કોઈ સાર્વત્રિક કસરત અથવા કુશળ આહાર છે જે તમને જીવનના બગાડમાંથી બચાવશે, કુખ્યાત સમસ્યા ઝોન. અધિક વજન સાથે લડવું યોગ્ય પોષણ અને ચરબી બર્નિંગ વ્યાયામના કોઈપણ જટીલના મદદની (દલીલ માટે દિલગીર) મદદ સાથે ઉદ્દેશપૂર્ણ અને વ્યાપક બની શકે છે. અમે પર ભાર મૂકે છે: તમારા શરીર વર્ચ્યુઅલ કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ દ્વારા સાચવવામાં આવશે અહીં મુખ્ય વસ્તુ ખસેડવાનું છે.
પરંતુ ઔપચારિક રીતે, શ્રેષ્ઠ ચરબી-બર્નિંગ કસરત એ કાર્ડિયો લોડ અને મજબૂતાઈ તાલીમનું સંયોજન છે. આ સંયોજન વિશિષ્ટતા સમજાવી ખૂબ સરળ છે. કાર્ડિયો હૃદયના ધબકારા અને શ્વસનને વેગ આપે છે, તેની સાથે, ચયાપચય પણ સક્રિય થાય છે, અને તેથી ચરબી બર્ન કરવાની અમારી ક્ષમતા. તેથી તમે કોઈ પણ પ્રકારની "હૃદય તાલીમ" વગર ન કરી શકો:
- ચાલી રહ્યું છે;
- સ્વિમિંગ;
- સાયકલ;
- દોરડું જમ્પિંગ;
- નૃત્ય
આદર્શ ચરબી બર્નિંગ કસરતનો બીજો તત્વ તાકાત તાલીમ છે. આ શબ્દથી ડરશો નહિ, કારણ કે તે ભારે વજનને ખેંચીને અને દબાવી રહ્યો નથી. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ એ squats, push-ups, પ્રેસ પંપીંગ, પીઠ અને બાકીનું બધું છે ફક્ત કસરત કરે છે કે જે તમને સ્નાયુઓને સક્રિયપણે કોન્ટ્રેક કરવા માટે દબાણ કરે છે તે તમને "પહેલેથી જ" વોલ્યુમમાં બનાવી શકે છે. તાકાત તાલીમ માટે આભાર, શરીર ફોલ્લીઓ થઈ જાય છે, અને ચરબીના સ્થાને દેખાયા સ્નાયુઓ તમને તમારા સ્નાયુઓને પુન: બળતણ કરવાની પરવાનગી નહીં આપે, કારણ કે સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કેલરી ખાય છે
કસરતો
સ્ત્રીઓ માટે પાંચ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં કસરતોનો અમારો સંકુલ છે તે બાહુમાંનો (એટલે કે, હથિયારો ઊભા કરતી વખતે ચરબી અટકી હોય તે સ્થળ), પેટ અને બાજુઓ માટે ચરબી બર્નિંગ કસરતો, આંતરિક જાંઘ અને નિતંબ.
આ ખરેખર અસરકારક ચરબી-બર્નિંગ કસરત છે જે માત્ર એક મહિનામાં માન્યતા ઉપરાંત તમારા દેખાવને બદલી શકે છે. પરંતુ જો તમે દસ મિનિટ સુધી આ મુશ્કેલ વ્યવસાયમાં દૈનિક સમર્પિત કરશો.
- અમે બાહુમાંડથી શરૂ કરીએ છીએ - અમને 2-3 કિલો, અથવા પાણી અથવા રેતીની બાટલીઓના ડમ્બબેલ્સની જરૂર છે. અમે આર્ચર સ્ટેન્ડ લઇએ છીએ - અમે ડાબો લેગને આગળ વધીએ છીએ અને વાંકા વળીએ છીએ, જમણો પગ - અમે તેને ફરીથી સેટ કરીએ છીએ અને તેને પટવો છો અમે શરીરને ફ્લોર પર સમાંતર વાળીએ છીએ, જમણા કોણીને પાછળના ભાગથી ઉપર ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, ડાબા હાથના બાકીના સામે આગળના ભાગની હિપ સામે. આ પદ પરથી, અમે કોણી ઉતારીએ છીએ - ધીમે ધીમે અને ઉત્સર્જન સાથે, અમારા બાહુમાંનું કામ લાગણી ઉપરના બિંદુ પર, શાબ્દિક બીજા માટે, અમે સ્નાયુઓના તણાવને પકડીએ છીએ, પછી હાથ આરામ કરો અને તેને FE માં નાખો. દરેક હાથ પર 20 પુનરાવર્તનો કરો
- ડાયમંડ દબાણ-અપ્સ - અમે અમારા હાથને એકસાથે મુકીએ છીએ, અમે અમારા સ્તનોને પામ્સ પર નીચે મૂકતા છીએ, ફ્લોર પર અમારા પગ ઘૂંટણથી આવેલા છે અમે હથિયારો અને વધે છે. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
- બોકા - અમે ઉપરની તરફ વધીએ છીએ, હથિયારો કોણીમાં વાંકા છે અને અમે આંગળીઓને ફિસ્ટમાં સ્ક્વીઝ કરીએ છીએ. અમે એક પગ એકાંતે ગોઠવીએ છીએ. અમે બાજુથી વળી જતા - અમે હાથમાં જમણો પગ ઉભો કરીએ છીએ અને શરીરને પગમાં નાંખવામાં આવે છે, પછી આપણે પગને નાબૂડીએ અને તેને છાતી પર ખેંચી, હાથ તરફ પગ તરફ ઝૂલતા. અમે વૈકલ્પિક ટ્રાફિક કિનારે અને આગળ. અમે પગ દીઠ 20 વખત કરે છે.
- દબાવો - કસરત બાર કરો અમે બારનો ડોઝ લઈએ છીએ, પછી દેડકો બનાવીએ છીએ - જમ્પમાં આપણે પગને હાથમાં ખેંચી લો અને પાછા આવો. અમે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- જાંઘાની આંતરિક સપાટી - પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, મોજાંને અલગથી ઉછેરવામાં આવે છે, આપણે બેસવું અને હિપ્સ પર હાથ મૂકવો. આ પદ પરથી આપણે કૂદકો ખેંચીને કૂદકો મારીએ છીએ, અને આપણે ફંટમાં પાછા આવીએ છીએ. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
- બટ્ટો - અમે નીચે પડીએ છીએ, અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છીએ, શરીર સાથે હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે હાથ ઊંચાઈ સુધી પહોંચે છે, અમે ફ્લોર પરથી યોનિમાર્ગને ફાડીને, આ સ્થિતિને ઠીક કરો. આ સ્થિતિમાં, અમે 20 વખત ઘૂંટણ વડે ગૂંથાઈએ છીએ અને પગને બાજુઓ પર ઉભો કરીએ છીએ, પરંતુ નિતંબ ન થવો જોઈએ.