે સ્તરનું સ્તર પસંદ કરવું આવશ્યક છે: 8-10 સિમ્યુલેટર્સને નોંધો, જ્યાં તમે તમારા 20-30 કે તેથી વધુ પુનરાવર્તનો કરશે, તેમજ વર્તુળોની સંખ્યા પણ કરીશું. તમે 1-2 થી શરૂ કરી શકો છો, અને પછી - ભાર વધારવા. માવજત ક્લબમાં અન્ય મુલાકાતીઓ સાથે દખલ ન કરવા માટે, આવી તાલીમ માટે, ઓછી-મુસાફરીની ઘડિયાળ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, જેથી પલ્સ પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને તાલીમની અસર ઘટાડવામાં આવી છે તે દરમિયાન કોઈ વિરામ નથી.