સ્લિમિંગ ફિટનેસ રૂમ

સ્લેમિંગ જીમ પસંદ કરવા માટે કેટલીક સ્ત્રીઓને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે હજુ પણ એવો અભિપ્રાય છે કે આવા સ્થળે તમે માત્ર એક મૃગજળ બની શકો છો, પરંતુ પાતળી અને સુંદર નથી. જો કે, આ માત્ર એક પૌરાણિક કથા છે! વાસ્તવમાં, જીમમાં તાલીમનો ઉપયોગ બે સ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે - કાં તો સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે અથવા વજન નુકશાન માટે.

શું જિમ વજન ગુમાવી મદદ કરે છે?

એક જિમની મદદથી વજન હટવું ચોક્કસપણે શક્ય છે. તદુપરાંત, તમારી પાસે એક વાસ્તવિક તક છે માત્ર આખા શરીરના કદને નાનામાં નાનું બનાવવા માટે, પણ સુંદર, મનોહર સ્નાયુઓ શોધવા માટે કે જે તમારા શરીરને ફિટ અને આકર્ષક બનાવશે. બધા પછી, માત્ર પાતળા - તે સુંદર અર્થ નથી!

મુખ્ય વસ્તુ સુવર્ણ નિયમને યાદ રાખવાની છે: જો તમે સભાનપણે તમારા શરીરને ઍનારોબિક અને એરોબિક લોડનું સંયોજન આપો છો - એટલે કે, તમે જીમમાં વજન ગુમાવી શકો છો - એટલે કે. અભિગમ વચ્ચે નાના વજન અને ખૂબ નાના બ્રેક સાથે પુનરાવર્તનોની મોટી સંખ્યા. તે આ યુક્તિ છે કે જે તમને સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવશે, ફક્ત જિમમાં જ કરશે!

કેવી રીતે gym માં વજન ગુમાવે છે?

જિમમાં ઝડપથી વજન ગુમાવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એક પરિપત્ર વર્કઆઉટનો ઉપયોગ કરવો. આ સિસ્ટમ ખૂબ જ સરળ છે: તમે સતત દરેક સિમ્યુલેટર પર એક અભિગમ (ઉદાહરણ તરીકે, 20 લિફ્ટો પ્રકાશ અથવા મધ્યમ વજન) પર કરો. સ્ટોપ્સ અને થોભ્યા વિના કરવું એ મહત્વનું છે - કેટલાક કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે, તરત જ અન્ય લોકોએ ઉઠાવી લીધો છે. જ્યારે તમે પ્રથમ રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો છો, જેમાં દરેક સિમ્યુલેટર પર એક અભિગમનો સમાવેશ થાય છે, તો તમારે તરત જ બીજા રાઉન્ડમાં જવું જોઈએ. આવા વર્તુળો, જેમાં દરેક પ્રત્યેક સિમ્યુલેટર પર એક અભિગમનો સમાવેશ થાય છે, તે એકથી પાંચની હોઇ શકે છે.

તે ઇચ્છનીય છે કે આ સ્થિતિમાં તાલીમ 40 મિનિટથી ઓછા સમય સુધી ચાલે છે અને તે હંમેશાં એક પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાન અને અંતિમ હરકત (સામાન્ય સ્ટ્રેચિંગ કરવું પડશે) સાથે રાખવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે દર બીજા દિવસે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત કરવાની જરૂર છે!

વજન નુકશાન માટે જીમ માટે કાર્યક્રમ

દરેક કિસ્સામાં, જિમમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરત અલગ હશે, કારણ કે દરેક જિમ જુદી જુદી રીતે સજ્જ છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે તમારું શરીર એક સિસ્ટમ છે, અને તમારે માત્ર એક સાંકડી વિસ્તાર (પ્રેસ અથવા નિતંબ) પસંદ કરવાની જરૂર નથી અને તે માત્ર ત્યારે જ કાર્ય કરે છે, પછી ભલે તે સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તાર હોય. દરેક જિંદગીમાં તમામ સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવા માટે તે મહત્વનું છે કે જે તમારા જીમમાં ઉપલબ્ધ સાધનોની મદદથી કામ કરી શકાય છે.

એક અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર કરવા માટે વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે. તમારી પ્રશિક્ષણ માટે અંદાજિત યોજના નીચે મુજબ હોવી જોઈએ.

પ્રથમ દિવસ અમે પરંપરાગત હૂંફવાનું શરૂ કરીએ છીએ, તમે 10-15 મિનિટ માટે ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પછી અમે પરિપત્ર તાલીમ કરીએ છીએ:

  1. સિમ્યુલેટરમાં પગનો વિસ્તરણ (2 થી 20 વાર)
  2. રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ (3 થી 20)
  3. સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં Squats (3 થી 20).
  4. કેબલ લાકડી (3 થી 20) પરના પગને પાછું ખેંચી રહ્યું છે.
  5. છાતીમાં ઉપલા બ્લોક પર થ્રસ્ટ (3 થી 15).
  6. લિવર પુલ (3 થી 15)
  7. કમર (3 થી 15) માં એક હાથથી થોભો.
  8. ઢાળમાં ડમ્બબેલની ખેતી (3 થી 15)
  9. પ્રેસ (3 થી 20)

તાલીમના બીજા દિવસે:

  1. ડોમ્બલ્સની પ્રેસ અસત્ય (3 થી 12) છે.
  2. ડોંબેલ એક ખૂણા પર પડેલો છે (3 થી 12).
  3. સિમ્યુલેટરમાં હેન્ડની માહિતી (3 થી 15).
  4. ત્રિપુટીઓ (3 થી 15) પર બ્લોક પર ભાર મૂકે છે.
  5. માથા (3 થી 12) ની પાછળના ડમ્બબેલ્સનું વિસ્તરણ.
  6. ઊભા રહેલા ડમ્બબેલ્સ (3 થી 12) સાથે દ્વિશિર
  7. બેઠેલા ડંબબેલ્સ (3 થી 12) સાથે હેમર
  8. પ્રેસ (3 થી 20)

તાલીમના ત્રીજા દિવસે:

  1. ધોધ (3 થી 20 વાર)
  2. એક barbell સાથે અથવા ડમ્બબેલ્સ સાથે સ્ક્વૅટ્સ (3 થી 20)
  3. સિમ્યુલેટર (3 થી 20) માં પગના બેન્ડિંગ
  4. સિમ્યુલેટરમાં પગનો ઘટાડો (3 થી 20).
  5. સિમ્યુલેટર (3 થી 20) માં પગને સંવર્ધન કરવું.
  6. ડંબબેલે પ્રેસ બેસીંગ (3 થી 12).
  7. બાજુઓ (3 થી 12) સુધીમાં ડમ્બબેલ્સ ઉઠાવવા
  8. પ્રેસ પર કોઈ કસરત (3 થી 20).

કાર્યક્રમના પાવર વિભાગને ફરીથી પૂર્ણ કર્યા પછી, ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક પર જાઓ અને 20-40 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરો. ભૂલશો નહીં કે એક સિમ્યુલેટર પર સળંગ અભિગમો નથી, પરંતુ સૌપ્રથમ સૌપ્રથમ પ્રથમ અભિગમ, પછી બીજા એક પર પ્રથમ અભિગમ, અને તેથી વધુ.