સ્ત્રીઓ માટે શક્તિ કસરતો

મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ નૃત્ય, ઍરોબિક્સ , સ્ટેપ અને અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતી હોય છે જે ફૂલેલી સ્નાયુઓના ઉદભવને ધમકીઓ આપતા નથી. હકીકતમાં, સ્ત્રીઓ માટે વજન તાલીમ તમને પચીંગમાં ફેરવી શકતી નથી, ઓછામાં ઓછા કેટલાંક વર્ષો સુધી ખાસ સ્પોર્ટ્સ પોષણ અને તાલીમના કલાકો વગર.

મહિલાઓ માટે તાકાત કસરતોનો જટિલ

હોલ અથવા ડમ્બબેલ્સના ઘરમાં સબસ્ક્રિપ્શનના સંપાદનમાંથી પાતળા ખર્ચ વધવા માટે પ્રોગ્રામને માસ્ટર કરવા શરૂ કરો. તે ખૂબ કામ ન પસંદ કરો અને સરળ કસરત સાથે શરૂ સલાહભર્યું છે:

1. ગરદન સાથેના ટુકડા (15-20 વખતના 2-3 સમૂહો).
2. Dumbbells સાથે dumbbells (15-20 વખત 2-3 સેટ).
3. ફ્લિપબોર્ડને જૂઓ (15-20 વખતના 2-3 સેટ) દબાવો.
4. પેટમાં થ્રસ્ટ લાકડી (15-20 વખતના 2-3 સેટ).
5. બાહુમાંનો પર દબાણ (10 થી 20 વખત 2-3 સેટ).

આ જ પ્રોગ્રામ જિમમાં તાલીમ માટે યોગ્ય છે, જે તમને તેને લગભગ કોઈ પણ સંજોગોમાં વાપરવા દે છે: વેકેશન, ઘરે, અને ફિટનેસ ક્લબમાં. શરૂ કરવા માટે, તે અઠવાડિયામાં 2 વખત તાલીમ આપવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ બે મહિના પછી તમને 3-સમયની તાલીમ માટે જવાની જરૂર છે

ઘરે મહિલાઓ માટે સ્ટ્રેન્થ કસરત

ઘરમાં સંલગ્ન થવા, સ્ત્રીઓ માટે પાવર જટિલ કસરતોને ઓછામાં ઓછા ડમ્બબેલ્સની હાજરીની જરૂર છે. આ જટિલ ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે જ હોઇ શકે છે. તે dumbbells સાથે પ્રેસ પર વ્યાયામ દ્વારા supplemented શકાય છે, dumbbells સાથે deadlift. ભૂલશો નહીં કે કોઈ પણ સંજોગોમાં સત્રના અંતે - શરૂઆતમાં અને સ્ટ્રેચિંગમાં હૂંફાળું હોવું જોઈએ. તાલીમ નિયમિત હોવી જોઈએ, જ્યાં પણ તમે તેમને કરો. જો તમે સમય સમય પર તે કરો છો, તો કોઈ અસર થશે નહીં.