કેટલીકવાર રમત રમવાની ઇચ્છા વિશાળ છે, પરંતુ જિમમાં જવાનો કોઈ સમય નથી. આ કિસ્સામાં, વજન ઘટાડવા માટે માવજત એ આદર્શ ઉકેલ છે. જો તમે નિયમિતપણે બધી ભલામણો અને ટ્રેનનું પાલન કરો છો, તો તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.
ગુણ
- ઘરે ફિટનેસ માટે કોઈ નાણાંની જરૂર નથી. તેથી જિમનું સબ્સ્ક્રિપ્શન ઘણો ઘણું છે અને પાઠ છોડવા માટે પૈસા પાછા નથી મળ્યા.
- ઘરમાં તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને અન્ય લોકો અને બાહ્ય અવાજ દ્વારા વિચલિત ન થાય.
- તમે કોઈપણ સમયે ઘરે માવજત કરી શકો છો, કારણ કે તમારે કોઈની સાથે વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર નથી.
- તમારા માટે સૌથી સાનુકૂળ સ્થિતિ બનાવી શકાય છે. તમે ખેંચાયેલા શોર્ટ્સમાં, તમારા મનપસંદ સંગીતમાં, સાથે સાથે ફુવારામાં વળાંક વિશે, જે જરૂરી નથી તે વિશે વિચાર કરી શકો છો. વધુમાં, તમે કસરતની સામાન્ય ગતિથી સંતુલિત કરી શકતા નથી, અને તમે કોઈપણ અનુકૂળ સમયે આરામ કરી શકો છો.
વિપક્ષ
- ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, તાલીમ શરૂ કરવા માટે પ્રેરણા જરૂરી છે, અને ઘરે તે પ્રમાણભૂત માફીનો ઉપયોગ કરીને લાંબા સમય સુધી મુલતવી શકાય છે.
- તાલીમ સ્વતંત્ર રીતે આયોજિત થવી જોઈએ, અને ફિટનેસ સેન્ટરમાં વ્યાવસાયિક ટ્રેનર્સ આમાં વ્યસ્ત છે.
- સ્પર્ધાની કોઈ ભાવ નથી, જે વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા ઉત્તેજન આપે છે.
તમને શું કરવાની જરૂર છે?
શરૂઆતમાં, એક નાની રગ, સ્પોર્ટ્સ યુનિફોર્મ અને ડમ્બબેલ્સ માટે પૂરતી હશે. ભવિષ્યમાં, જો નાણાકીય પરિસ્થિતિ તમને પરવાનગી આપે છે, તો તમે તમારી જાતને એક સિમ્યુલેટર ખરીદી શકો છો, પરંતુ માત્ર તેમની પસંદગી માટે, જવાબદારીપૂર્વક સંપર્ક કરો, તે કચરો મની બનવાને બદલે મહત્તમ લાભ લાવશે.
મૂળભૂત નિયમો
ઘરે મહિલાઓ માટે ફિટનેસમાં 4 ભાગ હોવા જોઈએ: હૂંફાળું, એરોબિક કવાયત, તાકાત વ્યાયામ અને હરકત. તેમની અનુક્રમને બદલી ન શકાય તે સારું છે
- સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવા માટે ઉષ્ણતામાન જરૂરી છે આ હેતુ માટે ઢોળાવ, વળે, કૂદકા, વૉકિંગ અને સ્પોટ પર દોડશે. તે હૂંફાળું 10 મિનિટ લે છે.
- ઍરોબિક કસરત ઘરે, તમે જોગિંગ અને દોરડું જમ્પિંગ કરી શકો છો.
- સ્ટ્રેન્થ વ્યાયામ. કવાયતના આ ભાગમાં, કસરતની સૌથી મોટી પસંદગી તે વળી જતું, સ્ક્વેટ્સ, દબાણ-અપ્સ, ડંબબેલ્સ સાથે કસરત કરી શકે છે . સરેરાશ, આ સમયગાળા દરમિયાન તાલીમ લગભગ 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
- લોડના દરને ઘટાડવા અને છેવટે આરામ કરવા માટે હચીંગ જરૂરી છે. આ મિશન માટે, સ્થળ પર ચાલવું આદર્શ છે. તે 5 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે.
જો તમે આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો પછી ઘરમાં માવજત સંપૂર્ણ આખા વ્યક્તિને લાભ થશે.
ઘરે ફિટનેસ, વજનમાં ઘટાડો કસરતો
- વળી જતું
- પગનો ઉદય.
- વાછરડાં માટે કસરત
ફ્લોર પર બેસી જાઓ જેથી કમર પૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે. પગને ઘૂંટણ પર વળેલો હોવો જોઈએ, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકી દો, તમારા કોણીને બાજુઓ પર પટાવો. પ્રેરણા પરનું કાર્ય શરીરને વધારવાનું છે, શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે. તે જ સમયે, નીચલા પાછા જુઓ. લઘુત્તમ 20 પુનરાવર્તનો બનાવો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ, પણ. તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, અને તેમને શરીરમાં ખેંચો પ્રેરણા પરનું તમારું કાર્ય તમારા પગને વધારવાનો છે, જેથી તે શરીરના લંબરૂપ હોય, નિમ્નકરણમાં ઘટાડો કરે, પરંતુ તેઓ ફ્લોરને સ્પર્શ કરતા નથી. 15-20 પુનરાવર્તનો કરો
તેના માટે તમારે ડમ્બબેલ્સની જરૂર પડશે, જો કે તમે તેમને વિના કરી શકો છો. સૂક્ષ્મતાના આધારે સતત વધારો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો, થોડીવાર માટે આ સ્થાનમાં રહો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. 10 અભિગમ કરો પછી માત્ર એક પગ પર કવાયત પુનરાવર્તન, ઘૂંટણમાં અન્ય ફ્લેક્સ જ્યારે. તમારા પગ બદલો અને બધા ફરી પુનરાવર્તન કરો.
આ સરળ કવાયતો તમારા ઘરના વર્કઆઉટ માટેનો આધાર બની શકે છે.