ઘણા માને છે કે ડંબલ અને અન્ય વજન માત્ર પુરુષો માટે જરૂરી છે. હકીકતમાં, સ્નાયુઓ વધુ અસરકારક મજબૂત કરવા માટે, તેઓ પણ છોકરીઓ દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે સ્ત્રી શરીર સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અને સ્નાયુઓની સંખ્યામાં વધારો કરવા માટે ખૂબ જ અનિચ્છા હોય છે, તેથી તમે માણસ જેવા બની ભયભીત ન હોઈ શકે અઠવાડિયાના 2-3 વાર પ્રકાશ લોડ સાથે, આ બરાબર તમને ધમકાવતા નથી
કન્યાઓ માટે dumbbells સાથે કસરત: ઉપયોગી શું છે?
તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા માટે એક તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવો: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે પાઠો, નહીં તો તે નિરર્થક પ્રયાસ હશે. વધુમાં, તે વર્થ ખરીદી છે:
- dumbbells શ્રેષ્ઠ સંકેલી શકાય એવું છે, કારણ કે તમારા પ્રવાસ શરૂઆતમાં તમે પૂરતી અને 1.5-2 કિલો હશે, અને ભવિષ્યમાં આ ભાર પૂરતી નહીં;
- વર્ગો માટે રમતો સાદડી;
- આરામદાયક sneakers - હકીકત એ છે કે તમે ઘર પર હોવા છતાં, તે વધુ સારું છે રમતો જૂતા વસ્ત્રો, કારણ કે તે બિનજરૂરી તણાવ ના પગ સાંધા રક્ષણ અને પૂરતી amortization આપે છે;
- સ્પોર્ટસવેર - તે શોર્ટ્સ, બ્રેફ્સ અથવા સ્પોર્ટ્સ પેન્ટ અને ટી-શર્ટ અથવા ટોપ હોઈ શકે છે.
વધુમાં, અઠવાડિયામાં 2-3 વખત ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટની જરૂર છે. જો તમારી પાસે આ સૂચિમાંથી બધું જ છે, તો કંઈ તમારી આકૃતિ કરવાથી તમને અટકાવે છે!
ડામ્બબેલ્સ સાથે વ્યાયામ: પગ અને નિતંબ માટે અભિગમો
આવી તાલીમ માટેની સૌથી મહત્વની વસ્તુ નિયમિતતા છે. આ કસરત કરવાની ટેકનિક એકદમ સરળ છે, અને તે અસંભવિત છે કે તમને વધારાની સૂચનાઓની જરૂર પડશે. જો કે, જો તમને શંકા હોય, તો તમે કેટલીક વિષયોનું વિડીયો શોધી શકો છો જે તમને બતાવશે કે તાલીમ કેવી રીતે કરવી.
- તેમના હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે બેસ-અપ્સ;
- તેના હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે પેસિંગ;
- માથા પાછળના ડંબલવાળા ઢોળાવ;
- ડમ્બબેલ્સ સાથે મોજાં પર ઉઠાવી;
- પગની વચ્ચેનો એક ડમ્બબેબલ સાથેની squats;
- હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથેના હુમલા;
- યોનિમાર્ગને ઉઠાંતરી
આમાંથી ઘણી કવાયત પસંદ કરો અને તેમને 8-16 વખતના 3 સેટમાં અનુસરો. વજનમાં ધીમે ધીમે વધારો વિશે ભૂલશો નહીં!
પ્રેસ અને પેટ માટે ડમ્બબેલ્સ સાથે કસરત કરે છે
આ સૂચિમાં માત્ર બે કવાયત હશે, કારણ કે ડોમ્બેલ્સનો ઉપયોગ સ્નાયુઓમાં વધારો કરી શકે છે, જે બદલામાં, કમરતાનું નકારાત્મક અસર કરશે:
- શાસ્ત્રીય વળી જતું (આ કસરત સાથે dumbbells છે: પગ બેન્ટ, અને તમે ફ્લોર પરથી scapula ફાડી, તમે બોજો સામે હોલ્ડિંગ);
- વિપરીત વળી જતું (તે અગાઉના કસરત જેવું જ છે, પરંતુ તમારે ખભા બ્લેડને ફાડી નાખવું જોઈએ નહીં, પરંતુ નીચલા પીઠ, પગ સીધી, શરીરના લગતાં છે).
આ કસરતો સરળ અને અસરકારક છે વધુ ભાર માટે, તેઓ બ્લેડ અને નિતંબ એક સાથે અલગ કરી રહ્યા છે, સંયુક્ત કરી શકાય છે.
પૂર્વના હાથ અને હાથ માટે ડમ્બબેલ્સ સાથે કસરત કરે છે
હાથની પાછળની સપાટી એક કરતાં વધુ ફોટોગ્રાફને બગાડતી ઘણી સ્ત્રીઓનું નબળું બિંદુ છે. તમે આવા કસરતોની મદદથી સુંદરતા માટે લડત કરી શકો છો:
- એક બાજુથી dumbbells સાથે સ્થાયી હાથ બેન્ડિંગ;
- dumbbells સાથે હાથ વક્રતા - "હેમર";
- ઢાળમાં ડમ્બબેલ સાથે હાથનું વિસ્તરણ;
- ફ્લોર પર પડેલા dumbbells સાથે હાથ છૂટાછેડા (આ કસરત પણ એક સુંદર સ્તન આકાર આપવા માટે અસરકારક છે).
આ સરળ, પરંતુ અત્યંત અસરકારક પગલાં છે જે તમને ઝડપથી તમારા હાથને ટનસમાં લાવવાની મંજૂરી આપશે.
ખભા માટે કન્યાઓ માટે dumbbells સાથે વ્યાયામ
Strapless ઉડતા એક પંક્તિ ઘણા સિઝન માટે ખૂબ જ સુસંગત છે, પરંતુ તેમને વસ્ત્રો, તમે સુંદર ખભા જરૂર છે! આ તમને આ પ્રકારની કવાયતોમાં મદદ કરશે:
- ઢાળમાં બાજુઓમાં માથું ડમ્બબેલ્સ;
- બાજુઓમાં માથું ડમ્બબેલ્સ;
- આગળ સ્મશ ડમ્બબેલ્સ;
- સ્ટેન્ડિંગ જ્યારે dumbbells એક પ્રેસ
આવું કસરતોનો ઉપયોગ કરીને, તમે ક્રમમાં સમગ્ર શરીરને મૂકી દો છો અને ઘણું પાતળું અને સ્પોયિયર દેખાશે, અને તે કોઈ પણ છોકરીને સજાવટ કરશે!